如何学习心理学的详细建议——认识真正的心理学（三）

这个问题被很多人问过。

“你是学心理学的呀，能给我推荐几本书么？”，“我也想学心理学，请问小白怎么入门呢？”。

对我来说，这真是一件痛苦的事情，不是因为被问的太多，而是我想反问：“你有半个小时么，给你讲清楚，我不想糊弄你。”

网上也有很多老师给的回答，从“应该读这本这本和这本”，到“不用读这本，你应该从xxx学起”。这些老师说的各有道理，但多少都忽略了一个问题：心理学极为庞杂，你的学习目的是什么呢？

你本想提高沟通技巧，却被推荐读《心理学与生活》。就像本想了解一下保护视力的小技巧，对方捧出一本《人体解剖学大全》，满脸真诚的劝你打好基础。

但心理学有点特殊，那就是很多人自己也说不清楚学习目的是什么，或是想先学学看，再想用处。

所以，本文的主要工作，就是帮你厘清目的。

一、心理学不能做到什么？不可能的动机

有时候，说清楚一个东西是什么也许很难，但理解它不是什么，就会清楚许多。

所以，我想先说下我遇到过的，学习心理学的“不可能目的”。

首先，许多人以为自己是以下目的：

1、好奇；

2、想了解自己、他人和社会；

3、想知道心理学能教会自己怎么做，比如调节人际关系，帮助事业成功等。

可是，仔细交流会发现，真实动机翻译如下：

1、窥探。

“学心理学，我想知道我女朋友在想什么”、“我想知道别人心里的秘密”。人天生对秘密好奇，但抱歉，今天的心理学，或者科学技术，并没有这个功能。

电视剧《Lie to Me》《犯罪心理》里，通过各种现象去推理人物内心，是被艺术化了的。测谎、犯罪心理画像技术确实在公安、检法工作中有应用，但其中过度推理太多，只能作为辅助。打个比方，就像让你站在超市的门口，通过观察进出的顾客，推断里面货物的摆放分布。

2、控制。

“我想让男朋友对我言听计从”、“我希望我儿子能听进去我的话，把心思只放在学习上”、“我希望客户能和我在谈笑间签大单”、“我希望我的人际关系都像我希望的那样”。人当然希望事情如自己所愿，但过强的控制欲本身就是病。心理咨询中有一大类来访者的痛苦，都来自于“希望他人或世界如己所愿而不能。”。

我们的愿望和行动，要建立在对规律尊重的基础上。

不可否认，一些心理学的技巧，被没有底线的商人用于过度牟利，pua套路异性，或其他不善良的用途。但非常确定的，有统计研究的，这些人，最后都进入同一个境地：难以获得幸福感，持续不断的痛苦中。

3、寻求确定性。

“我想知道，和男朋友能不能走到最后？”、“新的工作会不会顺利？”。其实这一点是上面两点的总和。

人对确定性的需求，甚至超过对真相的追求，人们宁可知道一个错的确定消息，也不愿承受未知的焦虑。

但是朋友们，世界从来都是复杂的，不可确定的。成熟的标志之一，就是敢于面对不确定性的复杂世界。

很多问题，只能留给在时间中不断努力的自己。

“预测未来的最好办法，就是把它创造出来。”

4、逃避。

“生意失败好痛苦，我不想痛苦。”、“亲人离去让我伤心，我不想这么难受，心理学有没有什么方法？”。其实，如果没有这些负面情绪，你才应该看医生。只要是正常范围内的情绪，不管正负面，都是健康的，必要的。痛苦才会让你去避免这样的事情发生，就像因为疼，我们才会介意受伤。

5、标签学者。

一位妻子，拼命的读心理学书籍，终于有一天兴奋的跳起来，对他的丈夫说：“我终于找到原因了，你现在不喜欢和我交流，就是你潜意识的被动攻击，你就是回避型人格，这都是你原生家庭养成的不健康依恋关系模式的投射！”丈夫勃然大怒，摔门而去。妻子却更兴奋了：“你看，你看！我说你是回避型人格吧！”

这位妻子做的事情就是拿心理学概念给丈夫贴标签。

把心理学概念，尤其是精神分析的一些理论，拿来给自己和他人贴标签，是很没有意义的事情。小时候吵架的时候说“你就是乌龟王八蛋”，现在说“你就是焦虑型依恋”……心理学标签成了骂人的成人版本。小时候暴力攻击，现在暴力分析，这只不过在贬低别人，炫耀知识，以获得优越感。

但是贴完了又有什么用呢？概念是用来定义和方便学习的，概念本身不能解决问题。

6、“系统学习”

还有一类问题有点诡异——比如“如何系统的学习心理学”、“如何学好心理学”、“如何精通心理学”。建议这样的同学先思考一下，自己想系统学习的目的是什么呢？可能是本文第二部分列出的目的中的一种吗？如果都没有，那答案倒是简单了，推荐北师大心理学本科生的全套课程，本文其他内容对你也没有太多价值。

二、那怎么学？厘清目的

十分建议先读上一篇文章，关于什么是心理学，链接：什么是心理学—认识真正的心理学（二）。弄清楚心理学都在搞什么，才能知道合理的目的是什么。

本文推荐的学习方法主要是读相关的高水平的书，至于原因，文章最后会讲。

·书的筛选标准：

为了帮助大家筛选适合自己的书，除了简单的书评以外，给每本书按照三个维度打分：

“严谨性”——从今天的视角来看，书中知识的可信度、科学性，或社会科学知识的认可度。也就是，说的对不对；

“思想性”——在知识本身以外，能带给人的思想启发性。个人认为，任何好书都应当有这样的能力，而不仅仅是知识字典。显然，不同的内容带给人启迪的可能性是不同的。也就是，启发深不深；

“可读性”——趣味和文笔，能不能吸引人一直读下去，这一点很重要。也就是，说的有没有趣；

5分制评分，评分标准是我个人的阅读感受，仅供参考，欢迎不同观点。原则上总分9分以上的书我才会推荐，个别特殊情况，如特殊历史地位的经典，或者某方面极为优秀的书也会列出，并单独说明原因。

有少量书会在不同目的中多次推荐。

为避免重名，标明作者，大家购买时也注意一下。

如果大家有读过的好书推荐补充，欢迎你的交流，本文持续更新。

·本文对学习目的的分类思路：

本文将学习心理学的不同目的，按认知的对象分为“知识本身、自己、关系、世界”四大类，每类中有不同小类。涵盖了可能和心理学有关的各种问题。

大家可以直接根据目录，选几个自己感兴趣的部分看即可。

目的目录：

1、知识：心理学知识本身能给我什么

1.1、好奇：心理学好神奇，就是想详细了解下。

1.2、认知：心理学肯定能帮我提升认知吧？

1.3、谈资：想变成一个有知识的Talker，显得有文化有内涵～

1.4、从业：当然是想当心理咨询师了！

2、自己：帮自己过的更好

2.1、了解自己：“认识你自己”——苏格拉底。

2.2、疗愈自己：我好难过，帮帮我

2.3、自我成长：让我变成更好的自己吧！

2.4、幸福：有没有改变一点点，幸福很多的办法？

3、关系：我与你。

3.1、爱情：我只要爱情！甜甜的爱情！！

3.3、家庭：中国的家庭关系，确实有些难搞

3.4、通用人际关系：

4、世界：我与它

4.1、他人：读心术和操控术？

4.2、社会：一群人的规律很有趣

4.3、教育：你可以送给孩子的第二件礼物

4.4、商业、管理、经济等其他领域与心理学

1、知识：心理学知识本身能给我什么

也许你想学习心理学并没有什么特别的目的，只是单纯的对心理学本身好奇，或者是自我认知提升的一部分，又或者是为了社交时的谈资。当然，也可能是想成为心理咨询师。

1.1、好奇：心理学好神奇，就是想详细了解下。

如果你好奇这门“研究人心理和行为的科学到底是什么样的？”，请读本系列上一篇文章，链接：什么是心理学—认识真正的心理学（二）。

如果你还想详细了解，那现在的问题就变成了，了解一门学科的什么方面，能在最短时间最接近内行？

答案是，思维方式。具体知识是无穷无尽的，但正宗的思维方式只有那些。思维方式就像是脚手架，有了它，再收集一片片砖瓦，你就能定位它在学科中的位置，并与其他知识产生关联，迅速理解。

