哈喽，我是婷小胖，今天来与你聊聊一个让你行动力变强的工具;woop工具
减肥、戒烟、早睡，没有一个做到了
我有一个朋友，他身高170cm，体重200斤，喜欢抽烟、熬夜。
最近突然和我聊天，聊着聊着就开始跟我抱怨了：“小胖，我最近特别的苦恼”
我说：“你咋啦？”
他说：“我知道我身上有一大堆的毛病，这些毛病让我的日子过得越来越差了，所以最近我想改变自己，改掉那些毛病”
我说：“太棒了吧，加油呀”
他说：“哎，没什么好加油的，我已经尝试过改变自己了，但是失败了”
“我很努力的在减肥，健身卡直接办了2年的，烟我也都送人了，晚上我也尝试在更早的睡，这些好习惯其实我一开始都做到了，但都只是昙花一现，坚持了个几天，就坚持不下去了，就是感觉内心极度抗拒，浑身难受，完全没法坚持下去了，只好退出。”
朋友说完之后我想到了自己，当初也是想要早睡、锻炼、阅读，开始尝试自律性的改变，结果和朋友一样，失败了。
不仅我这样，我身边的其他朋友大多数人也都是这样，尝试变得自律，从而改变现状，但收获却只有失败。
但现在我却很容易变得自律，改变起来也经常成功，我做了什么？
因为我学会了用WOOP，我把这个工具推荐给了我的朋友，在这篇文章中也推荐给你，希望你能够一步一个脚印的改变自己！
一、WOOP是什么？
既然这个工具这么厉害，那不妨我们先来了解一下WOOP是什么吧。
- W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
- O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
- O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
- P——Plan，计划。使用：如果……就…… 的句型。
其实就是一套系统的计划完成模型，用了WOOP模型，你的行动力会大大提升。
二、为什么我们的flag与计划总是失败？
先来想想，为什么在我们没用WOOP模型的时候，计划总是容易失败？
其实大多数人都会失败，主要是由我们大脑的工作方式所决定的。
在认知科学这个领域里，我们有三重心智，分别是：自主、算法、反省
自主：自主是指我们能够主动控制的心智。
分为显性和隐性。
显性是指那种通过进化深深植入在我们大脑里的特征，比如你怕老虎，这就是通过进化深深植入进来的，因为在原始时代，当我们有伙伴被老虎吃了之后，我们就明白自己的生命安全会被老虎所威胁。
接着口口相传，就传下来了。
还有一种叫隐性，就是学会了基本不会忘记的那种，比如刷牙，你学会了很少出现忘记刷牙的情况。
算法：可以理解为计算机处理信息，那放在我们人脑中自然就是我们处理事情的能力，其实可以看做智商。
反省：控局者，掌控全局的人，管理自主和算法。
你想想看，你制定计划的时候会用哪一层心智？
毋庸置疑，当然是算法，但是算法可以想象成电脑里的运行内存，能够处理大量的信息，但恰恰是因为要处理大量的信息，所以每个信息的处理速度特别的快，一晃而过，并且从不存档。
当你丢过来一个“我要戒烟、减肥、早睡”这些事情时，在算法看来，这些事情是不需要现在做的，那就先储存起来，放在一边吧。
所以，算法会把你的这些flag给丢走，如果用计算机来看的话，就是把这些东西丢在硬盘里去了。
你要知道，你的算法是不储存事情的，一天下来有多少这样的事情会经过你的算法，接着就都被他丢在硬盘里去了。
当硬盘空空如也的时候，你去提取计划很简单，但是硬盘里堆满了东西，各种类型的东西也有，并没有去分类，你再想去提取那些“戒烟、减肥、早睡”这些事，几乎难上加难，所以，我们也总是立了这些flag之后，就很少行动起来了。
现在知道了为什么你的FLAG总是失败了吧。
那为什么用WOOP方法就能够成功呢？
想想看，你每天晚上玩游戏需要立flag，需要花很大的精力去完成吗？
完全不要，玩游戏这种事做起来轻轻松松的。
我们之所以立flag完不成，是因为算法把那些flag当成是过去的事情了，但玩游戏有具体的时间，并且是在未来，那对算法来说，玩游戏就是一件我之后要做的事，那算法会认真对待，同样也会把玩游戏放在硬盘里去，但是放之前会设定好时间、地点、人物等等信息，等一切具备的时候，硬盘里玩游戏这件事会自动被提取出来，那也就是到了晚上，我们就会自动开始玩啦~
而在woop的模型里，会全面展示事情的信息，那也自然就能够设定好时间、地点等信息，我们的大脑就能够做到自动提取了。
