姜文的《邪不压正》在黑色星期五公映，网上简直吵成一锅粥。大家对这部影片毁誉参半，出现了一星和五星两个极端打分。
爱他的人依旧挺他，不喜欢的就会槽点无数。但不得不说，姜文导演在用人上，绝对是符合大众的审美标准的。
很多人去看电影是冲着彭于晏去的，却在看完后只想感叹，彭于晏的肉体、廖凡的下巴都压不住许晴屁股的邪！
在电影中有一个镜头香艳至极。
风情万种的唐凤仪身穿性感不失优雅的吊带蕾丝睡衣，在床上做出的翘臀，吸晴无数。
虽然年近五十，她的惊艳身姿依旧令人血脉喷张，更是一举将她送上热搜排行榜。
美好的肉体总是令人向往，人家年近50了，身材还可以婀娜多姿，再看看坐在电脑前的你们，屁股瘪到下垂，这怎么像话！
曲线优美紧致的臀部是性感身材的加分项，翘臀可以使人看上去更有曲线感，并且拉长腿部的比例，无论是小仙女还是小鲜肉都是刻不容缓。
那怎样拥有性感的美臀呢？
其实，最基本的原则就是臀部肌肉线条很紧、有弹性，呈两段向上的圆弧形。
这样的臀部代表着青春，表示着性感，且好像正在微笑一般。
下面这3组动作，能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀。每周锻炼至少3次，坚持一个月你就可以看到效果。
1
早安式+硬拉
在练硬拉之前，可以做早安式来打基础。
膝盖微屈，臀部向后延伸发力，核心收紧背部不要弓。
共做10次，紧接着做10组硬拉，两个动作为一组。
硬拉分很多种，传统，直腿，罗马尼亚硬拉。
这里就介绍下直腿硬拉，顾名思义，腿在硬拉的过程中是要保持直立的。
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，核心肌群保持紧绷，背部直立，起身时，用脚跟往下发力，让臀肌保持紧绷。
很多人做这个动作会有背痛的问题，关键是没有专注在髋关节铰链。你要保持上半身呈一条直线，动作要专注在髋关节上，尽量让脚打直。
拉不动杠铃的妹纸们可以先从小哑铃起步哈，动作要领是一样一样的~
2
自重臀桥
动作要领：身体平躺于地面，屈膝，双脚张开与肩同宽，手臂贴在地面上。
动作时，臀部发力将臀连带上半身下部挺起，至大腿与上身平齐如桥状，然后缓慢下放。
平躺的时候，不用强求下背必须紧贴在垫子上，只要保持臀部和腹部的紧绷，动作就很标准了。
如果自重臀桥已经练得较为轻松，可以在膝盖附近绑上弹力带，加大阻力。
3
臀推
动作要领：背部肩胛骨下延靠凳子，想象整个上身是一个整体一块板，与下身折叠运动，而不是单独使用髋关节上下运动。
核心绷紧，臀部发力，按照健身房教练常说的，把杠铃顶飞！双脚分开与肩同宽，小腿与地面的角度接近但并非完全垂直。
健身是条不归路，没有一蹴而就，只有日复一日的坚持。
虽然是短短几秒的电影镜头让“许晴臀”霸屏热搜榜，可台下的许晴却坚持锻炼了三个月，所以想要翘臀、蜜桃臀的赶快行动吧！
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