觀識心理課
【觀識心理課】由上海觀識高級培訓師 - 馬詩敏Paris主講
將為我們帶來
本期講解六大因子之“恐懼”篇——遇事達觀，告別恐懼
疫情下幫助大家學習瞭解必要的心理學知識，遠離心理疾病
01
什麼是恐懼症？
患者對某些特定的對象或處境產生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經症狀，並主動採取迴避的方式來解除這種不安。患者明知恐懼情緒不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正常活動。恐懼的對象可以是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。
本病以青年期與老年期發病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的患病率為6‰（1983），我國各地調查患病率的平均值為0.59‰（1982）。但1969年Agras的研究報告的患病率為77‰。
02
引發恐懼的原因
遺傳因素。雙生子研究發現同卵雙生子比異卵雙生子出現恐怖症同病的現象多一些，提示遺傳因素可能與發病有關。但也有對恐怖症的家系研究並未發現雙生子同病率增加。因此尚無明確證據表明遺傳在該病的發生中起重要作用。
素質因素。患者在病前性格偏向於幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內向。
心理社會因素。心理社會因素在發病中常起著更為重要的作用。
03
恐懼症的類型
一般恐懼。 例如某人遇到車禍，就對乘車產生恐懼。可能是在焦慮的背景上恰巧出現了某一情境，或在某一情景中發生急性焦慮而對之發生恐懼，並固定下來成為恐怖對象。
對特殊物體的恐怖可能與父母的教育、環境的影響及親身經歷（如被狗咬）焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其迴避與別人談話。
赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、侷促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。
有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。
特定恐懼。特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。
典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛、蛇）、自然環境（如風暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）。患者會因此而產生迴避行為。
場所恐懼。 不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。
04
恐懼的調節方式
自我暗示。要加強積極的自我暗示，在遇到事情的時候告訴自己“這沒有什麼，只是一個小小的意外而已”。在面對其他人的時候也要告訴自己“他們大概只是在討論什麼問題，並沒有議論自己”。要適時制止自己的那些胡思亂想，告訴自己“也許是自己弄錯了”“他不是那樣的人”等等。學會用客觀的一分為二的方法去看問題，在條件允許的情況下還可以適當的去調查事情的真相，以消除自己的疑慮。證明只是自己想得太多了，事情並沒有想像的那麼糟糕。
增強自信心。不要只看到自己的缺點和短處，也要多看看自己的優點和長處，其實每個人都有自己的長處，要懂得挖掘它們，培養並增強自己的自信心，從而處理好周圍的人際關係，充滿自信的投入工作和生活中去，就不會常常擔心自己的行為被別人議論，被別人看不起和挑剔了。
建立良好的人際關係。加強與他人的交往，多瞭解別人，瞭解別人的做法，這樣就可以讓一些誤會自然而然的消除了。
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