時隔兩個半月之後，遼寧瀋陽城市隊4月7日終於在大連莊河恢復了集中訓練。主教練於明表示：“最近階段體能儲備和磨合陣容兩方面將是訓練的重點。作為一支中甲新軍，我們的目標是先確保保級，然後在此基礎上衝擊更好的成績。”
3月22日，教練、隊員們從各地抵達莊河後，遼寧瀋陽城市隊進行了14天的隔離。隔離期間，教練和隊員都是單獨居住，每天在教練的帶領下，隊員們通過網絡視頻在房間內訓練，為隔離期過後的室外訓練做準備。隔離期滿後，全隊通過了檢測。4月7日下午，球隊在足球場開始了首堂訓練課。
受到新冠肺炎疫情影響，遼寧瀋陽城市隊結束第一階段冬訓之後，教練、隊員就放假在家，只能自己進行訓練。從1月22日到4月7日，兩個半月缺乏系統訓練，對隊員的狀態影響不小，第一階段的冬訓效果更是大打折扣。
談到終於能夠重新恢復合練，於明說：“7日在大連的第一次合練，我們進行了12分鐘跑測試，對隊員們的體能狀況摸底。現在看，前一段隔離期在房間內的訓練起到一定作用，大家的體能狀況比預期要好。4月8日上午，全隊進行了兩個半月以來的首次有球訓練，隊員們訓練場上都很積極。畢竟很長時間沒動球，能看出來隊員們很興奮。現在是剛剛恢復系統訓練，以後訓練量會逐漸加大，循序漸進。”
截至目前，遼寧瀋陽城市隊的內援還沒有完全確定，外援中鋒索穆和後腰金城煥沒有到隊，這對球隊的陣容磨合會有一定影響。於明認為，“從這兩天的訓練看，中衛烏茲別克斯坦國腳圖塔胡賈耶夫的狀況不錯。韓國外援金城煥是我們的第三外援，主要為兩名外援出任替補，他目前無法到隊影響不大。主力中鋒索穆缺席影響較大，畢竟他將是球隊的頭號攻擊手，只能希望他到隊之後抓緊時間熟悉球隊。內援方面，已經簽約的王偉龍過兩天到隊，即將簽約的於珈唯和劉佳鑫第一階段冬訓就在隊訓練，磨合沒有多大問題，還有幾名內援需要等中國足協確定今年聯賽准入球隊後才能定下具體人選。國內球員方面，新賽季陣容我們還會以上賽季球員為主，個別位置進行補充，所以目前大部分內援人選未定，對球隊影響不大。”
對於下一階段的訓練目標，於明表示：“因為新賽季中甲聯賽的開賽時間仍然未定，所以球隊的備戰時間比預期要長，這對我們比較有利。U23球員，我們下一步會重點考察，在大連目前有近10名U23球員，新賽季我們會補充一些生力軍到一線隊。此外，今年中國足協可能會推出U23聯賽，我們會組隊參加，這些年輕球員是遼寧瀋陽城市隊的後備力量，年輕球員的培養同樣是我們新賽季的任務之一。”
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