了解心理学思维方式的推荐书籍：

·《这才是心理学》，基思·斯坦诺维奇，评分：5、5、3；

这本书是我见过的，把心理学是什么，阐释的最明白的一本。注意它之前的名字叫《对伪心理学说不》，别买重复了；

·《改变心理学的40项研究》，罗杰·霍克，评分：3、4、4；

本书涵盖了心理学10个主要领域，通过研究或者故事来讲述心理学理论，可读性强。之所以科学性打3分，是因为其中有些实验后来被发现是有问题的，比如路西法效应。详情可以读本公号以前的文章。

·《20世纪最伟大的心理学实验》，劳伦·斯莱特，评分：3、4、3；

本书详细讲了心理学历史上绕不开的10个实验。但这些知识放在今天，都略显陈旧啦。

另外两本约翰·肖内西《心理学研究方法》伦道夫·史密斯《实验心理学教程：勘破心理世界的侦探》，也是讲心理学实验设计很好的两本书。太专业了暂不打分。

如果你还觉得不够过瘾。

·《心理学与生活19》，菲利普·津巴多，评分：5、2、3；

世界级教科书。这本书想把心理学大部分研究内容都囊括进来，至今已经修改了19版了。对此我只能说，是本好书，但即使是在我对其中知识已经了解的情况下，读起来还是昏昏欲睡。我甚至觉得，向想入门心理学的人推荐这本书，就像是让想学做饭的人先从满汉全席做起，我个人是非常不推荐的，这容易把人挡在门外。当作工具书用还不错。

·《津巴多普通心理学》，菲利普·津巴多，评分：4，3，4；

可读性好很多。

·《怪诞心理学1、2》，理查德·怀斯曼，评分：4，2，5；

非常有趣，又非常科学。注意，同名书较多。

·《怪诞行为学》，丹·艾瑞里，评分：3，3，5；

心理学是研究人的，不要把行为和心理分开。

·《天才在左，疯子在右》，高铭，评分：3，5，5；

我认为，这是中国相当好的一本有关心灵和哲学的书，从精神病人的世界里，找到的世界真相。给我带来的思想启迪是满分。

·《我穿越疯狂的旅程》，艾琳，评分：/、5、5；

精神分裂症患者+耶鲁大学毕业生，写的书，世界仅此一本。

精神分裂症患者，大多是没有自理能力的，难以想象能有逻辑的写书。但作者拥有超高的智商，良好的医疗环境，爱她的家人朋友，宽松的社会文化，幸运的职业生涯，以及各种机缘巧合，才能实现这样一本书。传记不参与严谨性打分。

1.2、认知：心理学肯定能帮我提升认知吧？

认知是一个很大的概念，明确一下，这部分内容和其他段落认知的区别是，这部分所说的认知，没有明确的目的，或者说，以人生一切问题为目的的通用智慧。

心理学算是提升认知方面最有用的学科之一。这门可爱的交叉科学，比人文科学一点儿，比科学人文一点儿。

另外，认知在于运用，否则，认知唯一的作用就是让你感慨“知道了很多道理但还是过不好这一生”。

·《穷查理宝典》，彼得·考夫曼，4，5，5；

墙裂推荐啊！此书并不是一本心理学书籍，它收录了查理·芒格（巴菲特合作伙伴，本人偶像）先生20年来的演讲，有大智慧。芒格还为此书专门撰写了“人类误判心理学”一章，总结了25个人类固有的，容易让我们犯错的心理倾向。这比大部分的心理学书籍对人的帮助要实际很多。

·阿德勒的大部分书：

·《自卑与超越》/《生命对你意味着什么》，阿德勒，4，6，3；

对不起我的推荐里有三本书是超满分的，我会说明破坏规则的原因：后世许多主流心理治疗流派的创始人，都承认，自己的学说，源于阿德勒！

它是太多重要思想的思想！

阿德勒是一种哲学思想符号，是心理学最重要的奠基人之一。他的思想超越时代。

阿德勒的书， 不适合快读。有的书，是一个观点拖沓成一本书，阿德勒的书，经常是一句话就够后世的学者研究出一本书。

这也是他的著作经久不衰的原因。

阿德勒并不是佛洛依德的门生，仅仅是因早期支持弗洛伊德，并被推荐为维也纳精神分析协会担任会长。后因与弗洛伊德观点不和，决裂后创立个体心理学。

阿德勒的其他书：

《理解人性》《儿童的人格教育》《个体心理学的理论与实践》《生活的科学》《阿尔弗雷德·阿德勒的临床著作选集》。都非常值得啃。

·另外，《被讨厌的勇气·两部曲》，岸见一郎 / 古贺史健，3，5，4；

这本书很厉害，两位研究阿德勒理论的集大成者所写。阿德勒毕竟年代略远，语言表达上有些古朴深奥，读这本书，是绝佳的替代。本书的写作方式很特别，所有内容都采用青年和哲人的一问一答，阅读体验见仁见智，我个人是非常喜欢这种捡贝壳式的阅读。

