孕中期飲食方面要注意什麼？

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T：孕中期飲食方面要注意什麼？

熬過了早孕反應，大多數孕媽開始進入了比較舒適的孕中期，那麼孕中期飲食有哪些要注意的呢？

關鍵一：鈣

我們都知道，在懷孕期間，媽媽的營養都會優先提供給胎兒，而從孕中期開始，胎兒骨骼就開始發育迅速，這其中就一定需要大量的鈣來維持。

根據中國營養學會推薦：不同孕期所需鈣量不同

• 孕早期孕婦(1~3個月)：800mg/天

• 孕中晚期(4個月以後)或哺乳期1000mg/天

• 懷孕晚期：1200毫克/天

由此可見，孕中期開始，孕婦自身鈣需求量就急劇增高，如果孕婦依舊根據孕早期的普通飲食習慣，那麼鈣的攝入量就是遠遠不夠的，當孕婦發現自身有抽筋、牙齒鬆動、骨盆、關節疼痛等時，就要警惕是否因缺鈣引起。

因此，孕中期的飲食除了日常普通食補外，最好再攝入500ml牛奶，500mg鈣補充劑，並保持充足的陽光照射，以保證鈣質的充分吸收。

關鍵二、優質蛋白質，不飽和脂肪

3-6個月是胎兒大腦發育的第一個高峰期，腦細胞數量以25萬個每分鐘劇烈增長，到6個月時，胎兒的腦細胞就差不多達到了140億個，同時大腦表面出現腦回溝，是胎兒先天智力發育的一個重要階段，而這麼重要的階段，怎麼能缺乏優質營養物質的支撐。

據研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成，因此優質的蛋白、不飽和脂肪酸才能更好促進胎兒大腦發育，奠定寶寶腦智力基礎。

在我們日常食物中，堅果類食物含有15-20%的優質蛋白質和十幾種重要氨基酸，這些都是構成腦神經細胞非常重要的成分，除了有益，我們也無法否認堅果類食物非常的美味，食用起來也非常的方便，比如核桃、花生、杏仁、瓜子、榛子等。

關鍵三、補鐵

孕中期，胎兒開始從骨盆裡探出，孕婦也開始慢慢顯懷，胎兒進入了迅速發育階段，其需氧量也會逐漸增多，真正進入一人吃兩人補的時期。

孕期鐵質不足會導致胎兒智商偏低，供氧量若跟不上需氧量，也會導致胎兒發育受限，因此，當孕婦發現自己喘氣困難，有頭昏等現象時，要注意及時檢查並補充相關物質。

日常飲食含鐵量較高的有瘦牛肉、雞肉、強化穀物等，都可以適當攝入。

當然，再好的食物也要注意過猶不及，在滿足這些物質的需求上，還要注意營養均衡，不挑食，吃了感覺舒適，才是最好的飲食習慣。

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孕中期，多數孕媽已經結束了孕吐等早孕反應，食慾慢慢回來，但是孕媽不能太任性，孕期飲食還是需要多多注意。

注意營養的補充

到了孕中期，胎兒成長會達到一個小高峰，為了寶寶更好的成長，孕媽需要補充這些營養：

1. 鈣：胎兒骨骼發育需要鈣的補充，奶、豆製品含鈣量不錯；
2. 鐵：懷孕之後，孕媽對鐵元素的需求量增大，如果沒有得到足量供給，孕媽就會出現貧血，胎兒成長髮育也會受影響，肉類、肝臟以及血液製品含有足夠鐵，孕媽可以適當選擇；
3. 維生素：維生素對於孕媽來說及孕媽來說有著不可替代的作用，水果和蔬菜中纖維素含量豐富，孕媽可別偏食；
4. 優質蛋白質：胎兒的成長髮育離不開優質蛋白質，奶類、蛋類以及肉食中優質蛋白質含量很不錯；
5. 纖維素：纖維素可以促進胃腸道蠕動，緩解便秘，每個孕媽都需要，一般多吃水果蔬菜就可以滿足；
6. DHA：DHA可以促進寶寶大腦及視覺神經發育，魚類、堅果中含量很高。

選擇性飲食

孕中期準媽咪胃口大開，但並不是所有食物都可以吃，孕中期飲食，要有選擇性：

1. 飲食清淡，營養均衡；
2. 遠離高糖高脂高熱量的食物，在身體允許的情況下，可以偶爾吃些解解饞；
3. 少食多餐，每餐只吃七分飽，控制體重增長速度；
4. 兩餐之間可以用堅果、奶、水果等食物加班，但不能影響正常飲食；
5. 遠離酒精食物，儘量少吃辛辣刺激食物；
6. 天熱的時候，儘量不吃冰冷食物。

