气死了！气死了！
最近，夏装打起了骨灰级折扣，
我兴冲冲拉着男友去置装，他却一直刷手机！
夺过来一看，居然满屏都是女生晒小蛮腰！
这货，居然还舔着脸给我科普什么女友腹？
......
昨晚上，刚会周公的我，就被闺蜜的夺命连环call给震醒了。
还没反应过来，就听到了这么一大长串吐槽，直到电话挂断，就听懂了一个#女友腹#。
微博一搜，不得了啊！
居然登上了热搜前十，难怪可以让直男走上作死之路！
打开话题一看，满屏都是小蛮腰啊~
看完差点被掰弯~
难怪他的眼神都已经移到路边美女身上了，
你除了掐腰瞪眼干着急，只能默默叹口气，
毕竟，低头一瞧，
自己的女友腹长这样！
真是，你有你的女友腹，我有我的大肚子~
一块更比八块强！
所以说什么女友腹，不存在的，
不可能有的，这辈子都不可能有的，
死了这条心吧~
太难过了，本文到此为止吧，哈哈哈哈！
但是男朋友总是眼神飘忽，有事没事刷刷别人家的女友腹，
实在是叔可忍，婶婶不能忍！
还是来学学怎么练出#女友腹#吧！
女友腹指没有赘肉的腹部，也可以说是有马甲线的腹部。
马甲线是指腹肌和腹外斜肌之间形成的线条，因为外形看起来很像马甲，所以得名马甲线，一直被称为平坦腹部的最高境界。
还记得当初袁姗姗甩出马甲线，无数人对她黑转粉。
很多女性对于马甲线，那是又爱又怕啊。
既想练出迷人曲线，又害怕练出彭于晏的性感腹肌。
有这部分担心的女性大可放心训练，女性不打激素是很难练出这样的腹肌的。
不过，必须强调的一点是，虽然强度高也不一定练出夸张的肌肉。
但健身的最终目的还是健康，追求马甲线也不能盲目，要量力而行。
第一步： 减脂
拥有马甲线的第一步便是腹部脂肪的减少。而减脂一般都是全身性的，所以你需要多做有氧运动，跑步、骑车、跳绳都可以。
运动超过45分钟以上，就可以达到减脂效果。芸动汇APP上有详细的训练教程，这里就不多赘述了。
第二步：塑形
拥有马甲线，首先要找对关键点，然后就是做对动作。
如果你的体脂率并不高，为了让马甲线更清晰一些，就做下面这5个动作就够了。每个动作做3组，每组20-40次。
1
反向卷腹20次
动作要领：
1.仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方
2.勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
3.腰部始终贴地且不应出现紧张感
4.抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
2
卷腹转体肘碰膝
动作要领：
1.仰躺，背部平坦，双手半握拳放在耳侧，肩部以上部位离地，双脚伸直悬空离地，这是预备动作。
2.腹部持续收紧发力，抬起一侧的膝关节触碰一侧的肘关节，另一侧的腿保持伸直离地状态。
3.停止1秒后，换另一侧的膝关节和肘关节，重复练习。
3
单腿翘曲卷腹转体
动作要领：
1.仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后
2.用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝
3.卷起时呼气，还原时吸气
4
空中单车
动作要领：
1.平躺在床上，将双腿抬起。屈膝大小腿约90度，双手自然垂放；
2.将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
3.双脚轮流重复，一定要用大腿带动小腿的活动，效果才会好。
5
平板支撑90秒
动作要领
1.肘关节和肩关节与身体保持直角。
2.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
3.手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
4.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
好身材才是男人戒不掉的罂粟花，
哪怕练不出女友腹，也一定要拥有平坦小腹啊！
炫腹之路，等你霸屏~
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