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有人對花粉過敏，有人對紫外線過敏，而社恐對人過敏。
只要一進入人群密集的地方，他們就會像魚失去的水一樣恐慌。
社恐路遇熟人時，內心會風起雲湧上演極為複雜的內心戲:
“要不要打招呼呢，她有沒有看到我啊，我今天戴了帽子看不到的吧。要不還是打個招呼?
說點啥好呢，她會不會不理我，理我之後我下一句應該說什麼，總不能打完招呼馬上轉身離開吧……”
最終，社恐可能會選擇拉低下頭，心虛又僵硬地偷偷繞開。
或者原地找個地方躲起來，等對方走了再出來。
如果原本迎面走來的熟人突然拐了個彎，將會引起社恐的極大舒適。
這樣的情形，也是你熟悉的嗎？今天，我們就來談談“社恐或者說極端內向的人，應該如何自救。”
“社交恐懼會自動痊癒嗎？”。“不會”。
社恐，在心理學中被稱為社交焦慮症。
症狀被描述為：
害怕與他人進行交流，會侷促、緊張，感覺被負面評判及評價，而且，最終會導致逃避。
患有社交焦慮症的人時常感受到他人的負面評判，從而導致自信不足、自卑、難堪、屈辱與沮喪。
社交焦慮嚴重地影響著我們的整體生活質量，不僅讓你無法與人交往，還會影響你身體的健康、事業和經濟上的成功。
作家托比亞斯▪艾特金斯在《我並不孤獨》中，以二十幾年“社交焦慮症”過來人的經驗之談，向我們講述了自己是如何從嚴重的痛苦中走出來的。
從孩提時，他就患有各種焦慮症，並一直在與之鬥爭。他在社交場合發言會緊張，在參加聚會時會說不出話來，害怕去購物中心等公共場合，躲避社交活動等等。
通過不斷地學習和實踐，他找到了適合自己的方法，最終戰勝了陪伴他27年的社交焦慮。
社恐就是內向嗎？其實不是，社恐是一種極端焦慮的心理狀態，一個人可能既內向又生活得幸福，但一個有社交焦慮的人，卻是很難感覺平靜和快樂的。
艾特金斯成長於一個父母管教嚴厲的家庭。小時候，只要他頂嘴或沒有按照父母希望的去做，他們就會給他一巴掌。
在父母的強力控制中，孩子往往不得不臣服和壓抑自己。這樣長大的孩子，很容易形成“只要我聽話、保持靜靜，取悅大家，就會安全。”這樣的人長大步入社會，會發現自己很難融入周圍的環境之中，這是因為他們往往會形成這樣的行為習慣：
①不懂拒絕，害怕說不。
②覺得自己需要為他人的情緒負責，如果有人不高興，就會自責或討好對方。
③當有人冒犯了和侵犯了自己的權益時，常常只能壓抑自己，默默承受。
④害怕被拒絕，如果有人當面表現冷漠或厭惡，會讓你難受一整天。
⑤不敢表達自己的意見，並且會被輕易的說服，甚至是欺騙。
以這樣的性格去社會上打拼，想不社恐，其實也很難。
看了以上諸條，你是不是感覺有點絕望了？社恐的人想要自救，確實有難度，但也不是完全不可能。下面，我們就來看看最有效的3種方法。
01、第一步，向社交焦慮認慫。
很多社恐說，我想要改變自己，只有徹底改變自己，我才會變得和其他人一樣正常。
其實，真的是這樣嗎？
社交焦慮是一種心理上的自我保護行為，當你感覺不適的時候，其實是大腦在告訴你：周圍有危險，快逃！是想保護自己的安全。
因此，當焦慮一次又一次來襲時，與其厭惡這樣的自己，不如先停下來，感謝它對你的保護。
每當社交焦慮來襲，大腦幫助我們逃跑時，你都不用再面對尷尬的情境，或者是害怕又一次說錯話、做錯事，也不用承受失誤、失敗帶來的挫折感。
接受不完美和失敗的自己，並不是一種消極的行為，相反，它是願意接受事實的表現。
因為，只有看清事實，才是改變的真正開始。只有接受自己，才能夠靜下心來，找到導致自己社交焦慮的原因。
造成焦慮感的不是事件，而是我們賦予事件的意義。
比如，兩個人都要和同事打招呼，對這件事的體驗卻可能完全不同。
