我们继续聊《剑桥在家学习指南》。
今天我们将放出第 3 篇短文，也是本系列的最后一篇短文：如何减轻在家学习的压力？
在《指南》中，作者讲的主要是减轻压力的方法，具体来说是一个减压 exercise 。
但在家学习的压力来自哪里，作者并没有详细讲。
我认为找到压力源是很重要的，毕竟人是一种需要”理解为什么“的生物。如果我们不理解自己因为什么而有压力，那再做再多的深呼吸也没用——因为想不通的感觉很难受。
基于学霸山丘对学生的了解，我们认为在家学习的压力源主要有两个。不过大家别担心，这两个压力源我们都可以有效抑制。
第一个压力源，是家里有比较多的干扰因素。比如你爸妈在厨房做菜的声音，又比如你书桌旁就是床，你会想躺到床上休息，再比如家里有各种吃的喝的，一开始吃吃喝喝就会很耽误时间。
你被这些因素干扰了，学习的效率就会下降。学习效率下降了，你自然就会感到压力。
为什么呢？因为你心中的自己，拥有更高的学习效率。但你正在见证的更低的学习效率，又是真实存在的。
那到底是现实情况错了，还是你对自己学习效率的认知错了呢？
这时，这种现实认知和自我认知的撕裂感——也叫认知失调 (cognitive dissonance)——就产生了。认知失调会带给你压力。
我们接着来说说第二个压力源。
当你在家学习，你会省下了大量上学和放学时花在路上的时间。
如果你住在北京这样的特大城市，这种节省时间的感觉会更强烈。
之前我在北京海淀工作时，我姐从福州来北京出差，她出差的地点在北京顺义。她就在北京待 1 天，却非说要来看我。我说这两个区隔很远，她说没事，都在同一个城市能隔多远。她落地后查了一下百度地图，发现一条线全是红色。于是她跟我说，下次再来看我。
说回省掉路上的时间。
省时间挺好的呀，为什么会有压力呢？
对有些学生来说，可用的时间多了，就会觉得，哇，今天有好多时间可支配。学习什么的，来得及的。
抱有这种想法的学生，往往会拖延到下午很晚了，才开始赶作业。压力自然很大。
还有些学生会因为时间变多了，就产生一些不切实际的期待。他们认为自己能比在学校学习时，完成多得多的学习任务。
但一个人每天能高效学习的时间是有限的，比如，我的上限是 6 小时。
注意，我说的是高效学习。高效。
在学校我也能高效学 6 小时。因此，让我省出路上往返的时间，哪怕有 2 个小时，我也难把这个时间用于学习。
没办法，我是人，不是机器。
读到这，请大家停下来回想一下，这两个压力源是不是都跟学习目标定得不合理，自我认知偏差有关。
那该如何制定合理的学习目标，调准自我认知呢？你需要我们之前的两篇文章：
剑桥在家学习指南-1: 开启主动学习模式
剑桥在家学习指南-2: 制定能完成的学习计划
讲到这，我们就讲完了在家学习的两大压力源，以及对应的缓解方法。
那还剩下的那部分压力怎么办？
来来来，我给你推荐一个我从 2018 年就开始用的 2 分钟减压 exercise ，跟着视频里的指导去做即可。
记得边做动作，边复述视频里减压教练说的那些话。
今天就写到这吧。
感谢大家的阅读。
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