鍾南山院士，抗疫權威，國士無雙，然而第一次關注到他的外貌，還是因為這張照片。
面容雖是老人模樣，然身材之挺拔矯健，甚至優於周圍的壯年小夥。這時再好奇去查了一下他的年齡，才知鍾老已是84歲高齡！
現在全國人民大概都已經知道了，鍾老不僅是醫學權威，還是運動愛好者，起碼一週三次堅持鍛鍊，慢跑、拉力、仰臥起坐、單雙槓，甚至一口氣還能做10個引體向上。
他親口說：“我現在還能承擔所有日常工作，跟我堅持身體鍛鍊有很大關係。鍛鍊現在是我生活的一部分，要是一個星期沒有活動是很不舒服的。”
84歲時能有這樣的狀態，誰不羨慕？
那麼，老年朋友是否可以向鍾老學習，做他做的運動、鍛鍊到他的身材狀態呢？
也有一部分老年人認為“千年的王八萬年的龜”，靜養更有益於健康，那麼老年人想長壽到底是動好還是靜好？
為此，我們專門請教了與老年人運動緊密相關的骨科、心內科的專家。
骨科：運動項目和強度因人而異
浙江大學博士生導師、浙大附屬第二醫院骨科(運動醫學)副主任醫師沈煒亮，自己本身也是一位健身達人，他認為，
不管是年輕人還是老年人，一定要根據自己的身體素質來選擇運動項目和強度，不可盲目模仿，鍛鍊要循序漸進。
“鍾老做的運動已達中等偏強的程度，對從沒有運動基礎的人來說，要跟他學還是有困難的。沒有運動習慣的人，大約從三四十歲起，肌肉性能就開始下降，體重則逐漸上升，此時再開始突然做運動，“弱小”的肌肉可能一下子無法適應“龐大”的身軀，導致運動損傷。”
而鍾南山從年輕時就是一位運動健將，他原來在校足球隊踢前鋒，還在1959年第一屆全運會上，以54.4秒的成績打破了男子400米欄的全國紀錄，並奪得了男子10項全能冠軍。
“做運動要根據自己的身體狀態，一個要評估自己的肌肉力量，一個是要評估自己的心肺功能。如果是像鍾老這樣從年輕時就有良好機能儲備的老年人，那可以像他那樣鍛鍊；如果沒有的，那還是要悠著點，從小強度的運動開始，循序漸進。。”
鍾南山在做的運動，
哪些是普通老年人也可以做的？
從目前媒體報道上來看，鍾老常做的運動有：快走、慢跑、拉力、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、室內划船、啞鈴彎舉、籃球等。
快走、慢跑、拉力、室內划船、籃球（健身籃球）、俯臥撐、啞鈴彎舉之類的，一般老年人都可以嘗試；
（啞鈴彎舉）
引體向上（單槓）、雙槓等，需要藉助自身的肌肉力量把整個身體拉起來，對肌肉的要求就比較高了，一般老年人可能一下子是做不到的，可以先從難度小的分解動作做起，循序漸進。
仰臥起坐，不建議做。仰臥起坐雖然對腹部有幫助，但需要彎曲背部，對腰椎間盤的損傷其實蠻大的。老年人本身就會有脊椎方面的退行性變，還是不要嘗試這個項目為好。一些有啤酒肚的中老年人可以嘗試做
“舉腿”這個動作減腹部脂肪。
“有氧運動鍛鍊心肺功能，無氧運動鍛鍊肌肉力量，兩方面都需要。”
心內科：
有過心肌梗死並不一定不能運動
鍾南山院士在他68歲的時候，得過一次心肌梗死，放過一個心臟支架。不過以他現在的狀態來看，這次患疾並沒有影響到他的鍛鍊。那麼心臟病人到底能不能激烈運動？
浙江省人民醫院心內科副主任、主任醫師丁亞輝正在做有關“心臟病患者運動康復”的研究，他說，“心肌梗死”這個名詞聽上去比較可怕，但其實不同病人的梗死部位、程度，心臟的基礎功能有很大差異，有些心梗有生命危險，有些心梗好了跟健康人差得不多。
“比如心梗搶救時間就很重要。上次我接的一個病人，從發病到打通血管，統共就2小時，他幾乎就沒有留下後遺症，康復後和正常人差不多。從發病到就醫過了十幾二十個小時的，那心肌損傷可能就大了，以後運動能力也會受影響。”
（心梗）
所以心肌梗死患者不是必然的不能運動，因人而異。
丁主任說，正常人的心臟是為運動留出了一定代償空間的。假設要做“100”的運動量，年輕人的心臟也許可以承受到“300-500”，隨著年齡的增大，心肌無數次工作後逐漸衰弱，可能就只能承受到“120”了。所以老年人的運動量，最好能根據自己的心臟情況做一個評估。
“測算運動的安全心率範圍，最簡單的辦法，就是用170-你的年齡，這就是你運動時可以到達的最大心率。”
不過，心肌病、心衰患者還是不建議劇烈運動的。
“千年的王八萬年的龜”，
長壽到底靠靜好還是靠動好？
兩位醫師都認為，老年人適當的運動鍛鍊，還是需要的。雖然還沒有明確證據表明適量運動能明顯延長壽命，但一定可以提升生活質量。
丁亞輝醫師說，長壽與否，一定程度上還涉及到基因問題，所以不能拿個別極端例子來做證據。只能說對於大部分人來說，適當的運動比不動要好：
“運動可以改善心臟功能、抗腫瘤、抗炎症反應、加強胰島素抵抗、改善血糖血脂情況。”
沈煒亮醫師也說，新陳代謝加快對壽命的影響也沒有那麼明顯。
“如果人的總代謝量是恆定的話，理論上講運動加快新陳代謝後生命好像會縮短，比如原本100年的能量儲備，可能就只能刷80年了。但如果你一動不動，可能60歲的時候，就已經有各種要命的毛病出來了。壽命是多因素決定的，運動鍛鍊帶來的其它方面好處可能還幫助你延長了壽命。”
鍾南山給老年人的運動建議
鍾南山院士雖然是以研究呼吸科疾病為主，但以他這麼多年的健身經驗，又是醫學大家，聽聽他自己給老年人的運動建議，其實也很有價值。
鍾老點贊過的普通老年人運動，有走路（慢跑）、游泳、太極拳、廣場舞。鍾老說：
“走路：走路是老年人最適合的運動，如果沒有關節方面的問題，能慢跑更好。每天堅持走40分鐘-60分鐘，比起不活動的，壽命大概能提高20%，對減少疾病也起很大作用。
游泳：生活從簡、運動從水，水裡能減輕關節的負荷，對心臟也有鍛鍊作用。
太極拳：適合關節不太好的老年人，鍛鍊大腿、身體的柔韌性、肌肉力量，對心肺的負荷也不是很重。
廣場舞：既是鍛鍊，又有交流，身心愉悅。”
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