小可職場日記
知麻糖來啦。睡眠一直是大家比較關心的事情，各種關於睡眠的爭論也是從未停歇，但是，對於睡眠時間的長短似乎已經已經達成了共識，那就是成人睡眠時間在7-9小時，兒童10-12小時，嬰兒更長，而老年人則比成年人略少。既然知道了成人睡眠時間在7-9小時，那麼是不是隻要每天保證睡眠時間在7小時以上就可以了，不需要規定幾點睡覺？
其實，理論上只要保證睡眠時間在7小時以上，那麼身體就不會有大問題，但是如果養成了固定睡眠時間，形成了固定的作息，那麼對於身體來說是最佳的選擇。而且，在中醫上還是建議大家22點左右上床準備睡覺，23點進入夢鄉，這在中醫上是有理論基礎的。這是因為23點到凌晨1點是肝膽經，就是23點開始肝膽回血、造血，這也就是我們所說的陽氣之時。如果，23點還未睡覺，那麼會影響肝膽造血，長久熬夜勢必會影響其他臟腑功能，健康就會受影響。所以，從中醫和養生來說，在23點以前睡覺是最佳的。還有，睡眠還是養氣血的良藥，所以，對於愛美女性來說，充足的睡眠非常重要，良好的睡眠習慣更是有助於保持姣好的面容。
By：褲褲
知麻糖
成年人每天最佳睡眠時間為7～9個小時，成年人幾點睡覺最佳？雖然現在很多人很難做到，但是成年人卻是需要充足的睡眠才能保證健康，保證工作效率和狀態，越來越多的人發生猝死，有幾個因素，一個是熬夜，一個是睡眠嚴重的不足，比如每天不足4個小時，其次就是平時的飲食習慣不健康。所以睡眠對於健康，對於生命都是至關重要的。從下圖中醫子午流注可以看出來，最佳的睡眠時間為晚上22:30.
中醫子午流注上顯示，每個時間段，都有固定的身體器官及經絡運行的時間，身體得到更好休息，才會變的更加的健康，而從膽經開始，都是要在深度睡眠中進行的，如果膽經運行的時間收到影響，同時也會影響到肝臟，所以晚上最好晚上22:30上床準備入睡，以確保晚上23:00的時候可以進入到深度的睡眠，這樣身體才能得到更好的休息，才不會給健康打來威脅
其實現在的問題還不僅僅是睡眠的總的睡眠時間，因為睡眠時間相對來說還比較好調整，但睡眠質量卻是個不能忽視的大問題，因為現在的人睡眠質量越來越差，也是造成極度疲勞的原因，所以緩解壓力，適量運動，健康飲食來促進更好的睡眠也很重要。
心理營養師程偉華
之前段時間，我也在看什麼樣的作息時間最適合自己，在網上查閱了很多人的說的，最後針對自己的情況(一個上班族08:00-20:30)，我是每天早上06:30起床，喝杯水，做點無氧運動，吃點東西，上班去；
每天中午吃過飯，溜達10分鐘，然後休息20-30分鐘；
晚上回到家，23:00前上床開始休息；
這樣一天休息差不多8H，我感覺很不錯，推薦給你
AK剪刀手
我每天晚上十點入睡，次日六點起床，
一塗一抹深呼吸
十點――十一點
西毒—我不是藥師
10點睡
