不管住嘴就想擁有好身材，只能送你一句，根本不可能！都說健身塑形3分靠練，7分靠吃，那麼作為美體標準的超模們，日常生活中的健康食譜到底是怎樣的？
翻遍了各大維密超模的社交網站，深度剖析了她們的日常飲食，終於總結出了超模食譜中的3大重點，一起來了解下吧。
超模都是輕食派
翻遍了超模們的個人ins，不難發現，好身材的超模們個個都是輕食派，偶爾的小放縱都會讓她們自責好久。
蔬菜沙拉是她們菜譜中的主力軍。
日常吃食要比我們想象中豐富的多，為了配合她們的健身訓練，必要的蛋白質還是不會少的。
劉雯的午餐看起來非常豐富，但還是以蔬菜為主，搭配一顆煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，用以補充維持身體正常活動所需的能量。
何穗的菜品都主打精緻派，一餐一碟中食物一小部分就足夠。像何穗的這餐中，羽衣甘藍是超模們都愛的一種蔬菜，不但有助於瘦身還具備抗癌、抗氧化的功效。
沙拉中搭配的洋蔥不僅可以提升菜品口味，還可以降低血黏度、降血壓。適量的花生可以提供人體所需的脂肪，保證肌膚不會過快衰老。
陳瑜的日常飲食可以說是相當講究，而且她也喜歡和網友分享她的養生食譜。
一起來看看吧——
蔬菜以菠菜為主，菠菜有“營養模範生”的稱號，富含類胡蘿蔔素、維生素C、礦物質。
除了雞蛋，三文魚肉成為了這一餐中的“重頭戲”，三文魚中富含蛋白質以及不飽和脂肪酸，營養價值豐富，可以有效的降低血脂和血膽固醇，塑型過程中，用三文魚代替其他肉類值得推薦。
Miranda Kerr可以說是模特界的養生專家，畢竟人家飽滿有彈性的臉蛋以及好身材並不是白來的。為了保持身材與肌膚活力，Miranda Kerr長年注重飲食，垃圾食品一概不沾，日常飲食都是以三文魚、牛油果、菠菜等營養價值豐富的食物為主。
搭配的湯品，主要材料是西葫蘆，它含有較多維生素C、葡萄糖等營養物質，鈣的含量也極高。
大蒜不僅調味，還具備抗菌消炎的作用，可保護肝臟，調節血糖。加入一點咖喱和椰奶可以讓你的湯品味道更好。
Miranda Kerr日常食譜教程在此，還不快快收下！
菜品1：香煎三文魚+蔬菜沙拉
Step1：準備好一小塊三文魚，可以使用少量橄欖油簡單的進行煎烤，撒上少許蒜末、姜粉、檸檬汁進行調味；
Step2：將豆芽、芝麻菜、黃瓜、花椰菜、牛油果洗淨切碎；
Step3：放入一個小盆中，可以加入適量喜歡的配料進行調味；
這樣，既簡單又養生的一道營養餐就完成啦！
菜品2：慢烤雞+蔬菜沙拉
雞肉也是Miranda Kerr喜愛的一項，煎烤雞肉，並加入用洋蔥、大蒜等調味的湯汁，搭配適量紅薯美味又營養。
蔬菜沙拉中的主要材料有捲心菜、菠菜、西芹、香菜、黃瓜、橄欖、哈羅米芝士、葵花籽、堅果，可以說是營養均衡又豐富，愛吃又想健康養生的你還不快快學起來！
她們都是水果控
愛吃水果的女生，臉蛋當然不會差！
超模食譜中還有一個不容忽視的要點，那就是她們的飲食中離不開水果！
樹莓、藍莓、草莓等莓類水果在超模的吃食中經常出鏡，它們都具有
強大的抗氧化作用。
早起用一杯莓果汁開啟一天的健康之旅，養顏又好喝也是不能再美！
莓果+酸奶+穀物+堅果的搭配也是優選早餐之一，既美味又營養滿分。
除了莓果之外，石榴也是抗氧化水果中的優選，除了含有花青素、紅石榴多酚兩大抗氧化成分之外，還含有豐富的礦物質、維生素C、亞麻油酸及葉酸等，充分的補充肌膚水分。
木瓜味道鮮美，含有豐富胡蘿蔔素和的維生素C，具有很強的抗氧化能力，對於女性來說美容功效顯著，還能幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，優點多多！
關注Miranda Kerr的朋友可能早就發現了，她經常用諾麗油護顏養膚。
我們可能對諾麗這種果實並不太熟悉，但經過調查發現，諾麗果具有一定天然的健康功效和醫藥功效，諾麗的果提取物更是安全的天然抗氧化劑，具有抗氧化活性。在盛產諾麗果的群島上，當地的居民就將諾麗果實發酵後過濾，作為日常飲品，治療疾病。
愛美又駐顏有方的你還不快快把水果吃起來！
她們都愛天然系的健康飲品
愛喝奶茶、碳酸飲料的女生注意了，想要皮膚好，身材佳，那麼這些含糖量出奇高的飲品可以放下了，看看超模們喝點什麼吧！
牛油果奶昔，好喝又養顏說的就是它
嘴饞總想喝點什麼怎麼辦？口感絲滑，又健康美味的牛油果奶昔值得選。
含有牛油果的飲品，可以說是超模心水榜中的第一位，好喝又營養，這個配搭值得學！
配料表：一根香蕉+半顆牛油果+半杯香草酸奶+半杯杏仁露+一勺抹茶粉
將以上準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻，再倒入杯中，一杯營養的牛油果奶昔就做好啦！
想要健康升級，也可以在上述的飲品中加入其他蔬果。
超模健身之後或者日常出街，經常能看到她們拿著這種綠色飲品。
早起空腹一杯，還有助於增加身體對液體的攝入，同時還能補充由蔬果帶來的一定量的維生素及礦物質，從一定層面上有斷食和排毒的效果。
綠雪慕斯，你可以在家這樣做
Step1：準備一杯不加糖的液體，綠茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；
Step2：準備1-2種綠色蔬菜，上文中提到的羽衣甘藍、花椰菜或黃瓜都可以，味道清新；
Step3：加入半顆牛油果，半勺植物蛋白粉、1大匙芝麻粉，1小匙可可粉或香草粉進行調味；
Step4：將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可；
學Gisele Bündchen，加入一點水果效果更佳。
椰子水，健身塑形離不開它
除了混合蔬果汁，天然的椰子水也是超模們的駐顏飲品。
椰汁及椰肉含大量蛋白質、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等，關鍵是椰汁清涼甘甜，真的很好喝！
在工作前，Gisele Bündchen都習慣喝一點椰汁來打造出更完美的狀態。
健身時，也不忘用椰汁來補充水分及營養物質。
好了，有了這套超模的養生健康駐顏食譜，還怕我們不能美美美麼，快點行動起來吧！
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