立定跳遠是體能測試的必測項目，掌握下面技巧，成績馬上提高。
1.跳前要做好熱身，慢跑、拉伸、加速跑，需要15-20分鐘。
2.起跳前一定要使重心充分前移到前腳掌，腳後跟抬起。
3.不要蹲得太深，膝關節在135度最好發力。
4.腳落地時儘量前伸，兩腳後跟要在一條線上，避免一前一後。
5.平時練習計劃：蛙跳20米*6；波比跳1分鐘*6.兩個項目隔日交換。
我本人年輕的時候照片，收腿時釘鞋劃破了手指。
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立定跳遠是體能測試的必測項目，掌握下面技巧，成績馬上提高。
1.跳前要做好熱身，慢跑、拉伸、加速跑，需要15-20分鐘。
2.起跳前一定要使重心充分前移到前腳掌，腳後跟抬起。
3.不要蹲得太深，膝關節在135度最好發力。
4.腳落地時儘量前伸，兩腳後跟要在一條線上，避免一前一後。
5.平時練習計劃：蛙跳20米*6；波比跳1分鐘*6.兩個項目隔日交換。
我本人年輕的時候照片，收腿時釘鞋劃破了手指。
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