亞里士多德：“人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的行動。”
回顧以往的人生，我幾乎沒有堅持做過一件讓自己感到驕傲的事，很多事情都是敲鑼打鼓地開始，悄無聲息地終止，然後就沒有然後了……
沒有一技之長的我，在職場裡遇到心儀的機會，往往只能眼睜睜地看著它溜走；在生活裡總是做他人的觀眾，為他人鼓掌。
嘴上誇獎別人優秀，不斷投去羨慕的眼神，自己心裡卻時常失落，對於總是無法堅持做一件事、學一項技能而後悔和自責。
我不是不想學，只是堅持真的太難了！總有一些事或藉口阻礙自己繼續下去，無法持之以恆地持續著。
學習的興趣、堅持的動力，在時不時的偷懶或藉口下，很快就消失殆盡了，“一鼓作氣，再而衰，三而竭”，這話原來真的沒毛病。
那到底該怎麼辦啊？！有什麼方法可以讓自己既能輕鬆地堅持下去，還能不費力地養成新的良好習慣，實現從“青銅”到“王者”的轉變？！
一、初遇《微習慣》
機緣巧合之下，遇見了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》。
斯蒂芬·蓋斯，他曾經是一個宅男，是個懶蟲，是個立下很多flag卻半途而廢的普通人。
和我們大多數一樣普通的他，兩年後，通過養成的一個又一個微小到幾乎不可能失敗的良好習慣，逆襲成了作家，擁有了夢想中的身材。
這太讓人驚訝了，對吧？！
英國作家王爾德曾說：“起初是我們造就了習慣，後來是習慣造就了我們。”
杜克大學的一項研究表明：我們的行為中有45%源於習慣。
習慣的養成就是不斷地重複同樣的事情，直到有一天不再需要刻意為之，變成自然而然的行為，
看來，微習慣能改變一個人，是可行之道。
那微習慣到底是什麼？真的能輕而易舉地幫助我們養成新的良好習慣嗎？
二、微習慣是什麼？
斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書中說道：
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。
微習慣太小，小到不可能失敗。
正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
微習慣其實就是把目標分解成難度最小的計劃，讓自己找不到藉口放棄。
對我們來說，沒有難度的事情，做起來十分容易，只要行動起來就行。
動起來，踏出第一步，我們就贏了。
比如，你想健身，那就從打開房門，走出去開始。
三、微習慣能夠強化意志力
從斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書中，我瞭解到要養成一個習慣，光靠動力，這是很難達成的。
畢竟雞湯喝多了會膩，雞血打多了會麻木。
回顧以往的經歷，我總是憑著一股動力開始，又經常在動力不足之後放棄。動力這東西，來得快，消失得也快，難以持續。
在談論“微習慣是什麼“時，斯蒂芬·蓋斯說過，“你需要每天強迫自己完成它”，這意味著，養成新的習慣，我們還需要用到意志力。
意志力就像我們的肌肉一樣，是可以通過訓練不斷強化的。
研究表明，當你的意志力強化後，可以為其他需要意志力的不相關領域帶來進步。
不過，意志力也是有限的。
我們的意志力會受到努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平這五大因素的影響而被削弱。
微習慣相對來說，則很少受到以上五大因素的影響，主要在於：一是微習慣只需要非常少的努力，消耗很少的意志力；二是設定微目標是降低感知難度的最佳方式；三是微習慣不會讓你產生消極情緒；四是微習慣引起的主觀疲勞很小；五是微習慣策略能節約意志力，最大限度保留血糖。
綜上可以看出，微習慣的養成，需要消耗的意志力實在太少，難以產生消極的牴觸情緒，更不會產生疲勞感，隨著一件事、一個動作的重複再重複，我們在每一天的適應過程中，不斷拓寬心理舒適區，逐漸完成行為上的轉變，最終養成新的良好習慣。
“聚沙成塔”，“滴水石穿”，這些都是微習慣所產生的力量。
四、微習慣是把主動權交給自己，而且沒有截止時間
21天行動力訓練營，30天寫作訓練營……各種短時間的有針對性的訓練營不勝枚舉。我參加過不少，可是訓練營結束後，很快就又回到了最初的狀態，依然沒有改變。