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到了懷孕中期，孕媽們會發現自己的早孕反應都在慢慢的減輕，身體各方面也感覺舒服很多。孕中期是懷孕期間讓孕媽感覺最舒服的階段。這個時候子宮還不會壓迫到胃部，孕媽的食慾會好很多。

這時胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，大腦也開始發育。因此，這個階段對於營養的需求是非常重要的。所以，孕媽可以趁著這段時間調整飲食，補充營養保證多種營養的攝入；

孕中期飲食方面要注意什麼？

① 飲食搭配多樣化：孕中期，孕媽要避免挑食和偏食。葷素搭配要合理。防止礦物質和微量元素的缺乏。適當增加粗糧、魚、肉、蛋、奶、豆製品的攝入；還要多食用纖維含量高的水果以及蔬菜，防止便秘；

② 注重鈣和鐵的補充： 孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，所以孕媽對鈣的需求量增大。如果孕媽鈣的攝入量不足，就會對胎兒及孕媽自身產生較大的影響；

鈣含量豐富的食物有：牛奶、海產品、大豆及豆製品、深綠色的蔬菜等。孕媽每天可以早晚喝一杯牛奶，不僅增加鈣的攝入，還可以有助於睡眠；除了鈣的攝入，孕媽每天至少要攝取1.5毫克的鐵，最好在備孕期間就要開始有意識得補鐵；

③ 補充維生素：維生素A有促進生長的作用；維生素B可以維持子宮肌肉的張力，有助於將來的產程順利。；維生素C可以增強孕媽對疾病的抵抗力；維生素D可以促進鈣的吸收；

因此，孕媽在懷孕期間對於維生素的補充也要重視，動物肝臟、奶、蛋黃、海魚和水果蔬菜都含有豐富的維生素。孕媽還應該補充DHA，對於胎兒的大腦有促進發育的作用；

④ 懷孕期間，營養的攝入是必不可少的，但是如果營養過剩過多，對於母子的健康也是非常不利的。孕期營養過剩會導致孕媽因為肥胖而引起孕期血糖過高、妊娠合併高血壓綜合徵；胎兒過大也有可能造成難產，同時，肥胖的寶寶將來發生糖尿病和高血壓的概率也會增大；

其實，只要孕媽們能做到飲食多樣化，基本就可以滿足孕媽和胎兒生長所需要的營養；除了飲食方面要注意，孕媽們還要注意適當的鍛鍊，勞逸結合，不論對於孕媽自身或是胎兒都是有益無害的；

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孕中期胎兒所需的能量會比之前要多一些，可以適當加餐，或者根據身體需求少量多餐進食。隨著胎兒的長大，孕媽也需要攝入更多的蛋白質和鈣質。

孕中期飲食注意

1均衡飲食，粗細搭配。可以將大米與雜糧混著吃，充足的主食可以滿足孕婦的熱量需求，也可以減少蛋白質的消耗。

2攝入足夠的鈣，孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕媽需要攝入充足量的鈣。所以孕中期一般醫生也會要求吃鈣片。除了吃鈣片也可以從飲食中攝入，乳製品，蛋類，綠色蔬菜，芝麻等都富含鈣。這些高鈣食品跟牛肉，雞肉一起吃，能提高鈣的吸收率。

3充分攝取鐵，鐵能預防貧血。一般產檢時如果孕婦有貧血的情況，醫生也會開相關的鐵劑。另外我們也可以從飲食中攝取，富含鐵的食物有紅肉類，動物肝臟等。鐵質食物跟維生素C一起攝入，吸收率更高。

4攝入富含纖維素的食物。多吃含纖維素食物能預防便秘，多吃新鮮水果蔬菜。

不管是孕早期，還是中期後期，都要注意飲食，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。孕期不可以節食，節食對母體和發育中的胎兒都會有潛在的危害。可以少吃多餐，但量也要適度，不能盲目地吃，吃的過多容易造成營養過剩。

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孕中期開始，胎兒生長髮育和母體生殖器官的發育相應加快，對營養的需求增大。在飲食上應注意幾個點:

