自制力差的人如何自救？三個方法可“自救”
最近，在網上，有一種人設，叫“自律”人設。而通過疫情復工在家的“雲上班”著實考驗著我們的自制力。而當身邊突然多出了這麼多“誘惑”時，你還能抵擋得了嗎？
想必大家一定有過這樣的經歷吧？
看著電視裡明星們想瘦就瘦，自己卻一直一邊抱怨自己自制力太差，一邊喝著奶茶，吃著烤串。
看著同事千萬項目圓滿成功，受到領導和客戶爸爸的不斷表揚，你心裡除了嫉妒，就是抱怨，從來不能下定決心像他一樣，每天堅持早半小時到公司，做工作的計劃，晚上加班做每日工作總結，休息時間都用來看書、上網課學習充電，努力上進，職場深耕。
這次疫情後的復工，全國範圍內大多公司開啟了宅家雲辦公，你夢寐以求的工作自由終於來了，但你卻每天起床困難戶，臥室到書房的5米距離，彷彿是你經歷過最長的通勤距離。
2020年初立下的每天堅持閱讀半小時，現在回過頭來，你真正執行了幾天？
......
其實，之所以會出現這樣的情況，也是因為我們缺少自控力。都說，一個人的成功離不開自己的努力，而堅持努力的這份自制力，也是成功的人的必備特質之一。
1、掌控住自己，才能控制自己的人生
像之前紅出圈的張鈞甯和陳意涵，他們都熱愛運動，一個在拍戲的時候，都要堅持每天早上晨跑，一個在拍《花兒與少年》時，在國外也一天不落的堅持跑步。當時他們的這種對自己的自律，驚歎了多少人？
而更別說，韓雪的每天早上7點起床，晚上睡前閱讀1小時，及她為了學好英語，基本那幾年很少參加聚會，拍戲都不忘做作業......就是這份自律，自己對自己的“掌控”成就了一個，在《身臨其境》的舞臺上，一人分飾八角，《後媽茶話會》裡用流利的倫敦腔幾乎無縫銜接的人物臺詞和歌詞，讓人雞皮疙瘩掉一地，紛紛獻上膝蓋。
而正是這份常人所達不到的自律，成就現在這麼優秀的韓雪。有相關心理學研究表示，大多數人都帶有及時行樂的心態生活，當同時出現幾件事情時，容易控制不住自己，不自覺會去做更讓他感到快樂、輕鬆的事情。
2、如何提高自控力呢？
美國心理學協會研究發現，自控力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。既然知道了自控力的重要性，那我們該怎麼做，才能提高自控力呢？
這裡推薦一本我之前看過很喜歡的心理學家凱利·麥格尼格爾的《自控力》，能告訴你會如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，控制自己的注意力、情緒和慾望，從而掌控住自己的人生。
- l 弄清自己失控的原因，增強自我監控的能力
提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，為何失控。並不是說你容易失控就意味著你是個失敗者，研究表明，意志力堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。
知道了自己在哪些方面容易失控，也就找到了失控的突破口，然後，就可以調整自我認知，進行自控力訓練，也可以參考《自控力》書中列出的自控力策略進行針對性訓練，每週嘗試一種新的自控力策略，並進行記錄和反思，從這些策略中選擇一個最適合的。
- l 正確認識自己，寬容善待自己
每次當自控失敗的時候，我們都會感覺到濃濃的罪惡感，對自己的屢次失控產生了厭惡的心理牴觸，覺得自己是個特別失敗的人，徹底否定自己，甚至傷害自己。
其實，人生來就是難以抵抗住誘惑的。當你出現失控時，請記住，這些是正常現象。對自己寬容一點，正確引導自己，給自己一個再嘗試的機會。不要自暴自棄，自甘墮落才是萬劫不復的深淵。
- l 樹立自己的目標，提升解決問題的能力
首先，要樹立自己的目標。正所謂有了目標，就有了努力前進的方向。不用漫無目的，整天無所事事。
其次，有了目標，還要有更加詳細的規劃。目的是為了指引前進方向，而計劃，則能更好地規範你的行為，每天有事可做，而不是做無用功。
再次，在執行規劃的過程中，難免會遇到各種問題，不要逃避，要積極想辦法解決問題，如果自己解決不了的，可以請教身邊的朋友或老師，做到有問題即刻解決的效率。
最後，請理解那個失控的自己，也請那個有慾望的自己，不要試圖控制自己的心理活動，因為人若沒有慾望，那在這個世界上也將失去了生活的意義。我們不是要與自己較量，而是要學會如何接受失控的自己，關注自己真正想要的是什麼，讓我們從中找到克服困難的動力。時常保持好奇心和自我同情，你會有不一樣的發現。
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