我們形容一個人身體好，通常認為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠健康的表現。
那麼，氣血到底是什麼，氣血不足時又該如何調理？中醫專家為你詳細解讀。
什麼是氣血？
人們常形容青年男子“血氣方剛”。那麼，到底什麼是“氣”和“血”呢？
所謂“氣”：
- 是指使人體器官發揮機能的動力，在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。
國醫所說的“血”則有兩層含義：
- 其一是指西醫講的流動在脈管中的“血液”，具有營養和滋潤全身的生理功能。
- 其二是指與“氣”同在的運行載體，中醫有句話叫“氣為血之帥，血為氣之母”，氣推動血的運行，血濡養氣的充盛。
10個症狀自測氣血不足
氣血不足的臨床表現非常廣泛，氣虛和血虛可單獨出現，也可合併出現。以下是氣血不足的十大主要表現。
健忘心悸
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。
視物昏花
“肝開竅於目”，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
面色萎黃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。
頭髮乾枯
“發為血之餘”，意思是說頭髮的生長依賴血的滋養，而“血”的上行又賴於“氣”的推動，因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。
失眠多夢
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。
月經量少
女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
3類人最易氣血不足
女性
女性以肝血為本，所以氣血不足時常常出現雙目乾澀，肢體肌肉麻木，月經量少，舌體瘦薄，或舌面有裂紋，苔少，脈細而無力等症。
兒童
兒童氣血不足多表現為臉色發暗、發青或發白，頭髮稀少、發黃，眼睛不明亮、目光散亂，手腳不溫，食慾變差，運動後也不想吃飯，精神不振，不愛說笑等，家長們可以照此多加觀察。
老年人
老年人的體質處於下滑階段，氣血運行趨於緩慢，代謝能力下降，也容易形成氣血不足。
人體的正氣不能運行周身、氣血的濡養功能不夠，會首先體現在四肢末梢部位，其次還會造成肩頸腰背等出現麻木、疼痛、活動不利等情況，嚴重時甚至會導致偏癱。
4步補出好氣血
養足氣血對人體健康至關重要，大體可通過4個步驟來調理。
第1步，調脾胃
脾胃是氣血生化之源，血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。
- 飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
- 還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克、黃芪5克、白朮3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，衝飲至味淡，有補脾益氣、昇陽止瀉之效。
第2步，養肝血
肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
因此切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
中醫認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
第3步，食藥膳
補氣可食“四君子湯”，此方有益氣健脾之效。
取人參10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。
補血可用“四物湯”，是中醫養血的經典藥方。
取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。
第4步，遠寒邪
中醫認為，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。
在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加註意。
4個小動作，讓氣血活起來
眨眼
用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。
有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。
提醒：高度近視者轉動眼球時速度要慢。
轉頭
不管坐著或是站著，只要有空閒就可閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。
然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。
最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。
提醒：老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～1０分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。
可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆。
也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝痠軟等有較好療效。
提醒：手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。
踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。
兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環。
還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。
踮腳是一種古老的養生方法，可鍛鍊屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。
提醒：久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
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