導語： 身體上的傷害因為會留下印記，是看的見的，所以別人會心疼你、關心你，認為你需要被保護。但是情感暴力導致的傷害是心理層面的，肉眼看不到、沒有明確的衡量標準，所以常常會被我們忽略。但是實際上心理層面的傷害比物理的傷害要糟糕，甚至會痛苦一萬倍。
情感暴力在我們生活的各個領域都會發生，特別是存在權力、上下級關係的環境中，強者會對弱者施加情感暴力。
成都醫大醫院的詹主任，因為小護士沒有赴約他的吃飯邀請，提前終止她的試用期，詹主任在微信裡說：“給你個忠告！做事學習可以慢，但是一定要領會領導的指示去做，以上兩點要是都做不到的話，那你以後就………”
這就是職場上的情感暴力，這種行為在社會上是普遍存在的，所以施暴者也會無動於衷，可能根本體會不到受害人所受的傷害。
文：ArtEileen （心理諮詢師）
1. 《Emotionale Gewalt》的作者
作者維爾納·巴頓斯是醫學博士也是新聞記者，因為不斷寫實醫學界的醜聞，被譽為醫生最討厭的作家。
維爾納·巴頓斯博士
他在《Emotionale Gewalt》中說千萬不能小看情感暴力的危害。精神虐待會導致軀體化反應，持續時間長就會讓大腦變形，損壞免疫系統。
德文版情感暴力
2. 情感暴力在生活中很常見，它看不見卻很傷人
工作時在眾多的同事面前大聲斥責你的領導，“你到底是不會做事情還是不願意做，你什麼態度！”
指責考試成績差的孩子：“考了這麼多分啊，還不如去死呢，你怎麼這麼沒用啊！“
對戀人說：”我以為你是愛我的，這點小事你都做不了！“
因為老婆的收入不高，所以常常有意無意的貶低、數落老婆的老公。
家人和戀人之間的這些對話很傷人，特點是想讓對方覺得虧欠你，受到良心的譴責，這是精神上的威脅。
情感暴力往往是發生在職場上、學校、家庭、戀愛關係中，其原因有很多複合性的因素，所以一般很難認知到自己遭到了暴力，所以有時候反而會自我批判，失去自信心。
幾年前我跟前任的戀愛中遭受過情感暴力，常常會把我說的一無是處，起初我只是知道心情非常糟糕，但是就是解釋不了到底是什麼，所以更不知道怎麼跟身邊的人訴說去釋放情緒，時隔3年之後常常因為這個經歷做噩夢。直到讀完這本書我才可以完整的梳理這個過去了。
情感暴力的傷害是看不見的，所以沒有人會覺得它很嚴重，其結果是，精神上的暴力事件無法用語言去表達，只能自己默默的承受。 （p7）
3. 不要用情感暴力傷害別人，更不要被人傷害
有時候這個人只是在開玩笑，並沒有別的意思，或者是因為他很愛你所以才會說這些話，但是聽的人偏偏覺得非常受傷，甚至這個傷害成為了他命運的轉折點。情感暴力的危害性比身體上的傷害要嚴重很多，所以我們得小心保持覺察，不要去傷害別人。
情感暴力中的受害者往往會把焦點放在自己身上，覺得自己沒用，很差勁，是一個不足的人。但是自我接納度高的人很少會這樣認為，他們的心理抗打擊能力很強。如我所是的接納自己，把自己當成最好的朋友。
負面情緒會讓我們感到痛苦，使我們生病，所以我們不能允許別人對我們施加情感暴力。我們的身心是相互聯結的，在感到痛苦的時候我們會用這種表達 “心痛的要死，無法呼吸“ 這並不是一個隱喻的表達方式，真的是這樣的。所以要保護好我們的心，我們的身體。
“勇氣” 會孤立施暴者，從此不會有其他人因為他的行為受傷害。有些情況不能馬上就會轉變，所以拿出勇氣去堅持一下。
勇氣
作者說: 你有不被傷害的權力，任何人都不能隨意的對待你。這些人會跟你說一切都是為了你好，用甜蜜的謊言偷走你的自尊和能量，是時候跟他們說再見了。
4. 心理操控是所有的情感暴力中最惡劣的一種