1，補充葉酸，常吃富含鐵的食物，食用碘鹽，富含鐵的食物可選擇動物血、肝臟及紅肉（豬肉、牛肉、羊肉），這三類食物含鐵量高，且鐵的吸收率較高。每天可增加20~50克紅肉，每週吃1~2次動物血 或肝臟，選擇動物血和肝臟時要在正規的超市或渠道購買，保證食物的安全性。孕婦對碘的需求量比正常人要高，在正常攝入碘鹽的基礎上，每週應至少吃1~2次的海產品，如海帶、紫菜、裙帶菜、貝類或海魚均可。選擇魚類時，有條件儘可能的選擇低汞、重金屬含量較低的魚類、貝類，如三文魚、沙丁魚、牡蠣等。

2、孕中期對蛋白質的需求量增加，每天需要增加蛋白質15克、鈣200克、能量300kcal,適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，保證蛋白質的充足。

3、禁菸酒，適量身體活動。

根據中國居民膳食指南建議孕中期一天的食物量為;

主食中谷類200-250克，薯類50克，全谷和雜不少於三分之一；

蔬菜類300-500克，其中綠葉菜（如菜心、油麥菜、油菜等）和紅黃色等有色蔬菜（胡蘿蔔、彩椒、紫甘藍等）佔2/3以上；

水果類：200-400克

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量150-250克

牛奶：300-500克；

堅果10克、烹調油25克、食用鹽不超過6克

飯飯匯

新的一天很高興為大家解答這個問題，在這裡讓我們一起走進這個問題，那現在讓我們一起探討一下。

攝入足夠的鈣，孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕媽需要攝入充足量的鈣。所以孕中期一般醫生也會要求吃鈣片。除了吃鈣片也可以從飲食中攝入，乳製品，蛋類，綠色蔬菜，芝麻等都富含鈣。

下面為大家分享一下我個人的看法與想法，希望我分享的內容能夠幫助到大家同時也希望路分享關於這個問題的解答能給大家帶來幫助，同時也希望大家能夠喜歡我的解答。

需要補充適當的蛋白質。為了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝入量應增加6到12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物蛋白質。如雞蛋，魚類，牛肉等。

從懷孕中期開始，胎寶寶的生長髮育速度就明顯增快了。孕媽媽從孕中期開始，也有一些方面需要去注意，先說一下吃方面的問題。在吃方面，有一部分孕媽媽還會存在著消化不良，或者是胃部的燒灼感，這個時候就要少吃多餐，在飯後適當的進行散步。

以上分享的內容都是個人的觀點的看法。同時也希望我分享的內容能夠幫助到大家。

在這裡同時我也希望大家能夠喜歡我的分享，如果大家有更好的關於這個問題的解答，我還望分享評論出來共同討論這話題。

在這裡，我真誠的祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，身體健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

環球寶貝好孕專員小談

熬過孕早期，熬過了孕吐，現在終於可以胃口大開了，該吃吃該喝喝，我覺得只要產檢的時候體重沒有過分的增長，就不需要去控制體重，我們又不是明星要保持什麼身材，也沒有那個財力請個營養師出菜譜可以長胎不長肉，寶寶健康才是最重要的，定期產檢醫生會告訴你是否要開始控制體重了。每個地方的飲食習慣不一樣，但是我覺得辣和海鮮不要吃太多，吃多了以後寶寶皮膚不是很好，容易溼疹。

還有孕中期還要補一些鈣什麼的，這些醫生都會告訴你什麼時候開始補，什麼時候停，自己產檢的時候多問一下，因為我們都有抽血，每個寶媽的情況不一樣的，醫生怎麼說就怎麼吃，每個東西吃多吃少都有危害的，所以尊醫囑。我覺得不要一味追求進口的東西，有些外國人的成分和國內的成分含量都不一樣，吃多吃少了都不知道。

一句話，平常吃，懷孕人肯定會吃更多，肚子自然會餓。定期產檢，尊醫囑。

艇暄麻麻

從懷孕的第四個月起，準媽媽就進入了孕中期，孕中期相對孕早期來說，胎寶寶的發育更加全面、迅速，是進入了第一個猛長期。因此，準媽媽要注意補充全面的營養。準媽媽飲食注意這四點，胎兒長得好又健康。

1、多吃維生素含量高的食物

孕中期時，胎寶寶對維生素C、B族維生素、葉酸等營養元素的需求量增加，因此，需要準媽媽在日常的飲食中多吃一些富含各種維生素的食物。

主食要注意粗細的搭配，還要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時在烹飪時還要注意儘量避免維生素流失，最好採用蒸煮的方法烹飪。

