怎樣才不再怕吃胖呢？
很多減肥的寶寶們會說
減肥期間的主食怎麼辦
要放棄？減半？還是該吃吃？
今天我們有請中國減肥達人張長青給大家非常認真細緻的講解一下
哪四種主食最易胖！
張長青減肥前後對比
張長青
中國減肥達人
“張長青減肥操”創始人。
2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。
參加中央電視臺《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目
接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十家媒體專訪
2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎
出版5本暢銷書《50天減50斤》《高效減肥》
喜馬拉雅音頻《50天陪你瘦下來》更是點擊率瞬間幾十萬
勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳巖等名人明星讚譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功並致力於研究健康減肥且有很豐富的經驗。被胖友稱為“勵志哥” “中國減肥英雄”。
喜馬拉雅《50天陪你瘦下來》
張長青北京衛視《養生堂》
有些菜品的含油量多少，可以從外觀直接看出來，一般油汪汪的就要少吃了。但是還有一些食物，油脂已經浸入到了內部，這種則很難發覺。今天我們就來說說，哪些主食屬於“含油大戶”，吃了不利於身體健康呢。
方便麵
1、方便麵：
經常聽身邊的女性朋友說，減肥的時候不吃飯，實在餓了就吃點方便麵墊墊肚子。殊不知，方便麵在主食中是不折不扣的含油大戶。一包方便麵的脂肪含量大約在20%左右，特別是醬包中的油脂含量更高。
如果吃方便麵作為主食，那還不如一碗大米飯的熱量低。有數據顯示，100g的大米飯熱量大約為116千卡，而一包方便麵的熱量則在500-600大卡，是米飯的三四倍。
炒飯
2、炒米飯：
雖然蒸熟後的大米飯熱量並不高，但是如果用油炒一下，那它的熱量就會快速升高。很多人在家做蛋炒飯的時候，往往先用食用油將雞蛋炒熟，然後放入米飯、火腿、蔬菜等輔料。這個時候米飯中的脂肪含量從最開始的0.2%左右快速上升到了6%-8%左右。
也就是說，同等重量的大米飯和蛋炒飯，熱量可能要相差200大卡左右。如果你是想減肥的人群，那麼儘量少吃炒米飯吧。
油餅
3、炸油條、炸油餅：
很多人喜歡把油條、油餅這類油炸食品作為早餐的主食食用，但是大家不要忘了，油條油餅在製作過程中，使用了大量油脂，這些油脂會浸入到食物內部。
經測定，一份油餅中的脂肪含量在23%左右，油條中的脂肪含量在17.6%左右，如果經常吃這樣的主食，那想瘦下來想必很困難了。
麵包
4、全麥麵包：
全麥麵包是很多減肥減脂人士的最愛，但是你買到的全麥麵包是真的全麥嗎？市面上真正全麥的麵包少之又少，最主要的原因是全麥麵包的口感很差，有些商家添加了部分全麥成分就標榜自己為全麥麵包。
實際上，為了口感更加適口，很多全麥麵包中加入了大量油脂和白砂糖，比如黃油、動物奶油、天然奶油等。原本全麥麵包的熱量並不高，但是添加了高熱量的添加劑之後，熱量可能會飆升到300大卡／100克。
那哪些是低熱量的主食呢？我建議您可以將一部分主食用紅薯、山藥、豆類、糙米等代替，這樣的主食熱量低且膳食纖維豐富，飽腹感又很強，適合減肥人群食用。
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