高質量的睡眠是精神恢復和疲勞緩解的重要過程，是機體自我修復的重要方式，是保障人體健康的三大要素之一。然而有一類人，她們為子女操勞了半輩子，終於等到子女成家立業可以享福的時候，卻總是睡不好、失眠。經常有朋友留言說“大夫，我媽媽為什麼總是睡不好，這是咋回事？”
這類中年女性睡不好、失眠，可能是更年期所致。失眠是更年期綜合徵的主要臨床症狀之一，主要表現為入睡困難、早醒、醒後無法再入睡、多夢易驚等。此外，更年期女性還常伴有煩躁、焦慮及抑鬱等症狀，而煩躁、焦慮及抑鬱等不良情緒會加重失眠。女性如果長期飽受更年期失眠的折磨，不僅影響生活質量及身心健康，嚴重的還會誘發其他疾病，如心腦血管疾病。因此，如果女性更年期失眠症狀嚴重需及早調治。
關於女性更年期失眠，從中醫角度來說，其發生與臟腑失和有關。根據臨床表現及發病機制的不同，常將其分為氣滯血瘀型、痰溼內阻型、陰虛陽亢型等，證型不同，治療的方法也是大相徑庭。如氣滯血瘀型失眠，此類證型失眠患者瘀血阻滯，氣血運行不暢，夜臥則血不歸肝、肝不藏血、血不能養心，神無所依，故而失眠。表現為心悸失眠、噩夢、心中煩熱、胸脅脹痛或周身刺痛等。在治療上以活血化瘀、除煩安神為原則，配伍活血化瘀、疏肝理氣之藥，使氣行血活，肝氣條達，心神得安。
其實，女性更年期失眠除了服用中藥調治，還可通過以下3點自我調節，也是有助於獲得良好的睡眠。
1、飲食調節
前面說了，女性更年期失眠與臟腑功能失和有關，因此，可以根據自身情況，食用一些補益、調和臟腑的食物，如魚肉、豆類、芝麻等可滋補肝腎；山藥、薏米、蓮子等可補脾胃。
此外，注意睡前不暴飲暴食，可避免因胃脘不適而影響睡眠。
2、情志調節
處於更年期的女性情緒會不穩定，常表現為焦慮、煩躁、抑鬱等。在日常，要注意調暢情志，良好的情志有助於機體臟腑功能處於良好的工作狀態，有助於睡眠。
3、運動調節
適當運動可以促進氣血運行，有助於陰陽調和，並增強體質、扶助正氣，對緩解更年期綜合徵症狀有積極作用。注意運動不宜過量，尤其是睡前不可劇烈運動。
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