大家好，我是“doctor王”，一個三甲醫院的內科醫生
今天來給大家講解一下“健康走一走”
相信我，讀下去，你會有所收穫的
走路--世界上最好的運動方式
世界衛生組織將走路定為“世界上最好的運動”。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：
- “如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”
走路為我們打開了六扇健康的大門
健康走一走
走路為我們打開通向健康的六扇大門：
第一：減輕體重的大門
- 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
- 減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。
- 過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
瘦下來的你，應該會更帥的
第二：骨骼健康的大門
- 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。
- 與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
第三：心臟健康的大門
- 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
- 步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化。
- 與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
第四：大腦健康的大門
- 步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
第五：遠離糖尿病的大門
有研究表明：
- 一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;
- 每週堅持4天，可降低33%;
- 每週5天，則能降低42%。
第六：長壽的大門
- 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
這樣走路，效果才最好，你要注意了。
- 走路的地方最好有樹
- 穿的鞋越輕越好
- 走路時要抬頭挺胸
正確的走路姿勢：
- 抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直;
- 收腹，身體重心稍向前移;
- 上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
正確的走路姿勢
- 每天至少走1個小時
每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時
以中等速度(90—120步/分鐘)來算，走 1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。
晚飯後一小時再去走路比較適宜。
- 走路後最好微微出汗
走路最好的效果：走路後心率+年齡=170左右
辦公室人員請注意，這裡有適合你的走路方法
辦公室走路鍛鍊法：練習滿腳走
- 所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。
- 把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
最後的提醒：
- 走路前做些熱身活動：
在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度步行，做好熱身活動
- 整理運動：
運動接近尾聲時，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛鍊
- 走路後可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果、多喝水來緩解飢餓感
- END
- 好的，到這裡我的介紹已經結束了，不知閱讀完之後的你是否有收穫那？歡迎在評論區留言。
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