近段時間，《舞蹈風暴》 這檔綜藝的熱播可謂是颳起了不小的舞蹈狂潮，讓我們對舞蹈有了更多元的認識和看法。
（圖源：微博截圖，如侵刪）
前些天，何老師在微博發起了#舞蹈風暴全民繃腳背#活動，吸引了廣大網友的參與和討論。
截止目前，該話題已經有1.1億閱讀，討論數達49萬。
（圖源：微博截圖，如侵刪）
然而，學過舞蹈的寶寶知道，壓腳背是學習中國舞的基礎，對於一名舞者來說，一雙美麗的腿有時候比臉蛋還重要。
而一雙漂亮的腳背，會成為舞者給人第一深刻印象的一張很好的名片。
其實，想讓腳背變得靈動並不難，腳背的漂亮與否，除了有先天的關節結構因素外，更為關鍵的是得有良好的訓練方法。
今天，單小色就為大家帶來6種壓腳背的方法，助你練就好看腳背！
方法一
鋪一張瑜伽墊，在瑜伽墊旁放置瑜伽磚，根據自己可承受的範圍選擇相應數量。然後以跪姿形態，將腳背壓在瑜伽磚上。
方法二
在靠牆的位置放置一張瑜伽墊，初學者可以手扶牆來走，等練到一定程度可以不用服。此方法也可藉助把杆來完成。
方法三
這一方法更側重單邊訓練，針對性更強一些。雙手找到力量支撐點，一隻腳踩在另一隻腳的腳踝處，需要注意的是：另一隻腳在壓的時候需注意力度。
方法四
靠牆，雙腳站立，踮起，後壓。手可扶在把上。
方法五
以跪姿坐在瑜伽墊上，雙手抓住把杆，雙腿向上抬起，將重心往後壓，集中在腳背處。
方法六
此方法是在方法五的基礎上，增加瑜伽磚來增加壓力和負重，強度更高。不過瑜伽磚的數量也需根據自身情況來酌情加。
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