有限的執行時間，容易產生只要忍耐著熬過去就能獲得勝利的心理，於是心理與神經緊繃，行為上的緊張，短時間內的高強度訓練，訓練營氛圍的影響等，這些從根本上來說，難以促進新習慣的養成，只不過給了自己短時間的滿足感和慰藉。
微習慣是自主的行為，我們不需要做長時間的心理建設才能付出行動；微習慣是沒有時間限制的，不斷的重複過程中，自我效能感會不斷增強，自信心會慢慢增加，長遠的目標變得越來越形象具體，目的地越來越接近。
我一直想提升英語口語，希望可以開口就說出流利的英語，在外國友人面前侃侃而談，在需要英語交流的場合，自信地表達出自己的見解。
根據微習慣的指導策略，我制定了每天早上學習15分鐘英語的目標，先試著培養自己對英語的興趣，養成聽說英語的習慣。
第一天完成15分鐘的學習後，由於對自己的聽力和發音不太滿意，於是又反覆地練習了幾遍，學習時間居然延長到了40分鐘。
那一刻，我突然發現15分鐘的學習目標簡直太容易達成了，自我效能感瞬間得到了提升。
從此以後，每天15分鐘的英語學習時間，總會不自覺地延長，隨著時間的推移，聽力和口語表達能力得到了不斷提升，我也逐漸享受到了持續學習帶來的快樂和滿足感。
如果哪一天，自己不能持續下去，反而會感覺少了點兒什麼似的，不自在。
五、建立回報機制，適當獎勵，提升成就感
斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》裡提出，建立微習慣的過程中，應該建立回報機制。
我們需要給大腦設置一個替代性的回報，將行為和完全不相關的回報聯繫起來。在看得見的獎勵的激勵下，我們會更樂意去執行。
當我們完成一個階段的任務後，適當的回饋自己，比如獎勵自己吃一袋薯片，看一部電影，買一本喜歡的書等等。
根據《微習慣》的養成策略，我決定繼續養成新的習慣——健身。
從每天完成兩項健身動作各10個開始，每次完成就在計劃表上打勾。
剛開始的目標是堅持10天，就獎勵自己一袋薯片。
為了更緊實的肉肉和想吃的薯片，加上這輕而易舉就能完成的健身項目，10天后，我居然輕鬆地達成了。
每次達成目標後，獲得來自落實計劃的獎勵，自我滿足感也在不斷地提升，對於自己能否持之以恆地養成新的良好習慣，也不再持懷疑態度了。
原來，真的可以輕而易舉地養成微習慣！
健身這個習慣的獎勵機制，時間逐漸延長為一個月；即使這樣，我也可以輕鬆達到。
當不斷地戰勝自己，養成新的習慣的過程中，我居然每天都樂滋滋地按計劃達成目標，在自然而然的習慣裡，迷茫感也逐漸消失，我變得越來越自信，對未來的路也越來越堅定。
六、開始行動，邁出第一步，養成新的良好習慣
為什麼喝了那麼多雞湯，聽了那麼多大道理，仍然感到很困惑、很迷茫、很失落？這主要還是在於聽得太多，卻沒有付出行動。
微習慣的關鍵就在於第一步很渺小，讓我們每個人都有勇氣邁出第一步。
從我們出生開始，說話、走路都是在不斷地行動中逐漸習慣的，而這些早已成了我們再自然不過的行為。
心理學家說：“人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是習慣產生的”。
微習慣指導下的行動，不需要我們咬緊牙關才敢邁出第一步，只需要稍微動動腿，動動手指就可以做到。
微習慣在剛開始的一段時間，需要我們有意識地約束自己，逼自己堅持下去；可是，當持續一段時間後，我們就形成了條件反射，變成了潛意識的不由自主的行為。
“千里之行，始於足下”，“不積跬步，無以至千里”，因此，嘗試著邁出第一步，行動起來，當“不依賴意志和毅力，把自己想要持續的事情，引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”，微習慣就養成了。
最後，附上斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》裡提出建立微習慣的八個步驟（在此借用一位網友製作的圖片來具體說明）：
任何改變，行動是基礎。
付出行動，才能培養一個習慣；一個又一個好習慣的養成，才能成為更好的我們。
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