·在这部分推荐一下脑神经科学的好书，从最前沿科学的角度理解人，会帮你客观和豁达许多：

·《行为》，罗伯特·萨博斯基，5，5，5

当前科学界最好的脑神经科普书，没有之一，讲的那叫一个透彻。目前没有简体中文版，只有台湾繁体版和英文版。

·《健康脑》五部曲，丹尼尔·亚蒙，5，4，4

非常好！

1.3、谈资：想变成一个有知识的Talker，显得有文化有内涵～

愿意学习、思考之后再聊天，是很优秀的人！

适合或者经常作为谈资的心理学内容有这么几类：

1.3.1、第一类是常谈/著名/出圈经典

有许多心理学书的知名度甚至超过了心理学，真是奇特的现象。就像今天有些明星，因为业务能力以外的各种原因被全民熟知，你可以不喜欢，但它就是话题。

·《乌合之众》，勒庞，2，3，4；

这本书取得成功的一个原因，是骂人骂的很有水平。不建议把它当成严肃的社会心理学来读。

·马斯洛人本哲学：

马斯洛需求层次理论几乎无人不知，但现在来看问题不小，具体可以看我前面的文章。

他有两本书很重要：《动机与人格》《人性能达到的境界》。相反，需求层次的《人类动机理论》反倒没那么突出。

这并不是否认马斯洛的学术地位，他是大师，只是后世站在他的肩膀上，用更多的经费和更成熟的研究得出了更好的结论。2，3，3

·《路西法效应》

大名鼎鼎的斯坦福监狱实验，这本书建立在此实验上，讲人是怎么变成恶魔的。但，我之前文章写过，这个实验存在造假问题。这样你同时就拥有了两个谈资。

1.3.2、第二类是精神分析

佛洛依德、荣格、阿德勒等人的书能有效的提高你的哲学思辨能力。此外，能说出除了弗洛伊德以外的心理学家名字，你就已经赢了。

建议在说弗洛伊德的所有观点时候，加上，“弗洛伊德认为”，因为他的理论，更像是一个独特的现象，而不是真理。

现在专门说下弗洛伊德：

·《梦的解析》，3，5，3；

里面记录了很多真实的梦，以及弗洛伊德的分析，非常有趣，确实能解释很多梦。很难反驳，虽然也很难求证。

我并非认同其中的所有观点，但我喜欢里面每一个思考。

而且负责任的说，研究弗洛伊德的理论，能极大的提高自己对心理现象的敏感度。

·《性学三论》，1，4，4；

了解一下可以，不用细读了。

·《精神分析引论》，2，6，2；

潜意识概念，三我概念，内驱力理论，这三个概念就值得一个超满分。

这三个概念在整个人文领域的地位，不亚于牛顿三定律在物理领域的地位。这种地位的概念是，如果缺席，人间历史不可想象

上面推荐过的《这才是心理学》中，直接把弗洛伊德划分为伪科学。我觉得，他说的对，他确实不是自然科学。

但上一篇文章：什么是心理学—认识真正的心理学（二）详细论述了，心理学永远是科学和人文两条路并行的。

学物理知识，你只需要一本书，但学心理学知识，你一定需要很多本书。把他当成真理，一定是错的。法国哲学家萨特说：影响整个人类,改变现代思想的只是三个犹太人：弗洛伊德、卡尔·马克思和爱因斯坦。

我认为他们三人当得起这个评价，他们分别带领我们走进了人类精神世界，人类现代社会和宇宙。要知道，弗洛伊德是上上个世纪的人，他的时代充斥着宗教、巫术和神秘解释。能提出直到今天还很有意义的理论，可称伟大。

弗洛伊德在1885年描述创伤的一句话：“我觉得这个人在为记忆所苦。”。

这句话，曾经像闪电一样击中了我。

不论弗洛伊德的理论正确与否，类似这样的句子，总能让人泪流满面，或折服，或享受。

如果你把弗洛伊德的文字当文字，我很难想象为什么有人会不爱他。

借用一下自己之前的文章：“佛洛依德被推荐过诺贝尔文学奖。也许，这才隐喻了这个伟人工作的真正属性。”

1.3.3、第三类是显示品味的书

畅销书分为两种，简单区分，就是一种以周为单位，另一种以五年为单位。

前者基本上可以作为排除书单来用。

为什么？这其实是一个数学问题：一本书的总销量简单来说受到两个因素的影响，一个是推广宣传，可以引发多少第一批阅读用户；第二是这本书的社会适应度，它能让一个初始读者创造多少热度和传播量，让书被更多阅读。

销量是两个因素相乘的结果，但显然第二个因素才是书的质量指标。

一本书如果开头销量好，随后就没了影子，基本是把心思花在了起名字和做宣传上，卖上一把就暴露了真实水准。

反之，一本书如果拥有自传播的能力，必有过人之处。比如《哈利波特》开始几乎纯靠读者的自发交流，成为了世界上最成功的奇幻小说。

有一些明星学者的观点，值得放在脑子里。

·《心智探奇》，史蒂芬·平克 ，4，4，3；

明星学者的扛把子，粉丝都是比尔盖茨这个级别的。他的书读起来有些难度。

他的另两本《人性中的善良天使》《当下的启蒙》都值得读，他对进步主义、国际关系、人工智能等这个时代的尖锐问题，都有很深入的看法，别去看网文了。

·《人生十二法则》，乔丹·彼得森，4，3，4；

彼得森因为发现人类社会行为和龙虾（不是小龙虾）非常相似，被戏称“龙虾博士”。有大师风范，本书讲的十二法则，都是我们熟知但容易不屑的重要事情，年轻人特别应该读。

·十分推荐塔勒布的书《黑天鹅》《反脆弱》，如果打分，都是5，5，4。

他是这个世界上对风险研究最强的人，没有之一，他不会为了学术圈的关系而妥协观点，而且他将所有知识用在了自己的生活、经济、工作上，极为有效。虽然他不是心理学家，推荐他有些偏题，但还是忍不住要推荐。

1.3.4、第四类是两性话题

·《男人来自火星，女人来自金星》，约翰·格雷，2，3，4；

畅销了接近30年。本书不算是严谨的心理学书，很多观点确有些夸张。但不是很了解异性的直男直女，读这本书的掰正效果反而好，对恋爱相处大有裨益。做谈资就更合适了。

还推荐一个特别的角度：进化心理学。从人类进化的视角，解释了男女不同，以及各种社会现象的起源。很有意思，也能帮你训练一种从更高更长的视角看待事物的演变。

·《进化心理学》，戴维·巴斯，4，5，3；

·《欲望的演化》，戴维·巴斯，4，4，4；

·《自私的基因》，理查德·道金斯，4，5，5；

大名鼎鼎，干货十足，看看吧。

当然，既然作为谈资，那么，读过的书越多越好咯，不限于心理学。

1.4、从业：当然是想当心理咨询师了！

想成为心理咨询师，应该怎么做？

这是个被问爆的问题。

坐在整洁舒适的房间里，听对面的人讲自己最隐秘的故事，用知心姐姐般的温暖去治愈他们。收入丰厚的同时，还能收获别人的喜爱和尊重。

这幅画面可能是很多人想当咨询师的原动力。但事实是，大部分的咨询师，都面临：负能量过多；需要持续高昂付费学习和督导；市场认可度低；收入不稳定且普遍偏低的；水平良莠不齐败坏整体名声……很多人坚持不下去就转行了。

如果这还不能阻止你拯救人心的愿望，那先恭喜你，同时，仔细阅读下述内容：

1、现状：2017年11月，国家正式取消心理咨询师认证考试，已取得证书仍然有效。现在市场上凡打着“国家认证考试”旗号的都是大小忽悠，包括ACI和各种名字听起来像官方的机构；忽略国家认证，只强调可以帮你实现心理咨询梦想的，本质上就是网课；

2、未来：国家取消证书，是为了整顿行业，原来的证书确实门槛低，导致行业乱象。而国家对心理行业的建设是更加重视的，中央部门发布的各种文件中不难看出。现阶段就是我国心理咨询行业认证的真空期。未来一定会出新认证，但时间未定；

3、行业现存机会：认证真空不是行业真空，各种咨询机构如火如荼。如果想做志愿者，可以学习后，加入比如ky公众号，心理援助等机构，义务回复帮助别人，只要能力，不要证书。

近几年，心理学创业平台发展的很不错，比如壹心理等，联合各级心理学会，自己摸索了一套咨询师的培训和认证标准，并且承诺通过认证可以加入平台做咨询师。所以，如果还想从业的，建议直接就去那几个平台开始学习，成为他们的咨询师，这样好过自己在市场上乱撞，本质上来说是用一定的自由换取平台的成熟体系和行业背书。

4、此外，你也可以选择考心理学研究生，有更广的机会；还有医疗卫生机构内的心理治疗师，但这个需要执业医师资格证，而且主要针对精神问题和严重的心理问题；

5、不论你选择怎么走，自己的真本事是唯一的出路。如果你把收入当成是学识和帮助别人的副产品，自然就会越来越好；如果你把收入当目标，你会很容易失望。

羡慕咨询师这样相对自由的职业？记住，自由职业不是自由的职业，是自由的能力。

推荐书：

如果你已经是咨询师同行，交流几本很棒的书，不打分啦：

《家庭与家庭治疗》《阿德勒精神分析》《诊疗椅上的谎言》《精神分析案例解析》《心灵的面具-101种心理防御》《红书》《身体从未忘记》

2、自己：帮自己过的更好

大部分和他人的问题，都是自己的问题。

处理好和自己的关系，大部分人没想过，小部分人很迷茫，极少人做到了，他们获得了幸福和自由。

鸡汤聚集区。像《遇见未知的自己》，这样的，也算是鸡汤了，读着真的舒服，我以前买了好几本送人，送的很精准，算准了对方一定爱看。但很多年过去了，没见到这些人因为这类书而变好。反倒是科学方法在不知不觉中带来了影响。

