改變不健康生活方式可以
預防癌症的發生
世界衛生組織認為癌症是一種生活方式疾病。通過健康生活方式可以預防40%以上腫瘤，不健康生活方式和行為包括吸菸、肥胖、缺少運動、不合理膳食習慣、酗酒、壓力過大、心理緊張等都是癌症發生的危險因素。
戒菸限酒、平衡膳食、適量運動、心情舒暢可以有效降低癌症的發生。
癌症的發生是人全生命週期相關危險因素累積的過程。癌症防控不只是中老年人的事情，要儘早關注癌症預防，從小養成健康的生活方式，避免接觸菸草、酒精等致癌因素，降低癌症的發生風險。
健康生活方式核心推薦
一、戒菸限酒
吸菸有害健康，被動吸菸有害健康 ，吸菸者越早戒菸越有益健康。飲酒應限量，男性每日飲用酒精量≤25g/d,女性每日≤15g/d 。
吸菸是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宮頸癌、腎癌、胃癌、結直腸癌和某些白血病的促進因素。不吸菸、儘早戒菸和避免被動吸菸（二手菸）可以遠離上述癌症。
注：戒菸和避免被動吸菸，在戒菸門診可以向醫務人員進行專業諮詢，諮詢電話400-888-5531。
二、合理膳食
1.食物多樣、穀類為主，每天攝取12種以上食物，每週25種以上 。
2.每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天攝入谷薯類食物250g～400g，其中全穀物和雜豆類50g-150g，薯類50g-100g 。餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200g-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
3.每天吃奶製品，相當於液態奶300克。經常吃豆製品，適量吃堅果。
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g ，少吃肥肉、煙燻和醃製肉食品。
5.少鹽少油，控糖限酒。成人每天食鹽不超過6g，提倡不超過5g，烹調油25-30g 。控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。男性酒精量≤25g/d,女性≤15g/d 。足量飲水，每天1.5-1.7L。
6.多種癌症的發生與不健康飲食有關，如食管癌、胃癌、肝癌、結直腸癌等。長期進食燻、醃、泡、炸、發黴的穀物豆類和食品，喜歡過燙、過鹹、過硬食物，過量進食紅肉和加工肉，含酒精飲料等，都與消化道癌症相關。
三、適量運動
1.日常生活少靜多動，養成規律運動的習慣，主動身體活動最好每天6000步，減少久坐時間，每小時起來動一動。
2.每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。每週至少應有2天進行大肌群抗阻運動。
3.主動進行關節柔韌性活動和抗阻力鍛鍊，維持和提高關節功能。
四、心理健康
1.保持樂觀、健康的心理狀態；維護心理健康，有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發生。
2.懷疑有心理問題時，要及早去專業機構接受心理諮詢。
3.良好的睡眠有助於身心健康。
4.遇突發事件發生後，正確調節心態或尋求幫助，能夠減輕恐懼或減少心理疾病的發生。
五、養成健康行為
除戒菸限酒、平衡膳食、適量運動、心理健康外，還需提高健康素養，如：
1.日常衛生：保持家庭和個人清潔。如洗手、消毒等。
2.環境保護：改善工作環境，同時避免危險性細菌和病毒感染、避免或減少汙染和在有害環境中的暴露時間。如戴口罩和防護等。
3.預防慢性病：加強慢性病健康管理和自我管理。如高血壓、糖尿病、慢阻肺等。
4.接種疫苗：除外計劃免疫，如感冒、肺炎、宮頸癌等疫苗。
5.定期科學體檢和合理用藥：如每年一次體檢，不濫用藥物等。
自我關注癌症的危險信號
自我關注身體出現的異常信號，出現以下症狀應儘早到醫院進行排除或診治。
1、身體淺表部位出現的異常腫塊。
2、體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或迅速增大。
3、身體出現的異常感覺：哽咽感、疼痛等。
4、皮膚或粘膜經久不愈的潰瘍。
5、持續性消化不良和食慾減退。
6、大便習慣及性狀改變或帶血。
7、持久性聲音嘶啞，乾咳，痰中帶血。
8、聽力異常，鼻血，頭痛。
9、陰道異常出血，特別是接觸性出血。
10、無痛性血尿，排尿不暢。
11、不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕。
如何早期發現癌症
除外每年一次普通體檢，規範的防癌體檢也很重要。
▶一、防癌體檢是在癌症風險評估的基礎上，針對常見癌症進行的身體檢查，其目的是讓群眾知曉自身患癌風險，發現早期癌症或癌前病變，進行早期干預。
▶二、目前的技術手段可以早期發現大部分的常見癌症。使用胸部低劑量螺旋CT可以檢查肺癌，超聲結合鉬靶可以檢查乳腺癌，胃腸鏡可以檢查消化道癌等。
▶三、要根據個體年齡、既往檢查結果等選擇合適的體檢間隔時間。
▶四、防癌體檢專業性強，講究個體化和有效性，應選擇專業的體檢機構進行。
▶五、癌症的治療效果和生存時間與癌症發現的早晚密切相關，發現越早，治療效果越好，生存時間越長。
自我檢查乳腺(乳房)的
步驟和要領
▶時間：月經正常女性於月經過後一週；絕經後婦女每月可以定期自查一次，如每月第一週。
▶頻率：每月一次。
▶視診：鏡前站立位，看雙乳頭是否在同一水平線上；乳頭是否回縮、凹陷；皮膚有無糜爛、淺表靜脈是否曲張等。
癌症患者為何
▶一、癌症的治療方法包括手術治療和非手術治療兩大類，非手術治療包括放射治療、化學治療、靶向治療、免疫治療、內分泌治療、中醫治療等。規範化治療方案的選取和實施是一個科學的工程。
▶二、規範化治療是長期臨床治療工作的科學總結，根據癌症種類和疾病分期來決定綜合治療方案，是治癒癌症的基本保障，私自選取不具備治療資質和條件的地方治療是不可取的。
▶三、患者應到正規的醫院進行規範化治療，不要輕信偏方或虛假廣告，以免耽誤病程和貽誤治療時機。
癌症防治是健康中國行動和健康四川行動的重要內容，需要政府、社會、個人各方面共同行動，全體參與、各施其責，切實開展防癌科普宣傳、積極打造健康支持性環境、推廣和踐行健康生活方式，提高防癌知識和技能。
讓我們共同行動起來！
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