那接下来，我们就聊聊WOOP工具的运用，让你成为一个充满行动力的人！
三、WOOP工具的运用
在这一部分，我们分别从减肥、戒烟、早睡这3个部分来进行实战演练哈。
开始之前我们先来回顾一下WOOP这4个字母的意思。
- W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
- O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
- O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
- P——Plan，计划。使用：如果……就…… 的句型。
在这里说一下wish使用的原则：具体到时间和效果。
时间具体的越短越好，我们压力会更小，目的也更清晰，行动起来更方便，而之所以要有具体的效果，目的是在于定具体的愿望能够让我们更加准确的行动。
就像你做飞机去旅游一样，如果你准备去长沙，但你的飞机这次的目的地是湖南，这样的飞机你敢坐吗？
同样，如果你只是想要减肥，而不给自己制定好要减多少斤，那最终的结果一定不会理想。
关于PLAN这一步份为什么要用如果……就…… 的句型
心理学上有一个认知工具叫做：心理对比
啥意思？
就是提前把即将要发生的事情在脑袋中设想一遍，如果设想的事情是件恐怖的事情，设想一遍之后，不仅恐怖的事情会变得没有那么恐怖，同样，你也能够做出计划去应对可能发生的不好情况。
1.减肥
如果你现在体重200斤，想要减肥，但一般的方法用了，怎么也减不了肥，这时你可以用上WOOP方法来让自己行起来去减肥。
- wish：我在本周内要减肥5斤
- Outcome：最好的结果是我减肥超过了5斤，并且不会反弹，在这一周里我也过得特别开心
- Obstacle：总是会有一群同事、朋友约我吃宵夜，吃那些发胖的东西，并且我自己的工作也比较忙，意志力很薄弱，好怕自己坚持不下去。
- plan：如果有同事、朋友约我吃宵夜，我就不接电话，第二天和他们说我已经睡了
- 如果他们是先给我打电话，再和我说要一起吃宵夜的，那我就说家里有走不开的事情需要帮忙
- 如果我工作太忙了，没有时间减肥，那我就调整一下自己的任务，把每天的减肥时间缩短许多，但一定要持续，等到没有那么忙的时候再把减肥时间给补充回来。
- 如果我要坚持不下去了，不想减肥了，那就想想自己身为胖子的坏处吧，如果这样还没用，那我就把我最喜欢的东西送给别人。
当你用WOOP建立起了一套系统的行动模型之后，你会发现，行动似乎是一件很简单的事情了。
2.戒烟
如果你是一个老烟民，现在要开始戒烟了，我们同样也可以用woop模型来增加自己的行动力。
- wish：我要在本周内把抽烟的频率由1天1包，变为1周2包
- Outcome：最好的结果是我在这一周的时间里彻底戒掉了烟这个东西，完全不再着迷
- Obstacle：因为工作原因，避免不了要收烟和发烟，那收到了不抽不好，发了出去，自己肯定要买，那拿到自己手里了又忍不住，并且有时在自己特别郁闷的时候抽2口烟，内心会更加舒适。
- plan：如果收到了烟，那一定要接下来，但是不一定要抽，可以找机会处理掉
如果准备给其他人发烟的时候控制不住自己，想抽2根，那请你在马上要用的时候再买烟，那时也没法抽了。
如果在郁闷的时候想抽烟，那赶紧去给自己找一些其他的放松方法，郁闷的时候用其他的方法放松就好~
3.早睡
- wish：我要在本周内从每天1点睡变成每天11点睡
- Outcome：最好的结果是我在这一周的时间里彻底做到11点以前睡
- Obstacle：有时要加班，没法11点之前睡
- 有时要学习，没法11点以前睡
- 有时在玩游戏，没法11点以前睡
- plan：如果要加班，那确实晚点睡，这种没办法，但是尽量在第二天中午多睡一下，补充睡眠
- 如果要学习，不妨先别学习，11点睡，第二天早点起来学习也是一样的，效率可能还会更加高。
- 如果在玩游戏，请你定一个闹钟，到了10.55，就把游戏卸载了，那就完不成了
总结：减肥、戒烟、早睡，没有一个做到了：自律总失败？你需要WOOP工具
当你能够用好WOOP工具，你不仅能够开始行动，并且还能坚持行动，加油！
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