这些书之所以有很多热心读者，说受到了很多改变，也是存在的——如果鸡汤机缘巧合，让你开始坚持犹豫已久的行动，那行动就会改变一切。

2.1、了解自己：“认识你自己”——苏格拉底。

了解自己的方法，大致有三个不同思路，分别代表三个不同维度，互相不能替代。

第一，心理测试

你的内外向程度，你有多敏感？你的意志力如何？相信我，这些涉及人格特质和心理能力的问题，自己或再了解你的人，都不能给出一个客观答案，只有心理测试才能，而且可以量化你的某个特质在人群中的百分位排名。我曾认为自己是一个乐观的人，但多个可信的测评表明，我在人群中算是偏抑郁的。

不要随便在网上找测评。可靠的测试有明尼苏达多项人格测验（MMPI）、卡特尔16人格因素测验（16PF）、艾森克人格问卷（EPQ）等，找正规的心理机构提供测试和解读。

此外，专业领域的测试，还有比如偏重职场的MBTI等，很受职场好评，但可信度与经典测试相比略有争议。

第二，他人反馈

有一个重要的心理学洞见：人的性格不是孤立的，而是在关系中的，了解自己，其实是了解自己在关系中的样子。

你可以试着问问家人、朋友眼中的你，让他们分别说出5个形容你特质的词，然后统计一下最高频的那些，就是你在关系中最真实的样子。往往和自己想象的大不相同。

第三，理论解释

用知识帮助自己理解自己。

对自我认知的偏差永远都存在，每个人都有自己的个性。有时候，稍微不切实际的自信甚至会成为坚持的动力，带来意想不到的成功。

自我是不断变化的，所以关键不在于得出一个结论，而是能有理解自己的能力。

所以，在我看来，这一部分才是最重要的。

这方面不可绕过的有：

·弗洛伊德的潜意识、三我概念。弗洛伊德的书不用细读，但这两个概念必须了解。

·《思考快与慢》，丹尼尔·卡尼曼，4，4，5；

诺奖得主的心理学神书一本，系统1和系统2的概念，每一个现代人都应该了解。

·《情商》丹尼尔戈尔曼，4，5，3；

·阿尔伯特•埃利斯：

今天全世界的心理咨询师，没有一个可以绕过他的情绪理论和治疗方法。每一本都推荐，尤其前两本。都很棒，不打分了。如果读不下去，可以去百科里直接搜索他的理论。

《理性情绪》《拆除你的情绪地雷》《理性生活指南》《我的情绪为何总被他人左右》《 控制愤怒》《控制焦虑》《无条件接纳自己》。

·《心理资本》，佛雷德，4，4，4；

·《象与骑象人》，乔纳森·海特，5，5，3；

弄懂书名在说什么，我认为价值千金。这本书的理论，与《思考快与慢》的系统1、2有些相像，但解释角度不同。

·《瞬变》，奇普·希思 ，4，5，4；

本书 建立在《象与骑象人》这本书的理论基础上。“作出改变”这个问题上，实用性第一名。

·《天生敏感》，伊莱恩· 阿伦，3，3，4；

这是一本为敏感者而写的书。很温暖，有治愈的效果。

·《幸福脑》，丹尼尔·亚蒙，5，4，4

必须介绍作者，美国大脑健康之父。对于外行来说，必须知道的脑神经科学，从他的书里完全可以得到最前沿的解答。

2.2、疗愈自己：我好难过，帮帮我

可以被疗愈的心理问题，由浅到深，分为三个层次：负面情绪、认知行为、创伤心结：

认知和一般情绪可以调整；创伤非常难以自愈。严重的请找专业人士

2.2.1、负面情绪：

恋爱受挫，工作不顺…有些烦躁、郁闷、难过…这里第一层所说的情绪问题，指的是那些，有现实原因，时间短，程度相当的情绪。

怎么办？不用办。

是的你没听错，正常的情绪，是对现实的反映，能调节我们生理水平和行为，是身体最忠诚的警告。

如果你为工作业绩而苦恼，那就想办法提高它；如果你失恋了，请记住这份痛苦，下次莫犯同样的错，或别选同样的人；如果你生活状态不佳，心情不好已久，千万别想仅调节心情，那是自欺欺人。

另外，正处于负面情绪当中，怎么帮自己判断程度和时间呢？有一个小技巧：参考你以前的经历，如果类似的情绪都顺利好起来，或者不记得怎么好起来的，那就继续相信自己，这次也能过去。

想了解情绪，推荐：

·《情绪》，莉莎·费德曼·巴瑞特，5，4，2；

市面上许多探讨情绪的书，多少有些问题。因为情绪属于非常难研究的事物，猜想的成分太多。这本书态度很正确，实证很充分，虽然有些难读，要读就读这一本。

下一层次开始，都伴随着情绪问题，有必要解决，而且是解决源头问题。

2.2.2、认知行为（性格特征）：

你是否对自己性格的某些方面不满，想改善或者提高？其实，性格一般是不用改的，内向的人也可以成为演讲高手，拖延的人也可以有很高的效率。我们需要的是改变自己的一些认知，以及知道如何去做：

改变总论：

·《自我导向行为》，戴维·L.华生，4，4，4；

这本书能帮你分析、调节、改变行为。严格执行，不亚于最优秀的咨询师指导。

·《英雄之旅》，约瑟夫·坎贝尔，2，5，4；

作者就是神书《千面英雄》的作者。这本让人做自己的书，是一剂猛药，惊醒了好多人。

·《巨人的工具》，蒂姆·费里斯，4，5，5

其他书我会夸好，但我爱这本书，它给了我重要的勇气和智慧。这本书不是心理学书，是一个知名主播对许多牛人的访谈和感悟。一定要读。

各种性格改善方案：

·《内向沟通者圣经》，珍妮弗，4，4，3；

请尊重自己的本性。

·《取悦症：不懂拒绝的老好人》，哈丽雅特•布莱克 ，4，4，4

害怕冲突、取悦别人、讨好型人格，有多少人中枪？别喝鸡汤了，读这本书！

·《 安静：内向性格的竞争力》，苏珊•凯恩 ，4，4，5；

你有没有因内向而来的或大或小的苦恼呢？相信我，这本书一定能帮到你。作者还写了一本“青少年篇”非常适合父母阅读。

·《自控力》，凯利·麦格尼格尔 ，4，3，4；

作者是先在斯坦福大学开了这门课，备受欢迎。受欢迎的原因之一是这个话题本身。作者出了4本，第一本最好。作者结合了心理、经济、神经、医学领域的知识，更像是一本综述。其中有些观点还有争议，比如意志力是否如肌肉一样可以锻炼。

但是，如果你对意志力的内容了解很少，这是最好的一套书，网上大多数关这个话题的文章都是直接或者间接从这里借鉴的。

·《终结拖延症》，威廉 • 克瑙斯；《战胜拖延症》，蒂莫西·A·皮切尔；3，3，3；

拖延症几乎是全人类的通病。但这个问题，就属于那种，没有大师能找到通用办法，每个人的生活才是自己的老师的问题。这两本书是我读过最好的，有用，但不保证有用。

·《高难度谈话》，道格拉斯·斯通，4，5，4；

不会说话？讲沟通的书很多，这本在解决不会说话问题上，我认为最好。作者巨牛，书理论源于15年的专业实践。

2.2.3、原生家庭创伤：

陈坤说，他从一个自卑的孩子，到患上抑郁症，再通过禅修，步行，走出了童年阴影。他用了三十年；

姜文说，他一直拼命努力，想得到母亲的认可，处好关系，但直到他母亲去世，都没做到。这可能将折磨他一生；

王朔说，我不记得爱过自己的父母。小的时候是怕他们，大一点开始烦他们，再后来是针尖对麦芒，见面就吵；再后来是瞧不上他们，躲着他们，一方面觉得对他们有责任，应该对他们好一点，但就是做不出来，装都装不出来；再后来，一想起他们就心里难过。

