良言一句三冬暖
堅持鍛鍊能改變什麼？
其實，你只要每週拿出3天時間練習瑜伽，堅持鍛鍊，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，能增加骨質的密度。堅持1年的鍛鍊，你的整個氣質將會發生美好的變化。如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。所以堅持鍛鍊吧，此刻就跟小練老師一起行動起來，練習這組瑜伽體式！
1、舞王式
↑相信所有熱愛瑜伽的人都能感覺到，瑜伽不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。
動作詳解：
基本站姿，左腳踩地，右腿向後向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向後抓右腳踝，胸腔上提，打開胸腔更多。
2、三角扭轉式
↑經常的瑜伽和健身鍛鍊可以提高身體的免疫力，幫你沒年省下醫藥費。
動作詳解：雙腿分開一條腿的長度，右腳腳後跟對準左腳腳心，扭轉身體，將左手放到右腳外側，左手臂向上伸展，眼睛看向上側的手。
3、新月式變體
↑瑜伽讓你養成了更好的生活習慣，讓你按時訓練，幫你擊退拖延症。
動作詳解：右腿在前左腿在後，右腳腳後跟對準左腳腳心，彎曲右膝向下，右膝不要超過右腳趾，抬左手臂向上，手臂帶動身體向斜後方伸展。
4、反戰士式
↑瑜伽讓你更勇敢，更相信自己。
動作詳解：雙腿分開兩倍髖距，右腳腳後跟對準左腳腳心，彎曲右膝向下，右膝不要超過右腳趾，抬右臂向上，手臂帶動身體向斜後方伸展，左手放於背後，眼睛看向天花板的方向。
5、輪式抬腿
↑瑜伽鍛鍊還能增強身體力量，改善駝背，拉長雙腿。
動作詳解：先做輪式，將胸腔用力向上打開，然後抬右腿向上伸直，繃腳尖。
堅持練習瑜伽，你能收穫一個更加健康的身體。因為在練習瑜伽的過程中能使得全身的肌肉和骨骼都得到有效的舒緩和調節。另外，還能有效的促進全身的血液循環，使得體內的各項器官得到氣血的充足滋養，對於健康十分有利。
練瑜伽體式
堅持鍛鍊，做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。
堅持鍛鍊會讓人發生什麼改變呢？
1、堅持鍛鍊是控制體重最有效的方式，可控制熱量的攝取量。
2，有助於改善體型，可調節鬆弛的肌膚，減低脂肪含量，給你擁有健康感覺。
3、增加心肺功能，減少心血管疾病的危險性。
4、有助於消除精神的緊張與壓力。
5、經常鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，提高自信心。
總而言之，鍛鍊多我們來說是非常值得堅持的事，不僅能夠鍛鍊耐心、耐性及自律性，還能提升各方面的能力及思考力，適度的鍛鍊最終能讓你得到的就是健康的身體及健美的身材。
F似水流年
堅持鍛鍊不能改變什麼，不練馬上老3歲。瑜伽帶給你的不僅僅是身體上的塑形和改造，更多的在於你可以很好的鍛鍊自己的氣質和身體素質。跟著練瑜伽伴侶李老師一起來練瑜伽吧。
站立體前屈變式
此式可以發展髖關節、膝關節及各部位肌腱肌肉的伸展行，對緩解腰部腿部僵硬感有很好的效果哦。
做法：山式站立，雙腳打開越五十釐米，兩腳交叉站立。呼氣並從髖關節處摺疊身體，雙手抱膝，維持此式越三十秒並將呼吸速度放慢。閉眼放鬆。
輪式
輪式是哈他瑜伽的體式之一，此式可以滋養我們的背部肌肉群，放鬆我們的肩關節和頸部肌肉。讓脊椎保持健康狀態，同時使身體得到很好的舒展。是工作疲勞的剋星哦。
做法：雙腿向前伸直坐著，身體微微後傾，用雙手支撐身體然後彎曲膝蓋，手臂用力支撐身體。保持呼吸緩慢均勻，維持此式十秒。頸部不好的朋友頭部儘量不要向後仰哦！
八體投地變式
此式可以滋養腹部器官，促進器官的自愈並且可以加強腸道蠕動。我們在工作時吃飯時間很緊張，容易造成消化不良，腸道蠕動有助於我們消化積食。強化我們身體的協調能力，血液向身體兩端匯聚，並且可以加強我們手臂和雙腿的力量。