孕中期儘量要進行鍛鍊盆底肌下載G動APP進行鍛鍊，能改善孕期出現的漏尿，盆底肌鬆弛，便秘等現象，還能讓順產快速的完成！！

2、攝入適量的脂肪

在孕中期時，準媽媽要注意攝人一定量的脂肪，因為在分娩及產後哺乳都需要大量的能量，所以從此時開始準媽媽就要注意儲存脂肪，以滿足日後所需。準媽媽可以適當地增加植物油的攝人量，平時多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物。

3、注意增加熱能

孕中期準媽媽的基礎代謝會增強，因此對糖分的利用率也會有所提高，準媽媽應該再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少於400克。此外，熱能的增加還應該根據準媽媽的具體情況，如準媽媽的勞動強度高，可以適當地多補充些熱量。

4、多吃富含微量元素和無機鹽的食物

在孕中期準媽媽容易有妊娠期貧血，這時準媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養的需求量也會增加，因此準媽媽應該多吃些豆類及豆製品、奶類及奶產品、動物肝臟、魚類等食物。

桔桔桔子

其實沒有太多注意的，不喝酒不吸菸不大量吃含咖啡因的東西，其他的沒有太多的要求，就是要注意營養均衡，多吃水果，正常吃飯就好了

很多人說這東西不能吃，那東西不能吃，其實不吃到一定量上都不會有大影響，就像有人問吃山楂可以嗎，有醫生說你能吃一車山楂嗎？吃不了就沒影響，很多時候孩子出意外感覺是吃了什麼食慾影響到了，但有時候是孩子自己發育不良，優勝劣汰淘汰了，很多時候寶媽不要貪食，偏食，什麼都吃一點，不要不吃就不吃，一吃就吃好多，這樣都不好

孕期好心情，注意別累到，正常生活就好，就像我們父母爺爺奶奶甚至更早的人們，條件達不到我們這樣，生出來的孩子不也都好好的，我們也沒覺得我們缺哪少哪不是嗎，所以順其自然，是你的就是你的

肖利訥

孕中期胎兒在媽媽肚子裡會迅速增長，而母體組織的生長也需要大量熱量，這些都需要充足的食物來滿足。

再加之，通常情況下，孕中期的孕媽媽噁心的情況會緩和，胃口開始變好，所以這階段需要在攝入足夠能量的前提下控制體重，但有些孕媽媽有可能會出現貧血。

首先，增加主食的攝入、適量食用動物內臟、適當增加植物油、注意合理烹調，減少維生素損失、補鐵防貧血、補充適量的維生素；

其次，增加蔬菜、水果的攝入量，這樣可以預防便秘的發生；

再次，孕中後期，得注意控制糖、鹽、辣椒、海鮮的攝入；每週最好吃三次魚促進胎兒的大腦和視網膜發育；

最後，少食多餐的方式，能保證飯後血糖不會飆升噢～

總之，攝取的營養要多樣化，但是又不能過多的攝入。

而且吃得多並不代表營養全面，有可能你和胎兒需要的某些營養素依然缺乏，有些孕媽媽體重猛增，但是出生的寶寶卻十分瘦小，這是因為營養不均造成的。

過量飲食會增加生產時的困難，同時也會增加孕媽媽的身體負荷，容易出現高血壓、糖尿病等症狀，因此，飲食需注意科學均衡的營養搭配。

溫馨提示：

1、含鐵量較高的食物：動物內臟、各種瘦肉、蛋黃、全血、腎臟、魚類、木耳、海帶、紫菜、豆類等；做菜時儘量使用鐵鍋鐵鏟，更容易讓腸道吸收；貧血的話最好選擇吃一些酸味水果；

2、含維生素A較多的食物：動物肝臟、禽蛋、紅蘿蔔、青椒、韭菜、豌豆苗等；

3、含維生素D較多的食物：動物內臟、海鮮類等；

4、含維生素E較多的食物：花生、芝麻、小麥、穀類、蛋黃、乳製品等；

5、含維生素C較多的食物：青菜、韭菜、菠菜、青椒、番茄、菜花、鮮棗、柑橘、檸檬等；

6、含維生素B❷較多的食物：動物內臟、蛋類、牛奶、奶製品、肉類、魚類、豆類和新鮮的綠葉蔬菜等。

關鍵字: 中期 飲食 注意