維爾納·巴頓斯在書上說 是在所有的情感暴力中最惡劣的一種。主要的手段就是靠欺騙，讓受害人感到焦慮。這種情感操控的目的是為了在關係當中拿到主動權，可以為所欲為的操縱別人。受虐人因為總是感覺焦慮、害怕，所以不敢發聲，最後覺得一切都是自己的錯，在這個時候操控者的目的就達到了。 PUA的所謂戀愛技巧其實就是心理操控，是非常惡劣的手段。
Gaslighting
Gaslighting 一詞是由來於一部(Gas Light)>(1938)的劇。意為精神虐待，劇中老公故意把家裡的煤燈調的很暗，老婆問他家裡怎麼這麼暗，老公就開始數落老婆那是她的問題，家裡沒有變暗。老婆開始懷疑自己，她的認知出現了問題，最後她被丈夫心理操控完全依賴於他。
在2019年曾因 “PUA騙局“ 吞藥自殺的北大女學生包麗（化名）在腦死亡半年後，於4月11日中午去世。牟某讓包麗將微信上的備註改成”主人“，又要求在身上紋”我是牟林翰的狗“的圖案，使用心理操控的手段，滿足他無邊無際的佔有慾望。
心理操控者非常擅於威脅和恐嚇別人，報復心很強，而且他真的會做出實際的報復行為。包麗會覺得很害怕，只能乖乖的順從這個心理操控者，防止他做出不理智的行為。
心理操控者會讓對方感覺自己一無是處。不斷的給人洗腦，讓人覺得一切都是你的錯。這時候被虐者會開始懷疑自己，越是懷疑就會產生焦慮、恐懼的心理，於是就會認為自己真的一無是處了。
包麗在微信裡跟牟說：“遇到了閃光的你而我卻是一塊垃圾。“ 包麗已是心裡極度疲憊的狀態，失去了理智的思考，認為牟某歪曲的邏輯方式都是對的，自己就是那個垃圾一樣的人。
5. 從心理操控中解放出來
心理操控者往往是我們的親人，父母或是我們愛的人。
1. 假如那個操控者是你的媽媽
心理操控的媽媽可能由於某種原因，導致她的身體雖然是大人，但是精神並沒有成長，她的內在小孩在某一個年齡段固著了。她就像一個小孩子一樣，每個小孩都覺得自己是無所不能的，心理操控的媽媽也一樣，她在操控你的時候又感受到了那種無所不能的感覺。
小孩的世界是自我中心的，大人都得去關注他一個人，不然他就會哭鬧。所以子女就會反過來扮演照顧者的角色，做媽媽的情感垃圾桶，媽媽會把她所有的憤怒、挫敗感、傷心的事情統統都會跟你去訴說：“因為你爸爸，我的人生才變成了這個樣子！”
2. 心理操控者其實都是假裝可憐的
為了博得你的同情心，有時候甚至會表演自殺劇。其實事情不至於難過到要死的，目的只不過是想要擾亂你的心，就是在演戲。我們需要客觀理智的的看待這件事情。
比如，媽媽說：“你真的太過分了！你再這樣，我就跳樓自殺！不想活啦！“ 孩子聽到後會覺得非常恐懼，媽媽被我惹得很生氣，她可能真的會死的（害怕），我是一個罪人（自我批判），我太壞了，我真的是一個糟糕的人吧！（懷疑）
害怕、自我批判、懷疑，心理操控的這三把鑰匙就是這樣操控一個人的。
這個時候不要被媽媽的話套進去，要了解她的心理。 “ 媽媽說話這麼偏激，可能是因為我的態度不好，她生氣了。但是我媽絕對不會去做出自殺的行為的，不就因為跟我意見衝突嘛，不至於真的想死。” 所以不要真的相信心理操控者說的話，要理解這句話背後的意思。
結語：對待情感暴力時，以暴制暴的方法是不可取的，情況緊急的時候就要退一步。但是這時候也不能允許被情緒攻擊，雙方彼此情緒都緩和之後再去溝通。我們都有不被傷害的權力，所以如果覺得你心太軟，總是被傷害，推薦你看一下這本書。
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