足球訓練中，不論職業隊還是青少年訓練都特別重視靈敏協調性的訓練。敏捷梯是最常見的一種訓練方法。今天就給大家分享幾個敏捷梯的訓練方法。
1、前進小碎步
方 法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快，節奏感強，腳踝有彈性。
2、前前後後
方 法：身體橫向戰力開始，兩腳依次踏入小方格，再依次踏出小方格外。
3、並跳小步接小碎步
方 法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑
4、前後交叉步
方 法：雙腳一前一後交叉進行，每次一格，要求步伐準確
5、橫向滑步
方 法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。要去輕快，前腳掌著地
6、進進出出
方 法：身體正向面對繩梯，一腳先進，另一隻腳再進。接著一隻腳先出，另一隻腳再出。要求步伐輕快，流暢。
7、單腳一外一內
方 法：一隻腳一直在外前行，另一隻腳每一次進入一個方格
8、蠍子擺尾
方 法：後腳向前踏入方格，前腳跟進側橫向甩出方格側後方。
在做繩梯練習的時候，要注意抬頭，雙手拿到胸前打開，隨著節奏牆厚擺動。身體放鬆，保持一定的頻率，腳下要輕快、流暢。
長期堅持繩梯訓練，能改善下肢協調性，腳步節奏，以及靈敏性等。
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