有太多人，被家庭、童年带来的创伤持续伤害，不能逃脱。

我咨询过很多几乎一模一样的案例，他们在生活中，非常容易感到焦虑甚至恐惧。

不安全感和焦虑，占据了他们绝大部分的内心独白，以至于难以感到幸福。他们几乎无法理智思考问题，经常紧张、抑郁或愤怒。

为什么他们会这样？用最最粗糙的解释来说，因为他们的父母确实让他们感到这样。当别的孩子正在学会被尊重和被爱，他们学会了在被无视和伤害中战战兢兢的存活。

网上谈论原生家庭伤害的话题总是很热，网友很有共鸣。但又有很多文章说，别让父母背锅，你就是想逃避自己的责任。

到底有没有影响，有多大？

有！非常非常大！

感兴趣可以阅读亨利·马西和内森·赛恩伯格的《情感依附》，其中介绍了一项跨时30年，上百个家庭的心理学研究项目，证明早期教养，对孩子一生有巨大影响。现代心理学，还有其余大量研究能证明这一点。

当然，我们也要承认，并非所有的创伤都来自于父母，还有学校和社会；有些父母造成的伤害只是因为不懂；除了教养问题，也有孩子自己的选择。

对原生家庭最好的态度就是：

1、我们知道影响存在；

2、可以不原谅，但不多抱怨；

3、知道自己是可以好起来的。

想改善原生家庭带来的问题，最好的是找专业人士提供专业系统的方案；其次是找到真正关爱你，接纳你的人；再不行，靠自己也可以，虽然有点难。

《原生家庭》《超越原生家庭》等专门讲原生家庭的书，个人认为介绍概念的效果很好，但成长帮助不够。就像生病一样，我们更需要的是治疗，介绍疾病特征差不多就行了。

根据这个思路，我推荐以下书单：

·《真实的幸福》，马丁·塞利格曼，4，5，3；

这本书是“积极心理学之父”马丁·塞利格曼所著，它直接解释如何获得幸福；他还有另外5本积极心理学的书，都非常值得读。

·《情感依附：为何家会影响我的一生》，亨利•马西，3，5，3；

这本书是很神奇的，取材于一个伟大的实验中的四个故事。讲的是父母如何影响孩子一生。不但可以学到抚养的道理，还能帮助成年后对自己人生的理解和疗愈。

·《身体从未忘记》，范德考克，4，5，4；

副标题: 心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体。

·《高兴死了！！！》，珍妮·罗森，/、3、5；

一个抑郁症患者，将自己的故事和感受写成了真本书，精彩和感动！这本书不参与严谨性评分。

2.2.4、其他严重的心理问题

这包括一些重大事件导致的持久性创伤，以及更严重的心理或精神问题。是几乎无法自我疗愈的。

统计显示，仅抑郁症患者，中国统计统计在册的就有3000万。如果得病，不要犹豫，医院精神科就诊，心理治疗辅助。

2.3、自我成长：让我变成更好的自己吧！

自我成长最常见的一个障碍和一个误区：

一个障碍：固定思维模式。

有这么一个实验：一群孩子随机分成两组，第一组，实验人员和孩子说“如果有人需要把东西捡起来，你可以做一个爱帮助别人的人。”，第二组说的是，“如果有人需要把东西捡起来，你可以去帮他一下。”。

你猜他们的表现有什么区别？

刚开始，第一组的孩子确实更积极，但他们受不了挫折，比如捡东西的时候又撒了，他们就会严重受挫。第二组孩子则不会如此。

实验中，第一组会越来越消极，第二组越来越积极。而且第一组孩子的自我评价也降低了。

为什么？因为第一组孩子陷入了固定思维模式：人要么是乐于助人的人，要么不是。只要受挫，这种非黑即白的思维就会让他们背上思想包袱，开始自我怀疑，害怕再次失败。第二组孩子没有这种思想包袱，只想着做事和做好，他们认为自己是可以成长的，这就是成长思维模式。

这也是为什么，父母千万不要夸孩子聪明，而要夸孩子努力。因为背着“聪明标签”的孩子，会为了避免人设崩塌，而避免行动，一旦受挫，就会更加消极。

推荐卡罗尔的《终生成长》，5，5，4；

成长必读书，一个小小的句式转换，会让人与人产生巨大差异。想想自己，有多少内心独白，实际是在给自己设置陷阱。

一个误区：想改掉自己的特点

比如内向的人希望自己变外向，敏感的同学希望自己不敏感。其实，你需要的，不是变外向，而是良好的沟通，或自信；不是钝感，而是积极的思维习惯。

而且，性格中的特点，一般是改不掉的，奥巴马几乎是全校最内向的孩子，但经过练习，可以成为演讲大师，这并不矛盾。

接纳和行动，是心理学最有价值的发现之一。大部分心理咨询的来访者，都是因为不接纳各种问题而来。

推荐阿尔伯特•埃利斯的《无条件接纳自己》，4，5，2；

现在，我颤抖着推荐我读过的最好的一本书：

《高效能人士的七个习惯》，史蒂芬·柯维，6，6，5；

这本书，是我读过的最好的一本书，没有之一。书中的智慧深刻的改变了我的人生。

不仅仅我一个人有这种感觉，你能想到的名人，从历任美国总统到世界市值前几名的公司老大，没有一个没受过这本书的帮助。

普金公开羡慕，这样伟大的思想家为啥俄罗斯不能出一个。

因为本文的行文逻辑，不能放在第一个推荐，我非常遗憾。这本书我已经看了2遍，没看200遍的原因，是我认为自己的认知和阅历还不够资格。

这并不是一本心理学的书籍，但各种心理问题的来访者，我都会向他们推荐此书，读后反馈都是一样——震撼。

这本书，一定要读。

其他自我成长的超棒的书：

·《活出生命的意义》，维克多·弗兰克，4，6，5；

作者的全家被关进集中营，除了他以外全都死在了毒气室。在绝境中，毫无依靠的人，还有自己的信念和意义可以依靠，这就是奇迹的样子。

这本书启发了太多人的一生，甚至真实的挽救了很多想自杀的人。不想剧透太多，人生必读书之一。

·《刻意练习》，安德斯·艾利克森，5，5，5；

这也是一本，不看不是现代人的书，因为这本书中，大量科学研究发现的道理，靠自己是基本悟不出来的。

但近年来有些争议，还是老话：所有的模型都是错的，其中一些是有用的。而这本书，是属于非常有用的。

·《了不起的我》，陈海贤，4，5，4；

最近几年看到的非常良心的心理学书籍，作者是国内顶级的心理咨询师，因此本书非常实用。

·《成功、动机与目标》，海蒂•格兰特•霍尔沃森，5，4，4

书中的结论和建议，都是根据相当前沿的心理学研究而来，如果你想成长，非常建议读。

·《习惯的力量》，查尔斯·杜希格 ，4，4，3

如果你已经被低级趣味和坏习惯劫持，那么你是时候着急改变一下自己的大脑了。

·《盖洛普优势识别器2.0》，汤姆•拉思，4，4，3；

不知道自己擅长什么，该做什么？这是世界上最好的帮你了解自己的项目，有网上测试。人不可能事事皆行，但可以人尽其才。个人认为，先找出你的优势，再刻意练习之。能成事。

·《十分钟冥想》，安迪·普迪科姆；

坚持冥想，就是人生全面开挂。比尔·盖茨也用这本书。直接看关键步骤，照着做。不打分。

2.4、幸福：有没有改变一点，幸福很多的办法？

很明确，有。应用心理学和积极心理学，确实就是直接解决“如何更幸福”问题的知识。

·马丁·塞利格曼，积极心理学之父，美国心理学会主席。他的书都值得看。打分4，5，4。

《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》《持续的幸福》。

·《自我的智慧》，乔治•范伦特，5，5，4；

有多少人看过“哈佛持续76年跟踪700人一生：什么样的人活得更幸福？”这个视频？这本书就是这个研究的pro版本。这个实验的研究人员一代接力一代，每一个实验人员都知道自己不会等到最终的结论就会去世，但至今仍在继续。