做法：首先雙膝跪地，將臀部向上抬高，上半部身體與地面接觸，雙手向前伸直，左腿向上抬起，吸氣抬頭。
練瑜伽伴侶
你好，經常運動的人，其骨骼肌的血液循環得到改善，可增強骨骼的物質代謝，防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨骼彈性，韌性增加，從而預防骨質疏鬆及骨折，延緩骨骼衰老過程；
常運動可以使得肌纖維將變粗並且堅韌有利，肌肉內能量儲備增加，其利用率也得到提高，肌纖維收縮性，傳導性，反射性都得到改善。
其次運動能改善中樞神經系統的技能，預防大腦衰老，表現為大腦皮層神經過程的興奮性，均衡性和靈活性的提高，反射的潛伏期縮短，各種分析器的技能改善，從而使人精力充沛，動作敏捷，有較高的工作效率；
同時堅持運動還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠，對提升工作、學習的效率都有幫助。
3、長期堅持運動鍛鍊，可以提高心臟功能，表現為心肌興奮性提高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，有氧能力提高，定量工作時最大心率下降，安靜時和運動時收縮壓下降，運動後心率恢復加快，經常運動還可增強心血管機能，大大推遲心血管系統的老化速度。
4、提升呼吸系統
運動時，機體代謝增高，血液循環和呼吸都發生一系列變化，以適應機體增強代謝的需要，運動時呼吸加深加快，肺通氣量增大；
其增加程度取決於運動量大小，系統的運動可以使安靜時的呼吸頻率下降，能保持肺部組織的彈性，可增加呼吸肌的力量和耐力，增強胸廓的活動幅度，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加攝氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝功能；
此外，還能提高呼吸道的防禦功能，預防感冒，慢性支氣管炎和肺部其他疾病。
5、促進消化吸收
經常進行運動鍛鍊，可使腸胃蠕動加強，血液循環改善，增加消化液的分泌，提高腸胃道的消化吸收能力，並使人食慾增強，有利於增強體質;此外堅持運動還能改善和提高肝臟的功能。
6、增強身體協調性及延緩衰老
適宜的運動鍛鍊對骨關節和肌肉有良好作用，可以使骨骼和肌肉代謝加強，骨骼更加堅固，可承受更大的負荷，從而能預防骨質疏鬆，預防骨折，延緩骨骼衰老的過程。
7、增強免疫系統力
經常參加運動鍛鍊能提高機體的免疫力，增強機體的抗病能力，降低各種疾病的發病率，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎，咽炎，氣管炎，肺炎以及因氣管炎引起的肺氣腫，肺心病等疾病的發生。
看看堅持鍛鍊身體，得到了什麼。
噴火的貓
游泳🏊，跑步🏃，瑜伽，打球🏌，跳舞💃……任何一種運動，只要堅持鍛鍊，就會有所改變。
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·能改變身材·
想要塑造全身線條最好將有氧運動（跑步，游泳）和力量訓練（器械）結合起來，有氧運動幫助燃燒脂肪，力量訓練幫助增加肌肉密度。堅持下來。就會改變臃腫、肥胖的身材！
·能改善健康·
生命在於運動，堅持運動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。
·能調節心態·
傳統運動心理學觀點認為，堅持運動主要反映在信心、注意和動機方面的變化，但這些心理結構是怎樣為什麼會作用肌肉運動並不清楚。但是運動確實能促進新陳代謝，促進血液循環，並能夠改變人的心態。
·能豐富人生·
人生有如百代過客，來去匆匆。運動和讀書一樣，都是一個日積月累的過程。重在一朝一夕間，用運動喚醒身體，堅持運動久了強身健體、精力充沛，能夠遇見全新的自己。
👉👉關注林思夕夕，認知最好的你！😘
林思夕夕
整個精神狀態很好，而且體型肌肉線條漂亮。
心肺功能也比不鍛鍊的人好。
