我們每時每刻都在呼吸，呼吸是再平常不過的事情了。正確的呼吸有利於人類長壽。在中國古代，很多道士之所以壽命比較長，也與經常吐納有關，中國的養生是以呼吸為主，運動為輔。科學地呼吸可以降低人體基礎代謝率和器官耗氧量，久而久之，有助於增強體質和延長壽命。《黃帝內經》裡說呼吸可以養氣，具體方法就是放慢呼吸，咱們可以通過以下方法練習呼吸，來跟我一起做。
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣的過程中，由於胸廓向上抬，橫膈向下，腹部就會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大。這個過程一般需要5秒鐘，最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間的練習，可以將屏氣時間增加到10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣後，再用鼻子慢慢呼氣，使肋骨和胸腔漸漸回到原來的位置。
停頓一兩秒鐘後，再從頭開始，這樣反覆5～10分鐘。需要注意的是，不要大口大口地呼吸，一定要把呼吸放慢，進行慢呼吸時，要做到四個字“深、長、勻、細”。“深”就是一呼一吸都必須要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位。“長”指的是時間要拉長，呼吸盡量放慢。“勻”就是呼吸要勻稱的意思。“細”就是指呼吸要細微，不能夠粗猛。
還有另一種呼吸方法，就是用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深吸氣，有意識地讓空氣朝前額流去。可以閉上眼睛，想象自己吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，這樣會使人感到全身放鬆，能夠重新充滿活力。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘後，緩慢呼氣，同時想象體內的煩惱隨二氧化碳一起排出體外。然後按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。
除此之外，呼吸也具有緩解情緒和調節壓力的作用。現代人大多都存在著精神緊張和壓力過大的情況，下面咱們重點介紹消除緊張焦慮失眠的呼吸方法，學會這些呼吸方法可以減少失眠、消除焦慮哦~
1.消除緊張的呼吸法：7秒鐘吸氣，8秒鐘吐氣，以每分鐘呼吸4次的速度，兩分鐘後，就會使緊張感減輕。
2.消除焦慮的呼吸法：用鼻猛吸氣，接著大口吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3.減少失眠的呼吸法：臨睡前躺在床上，閉上眼睛，快速用鼻孔吸入大量空氣，再用口慢吐如絲，儘量悠閒吐氣。如此循環調息，這種方式有助於入睡。
4. 消除疲勞的呼吸法：用鼻吸氣5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後慢慢吐氣，如此循環。
你get到這項技能了嗎？
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