·当然，那些视频也都很值得看：TED的《What makes a good life》以及《哈佛大学：幸福课》。

3、关系：我与你。

人际关系，是心理学研究的重点内容。

这里要先厘清两个概念，社会规范和市场规范。

爱情、亲子、朋友关系等，就是社会规范，使我们的生活更加有人情味；

市场规范例如领导和下属、商家和客户等，形成商业、权力关系，是我们世界的生产力。

两种规范下的关系法则完全不同。西方国家的市场开始的比较早，文化中对两者区分的比较好，比较成熟；中国大范围的市场经济直到改革开放后才迅速出现，以至于我们被一下子扔进了市场中，和陌生人在一起生活，但我们并不太知道如何相处。

于是，我们经常套用社会规范，主要是家庭、同乡的关系，到市场规范中运用。比如同事、客户之间称呼“王哥”、“张姐”，对老师的态度是“一日为师终身为父”，解放军被亲切的叫做“子弟兵”、官员叫“父母官”。

这种处理方法，导致人际关系中的边界不清，权利不明。比如领导过问私生活却认为自己在关系下属，客户认为商家都是朋友为什么还要斤斤计较。

市场规范，靠的是权力和经济规则。社会文化、时代规范告诉我们应该怎么做；而社会规范，是人类以及许多物种自然拥有的，更多的是本能。

这里说人际关系，指的是社会规范下的关系。市场规范下的关系，那属于人和世界的关系，下一节再说。

如何分清这两者有一个非常简单的方法，就是如果把关系中的对方，换一个更优秀的，对你更好的，你愿不愿意。大多数父母子女、夫妻朋友是不愿意的；但很明显，买卖双方、上下级，一般是求之不得的。

但也有希望换别人家孩子的父母，见异思迁的夫妻，相互利用的朋友，不在此列。

对此，马丁·布伯将这两种关系区分为“我与你”和“我与它”的关系。

社会规范下的主要关系类型：

3.1、爱情：我只要爱情！甜甜的爱情！！

很多人想通过学习心理学来收获美好爱情，比如如何脱单，让爱情保鲜等。

我读了很多爱情相关的书籍，咨询中最多的也是男女关系的问题，发现大家都在有意无意的忽略一个重要事实：

甜蜜激情，和天长地久，是完全不同的两件事。就像是“如何引爆味蕾”和“如何平衡营养结构”一样，看上都是吃饭，也确实可能同时满足，但它们就是两件事。

前者靠的是一见钟情或见色起意（两者机制不同，虽然都热烈而短暂），后者靠的是共同生活的相互配合。即使日久生情，也分两个阶段。

前者的化学物质主要是多巴胺和肾上腺素，让你产生对快感的强烈渴望；后者主要是催产素和血管紧张素，让你渴望亲密和保持忠贞。

恋人们常想两者都要，往往失望而归，感叹爱情难全；许多文章书籍似乎故意弱化这个问题，给渴望爱情的少男少女画了个大饼。

今天大部分人遇到的感情问题，是甜蜜期过后吸引力下降的问题。但大部分有关爱情的研究，都说的是现代婚姻。

这是一个大误会。

所以，如果你以开心为目的的恋爱，后来快感降低，其实并没有什么办法能让激情回春。如果你追求刺激，就不要抱怨它的短暂。

这也是为什么“泡妞学”、“pua”从逻辑上来说就有问题。它们心知肚明，在教人去获取短暂的快感，却模糊爱情的概念，让大家以为这就可以一直快乐幸福下去。至于后来相同的处理方法无法维持关系，甚至丧失了长久亲密关系的能力，他们就不管了，学员们也弄不明白到底哪里出了问题。这也是为什么我认为“脱单秘籍”是毒药的原因。

其实，如果你是一个能处理好长久关系的人，压根不用担心脱单问题，相信我。

本文只推荐长久关系问题中靠谱的书：

·《爱的五种语言：创造完美的两性沟通》，盖瑞·查普曼 ，4，5，5

你听过一句话吗？你给了我一车苹果并感动了自己，可我只要一根香蕉。这本书道破了这个千古难题，并给了解决方案。这本书，说的就是，爱情里，都有什么表达爱的方式。

·《亲密关系》，罗兰·米勒， 4，5，3；

注意作者，重名书太多。书中对亲密关系的本质、伴侣的选择，热恋、过度到稳定的相处技巧。相比之下，心理学教科书中讲述的“爱情三角理论：激情，亲密，承诺”真的没什么用处。

·《幸福的婚姻》，约翰·戈特曼 ，4，4，5

作者被誉为“婚姻教皇”，平时总爱戴一个印有毛主席像的红军帽，特逗一个老头。他建立了一个恋爱实验室，研究过几千对夫妻。他能通过一对夫妻 5分钟的对话来判断他们一年内的离婚概率，结果十分准确。——所有智慧都在这本书里。

3.2、亲子：第一次当父母，我该怎么做？

每个人都是第一次当父母。

心理学诞生以前，只能世代相传或自行摸索这个伟大角色的法则，但今天，父母完全可以通过学习，做的更好。

请注意，亲子关系和儿童教育是两码事。此处说的是亲子关系，而不是儿童教育。这两者虽然紧密相关，但还是有区别。前者完全是社会规范，后者更偏重于管理。教育问题放在下一章中讲。

·这里推荐，亲子关系理论不可不读的一位大神，温尼克特。

《婴儿与母亲》，4，5，3；

他在此书中提出的“足够好的母亲”（原文“Good enough mother”，我国心理学家曾奇峰老师翻译成“60分妈妈”我认为更精准）和“抱持”的概念，直到今天，都被学界的主流认同。我甚至认为，理解这两个概念，就能做好一个母亲。这是亲子关系领域的大神，如果你不读他的书也行，上网查查他的“good enough mother”-“60分妈妈”的概念，就行了。

《妈妈的心灵课》，4，4，3；

还是这位大神告诉你：照顾宝宝是你天生就会的事。

·还是阿德勒：《儿童的人格教育》，3，4，3；

这本书里的思想，是后世很多儿童抚养教育理论的基石。如果你像让孩子拥有积极的人生价值感，读一读吧。与之相比，现在市场上很多贩卖焦虑的家长读物，就显得卑劣不堪了。

·《教养的迷思》，朱迪斯·哈里斯，4，4，3；

则给出了父母应该如何看待孩子和父母以外关系的原则。

·《伯克毕生发展心理学：从0岁到青少年》，劳拉·E·伯克，4，4，5；

书中内容基于现代研究，十分可靠，操作性很强。

·《情感依附：为何家会影响我的一生》，亨利•马西，3，5，3；

这本书是很神奇的，取材于一个伟大的实验中的四个故事。讲的是父母如何影响孩子一生。不但可以学到抚养的道理，还能帮助成年后对自己人生的理解和疗愈。

· 《养育的选择》，陈忻，4，4，4；

美国定居的发展心理学博士，中国人，两个孩子的妈妈，从上百万个咨询中总结；这样的特殊经历，让本书结合了西方教育心理学理论，和中国家庭的实际情况，阐述养育中的13个最关键问题，很值得读。

