· 序言
熟悉物理朋友都知道，通過聚光鏡能把太陽光照聚焦於一點，產生上千度的高溫。
其實，大自然很多道理是相似的、相通的，人的注意力就像太陽光一樣，如果加以聚焦，就會產生好的專注力。一個人保持好的專注力實在是太重要了，專注力能把有限精力和思維集中於點上，產生巨大作用力。專注力能促使一個人深度思考，你似乎感受不到時光的流逝，會完全進入一種忘我境界。專注力能夠讓你暫時忘記煩惱，屏蔽現實壓力，讓折磨你的焦慮瞬間短路。
我曾有過專注力的神奇體會，發現好的專注力能讓我學習和工作效率至少提升3-5倍。既然專注力很重要，那麼如何提升專注力呢？我向大家分享閱讀一行禪師《正念的奇蹟》一些體會，有些簡單實用方法能幫助大家提升專注力。
首先，談談什麼是正念？一行禪師解釋"對當下的實相保有覺知"。指的是注意力集中在此時此刻，享受當前美好時光，如果我們此時正舉起茶杯喝茶，那麼就請認真品嚐茶水的甘甜醇美。正念要求思維聚焦不發散，這就是指專注力。美國凱利·麥格尼格爾寫過一本書《自控力》，她從大腦生理機制上剖析自控力（意志力），某種意義上講，自控力和專注力本質是相同的。
其次，我們為什麼會焦慮？焦慮根本原因是"我們無法控制我們想控制的局勢，進而產生一種不安情緒"或者"我們把未來某種壓力放在當下來承擔"。舉個例子，當我們駕車下陡坡時，如果剎車是不可用的，我們一定會很焦慮，因為我們是無法控制車速或者我們把可能（但未必）發生的交通事故給確定化和事實化了。我們總是擔心未來會這樣、會那樣，我們所承擔的壓力，都是未來的、而且未必一定會發生的。試想我們把十天、一個月、半年、五年…….可能會發生事情，放在當前來承擔，我們能不焦慮嗎？況且，世界上有誰能神通廣大的預測未來呢？丘吉爾《二戰回憶錄》講過"當我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：一生中煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過"。
好了，我們認識了正念，瞭解了焦慮，接下來就有一些簡單實用的方法幫助大家保持正念，提升專注力，讓你遠離焦慮。
01、 活在當下
這意味著我們把注意力要聚焦在此時此刻。
洗碗就是洗碗。當我們洗碗時候，我們腦袋裡面可能想的是其他事情，或許根本覺察不到我們正在洗碗。但是"我正站在這裡洗碗"，這是一個不可思議的客觀事實，我們要把注意力集中：使用洗潔精、放水、洗滌…….享受洗碗這件事情。
禪師的辦法。寶華山獨禪師《毗尼日用切要》，他用以下方法來喚醒自心正念：
清晨醒來，他生出的第一個心念：
"睡眠始寐，當願眾生，一切智覺，周顧十方"。
洗手時，他也這樣提醒自己保持正念：
"以手盥掌，當願眾生，得清淨手，受持佛法"。
經書的教誨。《正念經》說：
"行走時，修行者應當覺知他正在行走；坐下時，修行者應當覺知他正在坐下；躺下時，修行者應當覺知他正在躺下……無論身體說何種姿勢，修行者都應當對此有所覺知。如此修行，修行者才能觀照內身，直入正念，安住其中……."。
02、 輕輕地微笑
早晨醒來，輕輕地微笑。起身前，掌握好呼吸，輕輕地吸進並吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順你的呼吸。
閒暇時，輕輕地微笑。看著一個小孩、一片樹葉、一幅畫，保持微笑。安靜地吸氣與吐氣三次。
聽音樂時，輕輕地微笑。聽一段音樂，專注歌詞、曲調、旋律，注意你的呼吸，輕輕地微笑。
發怒時，輕輕地微笑。當你意識到自己在發怒，立刻輕輕地微笑。安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑。
03、 放鬆、然後深呼吸
平躺，全身放鬆。平躺下，放鬆全身的肌肉，只專注自己呼吸。把自己想象成一隻貓，全身軟綿綿地躺在溫暖的爐火前。
坐下，全身放鬆。坐下時，讓腿部肌肉放鬆，輕輕地呼吸。
數呼吸。吸氣時，要保持正念：我正在吸氣，一；呼氣時，也要保持正念：我正在呼氣，一；然後開始第二次呼吸，要保持正念：我正在吸氣，二；慢慢呼氣，同樣保持正念：我正在呼氣，二；
……………
像這樣一直數到十，每天重複3-5次。
結語：我們認為未來某件事情會發生，把未來壓力轉移到當下來承擔，所以我們焦慮。提升專注力是克服焦慮的唯一辦法，我們能夠通過"活在當下"、"輕輕地微笑"、"放鬆、然後深呼吸"三種簡單方法，幫助我們提升專注力。
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