瀋海疆
你好！身體是動態平衡的狀態，攝入減少運動增加，同時機體自身反饋會主動降低基礎代謝率。減重其實是減脂的過程，需要長時間的堅持。不可能短時間體重減輕很多那樣對身體影響比較大會出現副作用，因為可能丟失的是水分和肌肉。目標是減脂，而不是單純的減重。要保持肌肉和水分不流失。
我們主張每週減重1-2斤。
希望擺好心態，堅持良好的飲食和運動。
會有平臺期的過程，希望小夥伴繼續堅持！加油哦！有什麼疑問隨時聯繫我哦會一一幫你解答！
健康相伴張金彭醫生說
減肥對於女孩子來說是一輩子的事情，不是一天兩天就能做到的。首先你要擺正自己的心態，不要急於求成。然後要管住嘴邁開腿，但是千萬不能過度節食。剛開始減肥可以通過調整自己的飲食結構。我一般早上吃一個雞蛋，牛奶燕麥或雜糧粥等一些雜糧，中午正常吃米飯，晚上喝五穀雜糧粥跟一些菜。吃東西保持八分飽，饞了吃零食一定要少量。過過嘴癮就可以了。最重要的是堅持，當有進入平臺期再加入運動。這樣不會很快瘦下來，但是會比較健康，能堅持。
榴蓮披薩你愛不愛
注意飲食：飲食211法，兩個拳頭的蔬菜，一個拳頭的瘦肉，一個拳頭的主食。
其中，玉米、紅薯、山藥……等高碳水的食物都算主食，不能算在蔬菜裡面。
吃的順序為：蔬菜、肉，最後主食。
堅持運動，運動以有氧運動為主。有氧運動的時候心率控制在130到150之間，這個心率範圍最燃燒脂肪。時間為45分鐘左右即可。
注意休息：好的休息+好的飲食+好的運動=充電。長期堅持不但精神好、身材好、還會有許多意外收穫。
任何事情都不要盲目去做，做之前先學習，推薦您一本書《掌控》，學習如何正確的運動、休息、飲食。
鍾仔886
來看看我的，過完年一個月減了20斤，少吃跟少熱量不是一回事。比如你吃了半斤雞胸肉，可能還沒有你吃一袋薯片熱量大！
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幸運的人在努力
什麼事情都貴在堅持，兩天能看出什麼，還有健身一個月累成狗，最後還漲了兩斤的，半年堅持下來再說！
小珺4
兩天少吃多動解決不了什麼問題，起碼得堅持一個月，管住嘴，邁開腿。堅持是最難做到的