亲子关系很重要，但一直没有出现那种垄断性的学说，原因很多，但我认为，有两个根本原因：

1、人是一个比较皮实的东西，一般来说都能长的不错，即使有一些缺陷也能过下去；

2、所谓什么样的人格和人际关系模式算好，这个标准一直在变，以后也会变，即使是同一个时代，不同的地区、文化、职业也需要不同特点的人。

所以，我的观点是，家长不用去寻求标准的育儿方法，民主一些也行，威信一些也行，像朋友也行，像老师也行。

虽然父母没有满分的做法，但有很差的做法。这些很差的做法的后果，都研究的比较明白了。所以，掌握一些基本的育儿注意事项，然后做你们自己。

3.3、家庭：中国的家庭关系，确实有些难搞

家庭是一个社会的基本单位，不同社会、国家、民族文化下，家庭模式相差非常大。

家庭关系和爱情、亲子关系不同，并不是人类这个物种的自然关系，即使同一个文化下的家庭，也没有固定的样子。有的家庭民主自由一些，有的家庭还保留有权力集中的大家长。

我的建议是，这里没有“应该怎样，才是对的”。但对“为什么”多了解一些，总是对“怎么做”有帮助。

·《乡土中国》，费孝通，4，5，5；

不读这本薄薄的书，基本上不能说自己了解中国；即使自己有所感触，也很难有费孝通先生总结的好。书中的一篇篇不长的文章，轻声细语，振聋发聩。读完你一抬头，从家庭到社会的很多现象，都释然了。

费先生是中国近代学者大师，我认为是学者版本的鲁迅，明恋杨绛先生一辈子。

·《为何家会伤人》，武志红，3，4，4

武志红老师算是中国最有名的心理学者之一了，属于出圈的少数人。武老师文笔很好，洞察力也很强。这本书里的很多内容是中国第一批谈论“原生家庭”的内容。

·《中国人的心理》，杨国枢，3，4，2

我们必须承认，心理学是西方开创的，西方的思想形态偏爱结构观，比如将行为分成有认知、情绪、意志过程。但很多中国的概念，比如孝、人情、关系等，无法用这些研究。这方面，中国台湾的学者的本土化，做的很好。

本书的专业性还是强了一些。但如果你对“西方人的心理学研究能解释我们的文化吗？”这样的问题有困惑，这本书就能解释。

3.4、其他通用人际关系

其余比如朋友、同事之间的私下交往等，就更没有固定的样子了。但本质上，剩下所有的非亲密人际关系问题，都是怎么在关系中做自己的问题，所以我的建议是：根本无需专门学习，修炼怎么在关系中做好自己就可以。

但非常推荐三本书：

·《我与你》，马丁·布伯，3，5，3；

神书，天才的洞见啊！五体投地！

·《非暴力沟通》，马歇尔·卢森堡， 4，5，5

自然沟通领域，绕不开的一本书。很薄，但我很确定的是，市场上很多写的天花乱坠的沟通技巧，都从本书“借鉴”包装了。不多说，读这本就够了。

·《人性的弱点》，戴尔·卡耐基；

无人不知，不评价。

·还有一种靠谱的提升人际能力的方法，阅读经典小说。

加拿大认知心理学家基思·奥特利在研究中发现，当我们开始对小说中的角色产生认同感，就会开始考虑他们而非我们自己的目标和欲望。他们身陷危险时，我们的心跳跟着加快，甚至会大喘气。但我们心中仍有余裕，清楚这些都没有发生在自己身上。

普林斯顿大学社会神经科学实验室的心理学家戴安娜·塔米尔已经证实，经常阅读虚构作品（小说）的人社交认知能力更强。换句话说，他们更擅长猜出别人的想法和感受。

也就是说，读小说能提高你共情他人的能力。看视频，是没有这种功能的。

村上春树说，“小说家，就是以多做观察，少下结论为生的人”。好的小说为什么好，是因为大部人都觉得，作者写到他们心理去了，其实这种感觉是读者自己感受到的。无论什么时代，能让人产生纯粹感受的事情不多。

《房思琪的初恋乐园》中有一段话：“后来入夏，毛毛先生是唯一发现伊纹的长袖没有随着季节脱下来的人。除了思琪她们以外。毛毛责备自己是不是想看见伊纹的手臂。伊纹除了袖子，还多出一种畏寒的表情。”。心理学发现，人在亲密关系缺失的情况下感到寒冷，作家们却早已精准的描述过。

作者们一定不是通过心理学学来的，而是用超越常人的观察和感受得到的。

甚至，《红与黑》的作者司汤达，被誉为“心理描写大师”。德国哲学大师尼采说，司汤达是他“此生最美丽的邂逅之一”，他认为司汤达是“法国最后一位伟大的心理学家”。

这些天才作家，在帮你说出你的感受，和被你自己忽略的情感体验。所有文学性小说都在此列。

如果你对心理学知识本身并不感兴趣，只是希望成为一个更好的人，真诚的推荐阅读小说。

4、世界：我与它

如何面对世界？本文说的世界，指的就是，心理学知识的目标对象，不是具体的人格，而是整个社会、文化、经济、商业等一切事物。

4.1、他人：读心术和操控术？

这里说的他人，不是人和人的关系，而是人和某个客体化的对象、功能的关系，比如客户，对手，人力资源等。（现代社会物化人的悲哀事实）

多多少少，你都必须将对方作为实现某种目的的工具。

和社会规范下的关系不同，这种关系中，谁换成谁，相比于对方能帮自己实现的功能，都不太重要。

我认为，世界上最知道如何影响他人的人，不是心理学家，而是两个职业：政客的竞选团队和魔术师。

大家可以关注一下希拉里和特朗普的竞选团队的策略战，以及心灵魔术师达伦布朗。

前者，双方可以用精准的措辞在几亿人的脑子里打架并影响信念，后者可以在一个多小时操控一个普通人做任何事，包括故意杀人（纪录片《The Push》）。

心理学家望尘莫及。这是题外话。

非常可惜的是，这两个领域并没有什么成文的知识，更多的是存在于各大高手心里的经验和智慧，和长年累月训练出的技能。

不过也好在没有，若人人都能操控他人，世界岂不大乱。

洞察他人：

其实有一个比较残酷的事实：洞察他人的能力比较多的取决于天赋，也就是同理心、同情心、人际敏感度。

·《像间谍一样观察》，杰克•谢弗；《超强掌控》乔·纳瓦罗。3，3，4；

两本FBI探员写的书，是FBI系列里比较靠谱的。

·另外，精神分析、行为分析理论，可以直接参考“2.1、了解自己”小节；

·提高敏感度参考“3.4、其他通用人际关系”中的推荐阅读小说的部分。

影响他人：

·《影响力》，罗伯特·西奥迪尼 ，4，5，5；

作者自己都说，这本书，有教人学坏的嫌疑，但作者经过研究，凡学坏的，都没好下场，不管是商业还是人生。

·《谈判力》，罗杰·费希尔，4，4，5；

作者来自哈佛大学谈判项目成员，全球最经典谈判书籍。

4.2、社会：一群人的规律很有趣

·选读《心理学与生活》（理查德·格里格）里的相关章节，

·《社会心理学》，戴维·迈尔斯。

这是本文唯一一处主推教科书的地方，原因是真的就是他们讲的最好最全面。社会学就像经济学，“所有理论都是错的，其中一些是有用的”，那多掌握一些不同的理论，就更有用了。