一個喜歡、熱情，另一個則焦慮、恐懼。這是因為，兩個人對同一個人、同一件事的解讀是完全不同的。
因此，發現自己焦慮和恐懼時，先想一想，當這件事發生時，我的內心有怎樣的想法和感覺？把它們記錄下來，然後追問自己，事實真的是這樣嗎？
“我不想和他打招呼，好尷尬，我不喜歡那種感覺。非得說原因的話，我就是害怕自己表現得不好，顯得很笨或者是出醜。”
這樣的原因，其實是內心的“完美主義”在作祟。知道原因了，我們再來看看，怎樣才能活得自由自在，不在乎他人的眼光？
02、如何才能不在乎他人的眼光？
活得心累的人，通常都很在意別人的評價。與之相反，那些大大咧咧的人常常讓人感覺放鬆和自在。
“社交焦慮”的人，常常會在社交前、中、後不斷地責怪自己。
“我真笨，為什麼我連簡單的事都做不好？”“我可能永遠也改變不了，我天生就這樣。”
諸如此類的話，可能一天之中會在你的內心湧現無數次。越是否定自己，越會陷入惡性循環的漩渦。
其實，你只要不在意別人是否喜歡你和認同你，在社交場合感到的不適就會大大減少。
假設一下：當地球上只剩下你一個人的時候，你會在意自己的顏值、穿著、談吐嗎？為什麼？
那麼，當地球上還剩兩個人時，你會在意對方對你的評價嗎？如果答案是不會，那麼，地球上剩多少人的時候，你才要在意別人的看法呢？為什麼？
其實，每個人都有自己的出發點和好惡，這些都是我們難以改變的。比如說，老闆對你的態度和看法，取決於你能否給公司帶來價值。在他的眼中，你主要是一個工具。
馬路上的陌生人對你的看法，主要取決於你是否妨礙了他，或者你是否你他覺得很特別。如果你很普通，那麼他對你的記憶不會超過3秒。
即使是朋友、家人對你有負面的評價，也不能說明這些評價就是事實，只能說是他們的個人觀點。
作家韋恩戴爾曾經說過，“每當你發現自己因某人評價你而感到焦慮、沮喪時，你在那一刻真正說的其實是，別人對我的看法比我自己的感覺更重要。”
其實，你的父母和朋友真的瞭解你、理解你呢？這個世界上，只有你才最瞭解自己，你最應該信任的人，也是你自己。
社交焦慮並不能影響你做為一個人的價值，與其把時間和精力花在贏得別人的認可上，還不如從自己的內心尋求認可。
忽略他人的眼光，做自己想要做的事情，過自己想要過的生活。不論自己有多不完美，我們都可以選擇接受自己。
給自己從父母那裡得不到的接納和愛。
03、怎樣從0開始改善現狀？
當我們不要把生活的重心放在別人的評價上時，就可以把目光轉向自身，從關愛自己的身體開始改善現狀。
想過上更平衡的生活，不是非得變得外向開朗，或是馬上甩掉社交焦慮。更有效的方式，是通過健康的生活方式降低自己的焦慮水平。
生活方式與飲食選擇對緩解焦慮有很大的影響。
改變飲食結構對緩解焦慮有巨大的作用。建議少吃紅肉、多喝水，戒掉精加工食品（如麵包、餅乾等），降低胃腸負擔。。
此外，養成冥想、閱讀、鍛鍊、聽音樂等習慣，也能使我們變得更加平靜。
社交時，不要給自己設定太高的目標。克服恐懼是一個過程，需要循序漸進，給自己多點耐心。
突然讓自己當眾發言，肯定會緊張並不安。想有所改變，不妨從小事開始，如記住所有同事的名字、遇到同事時點個頭，誇讚同事今天的穿搭很好看，這樣一步步練習，就能慢慢拉進你與同事的距離。
每取得的一點的進步後，都要慶祝和鼓勵自己，不再追求一百分，而是在多得一分時，為自己感到高興。
心理學家武志紅在一篇文章中寫道，在所有的來訪者中，那些避開了社交、活在自己世界裡的人，是他見過活得最累的一個人群。這些人不少有嚴重的黑眼圈，看起來累的不行，能量都被內心消耗光了。
社恐不法自愈，只能自救。與其讓自己陷入焦慮的汪洋大海，不如從一點一滴中接納和改變自己。
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