说到自律，很多人都会想到科比的那句名言：你见过凌晨四点的洛杉矶么？可少有人知的是，四点起床的科比，并不是如同我们想象的那样，一整天都在锻炼，运动。
而是采用间歇性休息的方法，在锻炼几个小时后进行午休，小睡来恢复体力。也正是因为有了这一次又一次的午休，科比才能坚持住四点起床的好习惯。 很多人也许知道早起的好处，也下决心要早起，但是大部分人都没有坚持下来。
很多时候因为没有一个可行的方法。著名心理学家吉姆·洛尔博士曾在《精力管理》这本书中，分享如何不痛苦地进行早起。首先，早起的动作要快，时间要精准。
很多人无法早起，是因为很难打破在床上的休息状态，稍微一犹豫，起床的最佳时机就过去了。所以，如果你想要早起，动作就一定要快，不要给大脑思考的时间，只要你从床上坐起来，穿上衣服，起床的不适感就会快速消失。
起床的时间一定要精准，每天都在固定的时间起床，这样才有利于养成早起的习惯。其次，你要让早起变成有趣的事。 很多人一想到那些早起写出4000字文章的人，便心向往之，早起就拿着《时间简史》《人类简史》这样的大部头书籍来读。
其实，这也是一个误区。我们的大脑会把早起这个行为和这些攻读枯燥书籍的负面情绪关联在一起，时间一长，你会对早起本身排斥。所以比较好的方法是把早起当成一个游戏，让它和有趣的事情连接起来，会让早起变得更加轻松。
梁实秋在《我把活着欢喜过了》里面写到自己早起的小事：“翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候，就是趁太阳没出的时候搬竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂，我便收笔，这样在一个月内译成了那本书，至今回忆起来还是愉快的……”
这种做法也可以延伸到我们自己身上。比如，如果你喜欢做饭，不妨早起为自己做顿营养美味的早饭；如果你喜欢运动，可以试着运动锻炼……
这样，只要你想到早起，联想到的都是你喜欢的，快乐的、正向的事情，早起对于你的吸引力会慢慢变大。最后，设立循序渐进的目标。《论语·子路》中有一句话：“欲速则不达。”
这句话放在我们早起上同样适用。如果突然从睡到10点起床切换到7点起床，很多人会难以适应，以至于彻底放弃。但是如果从10点调整到9点，这样持续一个星期，再调整到8点……慢慢转换到理想的早起时间，这样就容易许多。
一个人只有摆脱了速成心理，一步步地积极努力，才能达成自己的目的。《粉雄救兵》中的一段话说：“我想早起，不是因为我整晚睡不着。而是我真心愿意，我想好好过好每一天。”
不想被生活推着走，就要学会早起牵着生活向前。一个人的习惯里藏着他的运气，而早起的时间里，则藏着一个人养成优良习惯的起点和契机。
愿你能够更加轻松地养成早起的习惯， 更从容地面对未来的生活。
閱讀更多 清晨I筆記 的文章