·《社会性动物》，埃利奥特.阿伦森，4，5，5；

看完的人，再也不会满嘴仁义道德了。因为对人类社会有了更高一级的视角。

·《黑猩猩的政治》，弗朗斯·德瓦尔，3，5，5；

作者是荷兰心理学家、动物学家和生态学家，被评为全球在世的最伟大的十几名科学家之一，研究了一生黑猩猩。听说他写出这本书之后，美国所有政客都跑去读了。

·《千面英雄》，约瑟夫•坎贝尔，5，5，4；

作者研究了人类几乎所有的史诗、民间故事、宗教、神话、小说，发现人类只有一个故事：

一位英雄从日常的世界勇敢地进入超自然的神奇区域：在那里遇到了传奇般的力量，取得了决定性的胜利：英雄带着这种力量从神秘的历险之旅中归来，赐福于他的人民。

人性是共通的。此书是小说家、剧作家、导演的必读书。

·至于《乌合之众》，火了一百多年。作者古斯塔夫·勒庞当年以一己之力，写出的洞见，直到今天依然能产生共鸣，确有大智慧。但其中的很多观点，都被现代研究更新了，更不用提其中对妇女儿童的粗暴归类。它更适合作为谈资，但真的想了解社会并提高有用认知，并不推荐阅读。

4.3、教育：你可以送给孩子的第二件礼物

上一节说到，亲子关系和教育，虽然无法分开，但本质上是两码事。

亲子关系是，是父母和孩子的人际关系问题，养成的是孩子的基础人格、人际能力等，是父母送给孩子的第一件礼物；

亲子教育问题，本质上是父母的管理规划和孩子的能力素质成长的问题。客体不是孩子，而是孩子的能力素质。

教育，是父母可以通过学习和自我成长，帮孩子变得更好的第二件事。

推荐的书：

·《正面管教》，简·尼尔森，4，5，3；

全世界早教行业的共识——“和善而坚定”的理念，就是作者提出的。

·《养育的选择》，陈忻，4，4，4；

美国定居的发展心理学博士，中国人，两个孩子的妈妈，从上百万个咨询中总结；这样的特殊经历，让本书结合了西方教育心理学理论，和中国家庭的实际情况，阐述养育中的13个最关键问题，很值得读。

·《稀缺：我们是如何陷入贫穷和忙碌的》，塞德希尔·穆来纳森，3，5，4；

我认为这本书，每个做父母的都应该读一读，如果你想让孩子比你强。

·至于教科书中，皮亚杰的儿童认知发展理论和埃里克森的儿童八阶段理论，理论形成时间太早了，简单了解一下可以，但不用刻板拘泥。

此外，我试着用最简短的语言，总结一下全球顶级三个幼教流派的思想，希望给大家启发：

·蒙特梭利：

世界目前最主流的幼教理论，全球大部分高端幼儿园（包括中国）的基础理论，这些理论都经过了长期的实践检验。

核心：有限度的自由。

书：《蒙特梭利教育法》《蒙特梭利手册》《教育人类法》《高级蒙特梭利方法》《童年的秘密》《吸收的心智》《发现儿童》《教育与和平》《新世界的教育》。

·芬兰：

联合国《世界幸福感报告》2018-2020连续3年全球最幸福国家，超高福利的发达国家。芬兰的教育世界领先，芬兰的大学极其重视对幼师、中小学老师的培养。

芬兰没有“幼儿园”（Kindergarten）这个概念，而是“日托中心”（Day Care Center）。2006年以前，芬兰的日托中心，都不归属教育部门管理，而是社会福利部门管理，2010年，还有一半的日托中心没有移交管理，至今，社会福利部和教育部依然紧密配合。

由此可见芬兰的教育理念，非常敏锐的意识到“抚养”和“教育”的区别。

芬兰非常不鼓励学前教育，更不做所谓“精英教育”，选择回归人性、协助每个孩子找到自己的生命价值，同时建立可以一生追寻的正面学习心态。

核心：体验、自由、玩耍、信任

推荐书：《芬兰教育-全球第一的秘密》

·日本，铃木镇一才能教育法：

出生于1898年的日本教育家铃木镇一对如何通过拉小提琴去开发和提高孩子的能力充满了坚定的信心, 并培养出了大批的“天才”儿童。

核心：呵护培养孩子纯洁心灵，旺盛的生命力。

4.4、商业、管理、经济等其他领域与心理学

心理学在今天，越来越和经济学、商学、政治学、文化、宗教学、管理学等领域发生交叉关联。甚至心理学家在上述领域获得诺贝尔奖。

有很多做销售的朋友一听我是学心理学的，就很感兴趣，希望我推荐书能帮到他们。但个人认为，如果你想解决这些领域的问题，直接去读相关专业的书籍就好。

具体领域不需要专门学心理学，就像炒菜不用学化学一样。

请对自己领域的知识，充满信心。前人的思考，早已把能吸收的知识，尽己所能的吸纳进来了。

如果你还是想拓宽一下思路，精进一下在具体能力，比如沟通方面的能力，可以想清楚目的，去上面的模块里去找一找。

三、写在最后

1、学习方法问题：

为什么本文主要推荐阅读书籍来学习，这是一个知识的获取问题。

这个时代，知识的主要源头，就是科学共同体中的学者，通过论文和书籍产出的。

如果把普通人对知识的需求比做对工具的需求。那论文就是最新的芯片，材料，而书，就是iPhone；市面上大多数的公众号文章，就是良莠不齐的各种小工具了，挑选有点费劲，效果有点随机。

适合我们普通人的，当然是最新版的iPhone了。

有人问各种网络课程怎么样？好的平台也可以，但还是建议先看一两本书，然后有兴趣再去听课程。因为为了满足用户听音频的场景，课程的制作，会将知识打磨为线性叙述，更贴近于“故事”。但书一般是网状或者树状的知识，阅读中，你的大脑就自动提炼需要的形式，这个过程才是更好的大脑学习过程。而且读完了书，你也有了自己的筛选标准。

2、读书小建议：

1、书越读越快；

2、不是每本书都值得读，值得读的书不是每句话都值得读；

3、花费：读书挺费钱的，以前我一年花1万左右，但微信、亚马逊、得到等开通了电子书会员后，四舍五入等于不要钱。这便宜哪里来的呢？答案是，因为每个人会员费都一样，那些买了不读的人，供养了你这样的读书人；

4、笔记和回顾很重要，所以尽量电子书，能epub的就不要pdf。实在找不到再买纸书。

5、很多书还是找不到，怎么办？一定要找到啊，纸质版的一般是能买到的，尽量不要上网搜索媒体文章看，那些文章，最好的也是看完了书过来用自己理解转述的，差一点的，就是自己胡说八道的个人观点。

3、如何坚持

今天许多媒体文章有一个问题——把目标都说的太漂亮了。他们告诉我们，你可以短期内提高收入到什么程度，高效是什么样的，高情商是什么样的，成功是什么样的，最好的人生是什么样的…

还记得以前，偷偷买一本武侠小说或者青春读物，没人告诉你应该怎么做，生活好像悠悠的，但我们和快乐都诞生在这里，我们都很棒。

今天，网络将所有的极致正确和优秀，假装零距离的呈现在我们面前，告诉我们这就是目标，但其实更像在暗示我们的失败。

有目标就有成功和失败，把目标定到足够高，就可以让大部分人感到失败。

这是一个低劣的把戏。

所以，你问如何坚持，我会回答说不必坚持。找到你自己的人生的乐趣、幸福和意义所在，然后上路即可。

不慌不忙，不止不休。

以上。

国家二级心理咨询师

跨学科学习者

良心作者

个人号：IvanYT520

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關鍵字: 国创上头条 想学 几本书