《掌控習慣》，改變命運

《掌控習慣》這本書是作者通過研究大量“習慣”的養成過程和心理等，分析好習慣和壞習慣的不同案例，歷經十年專業領域研究而彙總著書。書裡我相信每個人都能看到自己或多或少的影子，發出“我就是這樣的”感慨。

雖然說習慣改變命運可能有點誇大，但一定程度上也確實存在。多少人在無形中被不良習慣推著走，做情緒的或者原始慾望的奴僕。真正能掌握自己人生的人，也能充分的掌控習慣。這本書與其說是掌控習慣，倒不如說它在通過教你掌控習慣的過程中掌控自己，做自己身體的，大腦的主人。

整本書作者通過養成習慣的四步法：提示—渴求—反應—獎勵 擴展出四個養成習慣的部分：讓它顯而易見——讓它有吸引力——讓它簡便易行——讓它令人愉悅。以下具體介紹各部分內容

一、讓它顯而易見

1、記錄習慣：好習慣的養成首先要被你在日常生活中隨處可見，不斷提醒。通過記下你現有的習慣來發現你的一些好習慣或者壞習慣。比如：早上8：00 起床 8：10 洗漱 8：30 吃早餐 9：00 上班。。。寫下來形成文字你就知道哪裡好哪裡不好哪裡可以調整，就像改作文一樣將習慣可視化。

2、創造環境：設定好你想要增加的好習慣讓它反覆出現。比如備忘錄，比如鬧鐘，比如電腦上的便籤條等。反覆提醒你去做這個事情。

3、執行意圖：設定行為的時候要非常具體。以我將於”時間“在”地點“”行為“這樣的句式來限定自己，提醒自己這是非常具體的任務而非願望或者想法。

二、讓它有吸引力

1、喜好綁定：把你自己喜歡的行為和你想養成的習慣綁定在一起。比如喜歡聽音樂，你可以在跑步的時候邊聽自己收藏的好聲音。喜歡泡腳，可以設定泡腳的時候來讀書半小時等

2、加入同好群體：有些事情自己做起來沒有動力或者說缺乏氛圍或者監督，那你可以尋找把這類事情當成習慣的群體來強化習慣。比如你想學習小提琴，可以加入小提琴群體或者報培訓班；想健身，可以尋找本地健身群。在良好氛圍下更容易激發你的興趣。

3、激勵模式

三、讓它簡便易行

1、2分鐘準則：很多習慣制定之後可以不給自己設定太高的準則或者要求。可以先從小目標開始做起。比如要練習俯臥撐，可以是看完電視之後我先做一個俯臥撐就好；或者是當到看書的時間點，我先看10頁書就好。不必勉強自己一開始就做到很多，可以步步為營。在進入習慣養成階段後，你自然會順著這個頭繼續做下去。

2、備好環境：為你的行為創造更便利的環境。比如你要健身了，可以把你的健身裝備放在門口或者房間椅子等觸手可及的地方；想吃的健康點，可以一次性買足食物並且簡單加工成每天的菜量，進一步方便烹煮。

四、讓它令人愉悅

1、設計即時獎勵

2、習慣追蹤法：記錄養成習慣的過程，不要中斷。書中有一個電話銷售員的例子，工作臺放著兩個瓶子，一個瓶子裡面放著回形針，一個是空瓶子，當打完一個追蹤電話就會把回形針從一個瓶子挪到另一個瓶子，當他每天重複一百次這個動作時，他慢慢的變成了公司的銷售冠軍。習慣追蹤法日常運用可以通過打卡，分享等小形式來記錄

這四個部分有助於形成好習慣，同時也能用在消除壞習慣上，也就是這些方法的反面即可。消滅壞習慣只要讓它脫離視線—讓它缺乏吸引力—讓它難以實行—讓它令人不悅即可。

這本書在養成習慣方面，確實在方法上提供了切實可行的行為步驟，有利於讀者照貓畫虎制定自己的計劃。堅持落實並有所幫助。且原動力在於你想擁有什麼樣子的身份而不只是完成某一項目標。基於身份的出發點能讓你為了滿足身份屬性激發行為的持續性。這點也是本書很有啟發性的一點。希望你也馬上著手製定自己的好習慣養成記錄哦！

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