影片《海上鋼琴師》講述了一個鋼琴天才1900傳奇的故事。影片結束的時候，每個人都會問，為什麼主角1900終其一生也不願意下船？而當我讀懂了“心流”這個概念的時候，我終於理解了1900的內心世界。
1900把自己專注在自己的音樂中，也同時把自己專注在自己的世界裡。在那裡，1900可以掌控自我的意識、內心的秩序，全心全意地彈奏鋼琴，甚至進入忘我的境界，甚至鋼琴都是虛無的。在這樣的時候，1900為自己構建了“心流”的體驗，內心感受到的是滿足和愉悅，而這正是1900的幸福感。
琴鍵有限，卻可以承載無限的靈感。 船身有限，卻可以展現無限的世界。
而反觀現實生活中的我們呢？有沒有經常遇到這樣的場景：
旅行途中，很多時候，你雖然望著窗外，但卻對窗外的美景視而不見，滿腦子都是工作上的困擾和抱怨;
和父母視頻通話，很多時候，你雖然回應著他們，但卻只是對他們敷衍了事，想的卻是熱劇剛追了一半；
疫情期間宅在家裡，很多時候，你雖然拿上一本書來讀，但卻時不時地去打開手機刷消息，被各種信息攪得心神不寧。
我們的大腦裡總是裝著各種各樣的念頭，來去不停。各種焦慮、擔心、不安的情緒也會不斷滋生蔓延起來。這種情形越來越普遍，而所謂的幸福感也離我們越來越遠。
那麼為什麼一個終身不下船的鋼琴師能那麼滿足和愉悅，而我們在物質豐富的現實生活中卻越來越“幸福無能”呢？
關於這個問題，米哈里·契克森米哈賴的積極心理學著作《心流》能夠給出答案。米哈里教授，曾對“幸福”這個主題，做過十分紮實的研究工作。他們採訪了幾千人，來自於不同工作階層，做了十萬份調查樣本，寫成這本書。更可貴的是，關於如何獲得幸福的心流體驗，書中也有可依循操作的步驟。
01 什麼是心流？
很多時候，我們不是在疲於奔命的忙碌中焦躁不安，就是在百無聊賴的閒暇中空虛寂寞，內心似乎總是存在著一種衝突，離所謂的幸福感也越來越遠。
米哈里教授在他的積極心理學著作《心流》中，把這種內心混亂無序的狀況稱之為“熵”。“熵”是指一個系統的混亂程度，越混亂，熵值越高。
就像不同形態的水，當它是固態冰的時候，水分子相對固定，系統比較穩定，熵值就比較低。而當冰融化成水，變成液態的時候，水分子開始流動，熵值就變大了；而當我們把水煮沸，水變成水蒸氣之後，水分子就四處亂竄，熵值就更高了。
而對我們大腦系統內在的念頭，越有秩序，“精神熵”越低，反之就越高。
就像一個房間，如果混亂得跟垃圾場一般，那我們一方面會感覺到不舒適甚至煩躁，另一方面我們做事的效率也會隨之降低。我們的內心世界也是一樣的道理。
所謂幸福感，其實就是內心的一種動態的井然有序，“精神熵”非常低，所有的念頭都相互支持，步調一致。而要獲得幸福感，就需要構建出井然有序的心理狀態，也就是“心流”。
在“心流”的體驗中，我們可以掌控自我的意識，重塑內心的秩序，全心全意地投入一件事情，甚至進入忘我的境界，而這時候，幸福感恰恰是我們在這個過程中獲得的副產品。
比如，對我而言，閱讀和寫作是特別容易產生心流的一種行為，這也是我感激寫作的重要一點，閱讀和寫作能帶給我幸福感。
02 什麼樣的場景能夠體驗到心流？
有人問禪師，您得道之前在做什麼？禪師：砍柴、吃飯、睡覺。又問：那得道之後呢？禪師：砍柴、吃飯、睡覺。問：那麼之前和之後有什麼區別呢？禪師說：得道前，砍柴時想著吃飯，吃飯時想著睡覺，睡覺時想著砍柴。得道後，砍柴就砍柴，吃飯就吃飯，睡覺就睡覺。
專注地投入一件事情，往往能體驗到平靜和愉悅。
一位航海家，形容自己的遠洋航行時，他說：你會忘了自己，忘了一切，只看見船在海上嬉戲，凡是與這無關的一切，都擱在一旁。
一位芭蕾舞者，說起自己跳舞的時候：覺得時間過得好快，有時在凌晨一點鐘卻會感覺：啊！好像才剛過了八點鐘。
村上春樹說他跑步時，“腦際的思緒很像天際的雲朵，形狀各異，大小不同。它們飄然而來，又飄然而去”。
你是不是也曾有過相似的感受，小時候蹲在樹下看螞蟻，會入迷而忘記周邊的事物。
這種因為專注而帶來的感受，在《心流》這本書中，被稱為心流最優體驗，也就是幸福感。
03 為我們自己設計“心流”最優體驗
那我們該如何在日程的生活中構建自己的“心流”體驗呢？
《心流》這本書告訴我們，專注力是造就“心流”的關鍵，也就是管理好我們的注意力。
你專注於正在做的那件事情，忘記自己，忘記時間的流逝，你的感覺非常敏銳，能夠捕捉到所有與當下這件事情相關的所有信息，不管工作多複雜你都毫不費力，而且有強烈的愉悅感和幸福感。
對於“心流”體驗中的全神貫注，很多人都有一個認知誤區，以為這種專注需要耗費很大的心力。但是有實驗證明，聚焦於專注的狀態反而減輕了腦力負擔。
積極心理學家米哈里給出了實驗的解釋：“心流”體驗較強的人，能夠關閉其他資訊的管道，只把注意力集中在接收對其實現目標有幫助的信息上，只關注於當下這一刻有關的事物上。這時候，他們可以把不相關的資訊拋在一旁，集中注意力反而變得更輕鬆。
這就像你一直在玩手機，刷各種信息，這時候看似在放鬆，其實因為大腦要處理的信息混亂繁雜，精神卻高度緊張，腦力負擔反而加重了。
所以，越專注，越輕鬆，越有可能達到心流最優體驗。
在生活中，我們最常被問到的問題，大概就是：怎麼能獲得幸福？
幸福是你全身心地投入一樁事物，達到忘我的程度，並由此獲得內心秩序和安寧時的狀態，而這就是心流最優體驗。
不帶功利目的地，去做自己喜歡的事情時，會更容易投入進去，會感到時間過得很快，能真正做到心無雜念，澄澈清明，好像有溪流在心底流過。
就像那位芭蕾舞者，跳舞時會以為時間暫停；那位航海家在海上漂流時，以為全世界只剩下海水和船隻。
其實世界還在，時間也在往前走，是“專注”把我們引入到心流體驗，引入到那種奇妙的時空裡。
因為在那一隅角落裡，只有自己知道，正在發生著令人著迷的事情。如同海上的鋼琴師，可以在有限的88個鋼琴鍵中創造出無限的旋律，和無限的幸福。
我相信，你也有過心流體驗。它發生的時候，你在做著什麼？
那是一種什麼樣的感受？留言告訴我們吧，這種美好。
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