《刻意練習》：你可以掌控自己的潛力兩性頭條網

你是否被告知沒有音樂天賦，絕對不可能精通一種樂器？你是否被告知沒有數學天賦，絕對不可能成為一名數學家？你是否被告知沒有體育天賦，絕對不可能精通打籃球或踢足球？如果是的話，那麼來看看《刻意練習》這本書吧。

本書作者安德斯·艾利克森博士，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪傑出學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂級研究者之一。“刻意練習”法則的研創者。

作者研究發現：練習是決定某人在某個特定領域或行業中最終成就的唯一重要因素，如果天賦在其中發揮作用，那麼，它們的作用會慢慢消失。

一、天才的真相

人們以為有些人天生就具有某方面的才華，不必努力工作，就能取得傑出的成就。而沒有這方面才華的人，無論多麼努力，也永遠達不到傑出的高度。但如果你深入剖析這些“天才”，你會發現他們的優勢並不在於天賦，而在於練習。

莫扎特

莫扎特四歲的時候，他就能告訴演奏小提琴的長輩們，他們的小提琴跑調了1/4音。七歲的時候已經具有完美音高，能夠準確分辨任何一種樂器的調子：是高於中央C音的第二個八度音的升A調，還是低於中央C音的降E調。同樣在7歲，莫扎特開始了巡迴歐洲的演出，能夠演奏小提琴和鍵盤樂器，歐洲人從來沒見過這麼小年紀就能演奏如此多樂器的“神童”。

然而很多人並不瞭解，莫扎特的父親是一位音樂教師，他不但寫了一本如何教年幼孩子學習音樂的書，並且在莫扎特姐姐的身上測試了自己的理念。積累經驗後，更加用心教導莫扎特，莫扎特4歲前就開始了大量目的明確的訓練。

馬里奧·拉繆

在冰球界，加拿大冰球選手馬里奧·拉繆被譽為史上最傑出的冰球運動員。有人說他剛開始學滑冰的時候，就好像天生會滑似的，勝過那些已經滑了好多年的、比他年齡更大的孩子。

事實上，他的情況與莫扎特十分相似。馬里奧一家人都迷戀冰球，從他剛學會走路，家裡兩個哥哥就教他打冰球和滑冰。父母還把“冰”延伸到家裡，始終把大門打開，讓冷空氣進到屋裡，使冰不至於融化。

莫扎特和馬里奧一樣，都是經過了大量的有目的的練習，才被人們注意到他們“天才”的一面。同時，作者研究了“天才跳高運動員”、“自閉症奇才”、“日曆計算天才”等傑出人物，他們的成功都遵循了刻意練習的原理。

二、有目的的練習

既然練習是決定某人在某個特定領域或行業中最終成就的唯一重要因素，那麼為什麼很多人在工作中不斷練習，卻沒有成為傑出人物。比如開了20多年車的老司機沒有成為賽車手，當了20年的鄉村醫生沒有成為權威專家，教了20年書的老師也沒有成為特級教師。

答案是他們進行的是“天真的練習”。所謂“天真的練習”，基本上只是反覆做某件事情，並指望只靠那種重複，就能提高表現和水平。實踐來看，這並不現實。

相較於“天真的練習”，有目的的練習更有目的性，考慮更周全。它具有以下四個特點：

1、有目的的練習具有定義明確的特定目標

定義明確的具體目標，可以有效地用於引導學習。比如音樂學生如果進行有目的的練習，可以制定一個短期目標：“連續三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈完曲子。”這可以幫助判斷練習是不是成功，可能比他漫無目的的練習要有效許多。

2、有目的的練習是專注的

要想取得進步，必須完全把注意力集中在任務上。要想提高投擲飛鏢的水平，只是和朋友們在家裡玩一玩，輸了讓對方掏錢，水平不會提高。你只有花些時間單獨練習，致力於複製你投擲成績最好的那些投擲動作，才能提高。

3、有目的的練習包含反饋

不論你在努力做什麼事情，都需要反饋來準確辨別你在那些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足。例如，外科醫生隨著經驗的豐富而手法精進，其他專科則沒有那麼迅速的成長。因為在外科中，許多問題馬上會暴露出來，比如血管的破裂或組織的受損等，可以獲得即時反饋，這是他們不同於許多其他醫學專業人士的地方。

4、有目的的練習需要走出舒適區

如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。本傑明·富蘭克林是美國的傑出人物，他是科學家、作家、出版家、外交家、發明家等，實際上他最痴迷的是國際象棋。富蘭克林花了數千小時來下國際象棋，有時候還和當時的最佳棋手過招，但他的國際象棋水平只是中上等。他不知道自己的棋藝為什麼無法精進？原因是他從來沒有逼自己一把，從來沒有走出舒適區。

三、大腦的適應能力

長期的訓練，會使大腦中與那種特定技能相關的部位發生變化。例如，與非數學家的研究對象相比，數學家的頂下小葉中的腦灰質明顯多很多。愛因斯坦的頂下小葉比常人大許多，而且形狀也格外異常。研究人員發現，頂下小葉這個部位更大，是他進行大量數學思考的結果，而不是天生如此。

大腦擁有無限的適應能力。如果你足夠多的練習某件事情，你的大腦會“重新佈線”，以幫助完成那件任務。研究者使用核磁共振成像的機器來觀察失明的研究對象在閱讀盲文時大腦的活動，看到大腦中發亮的部分，就是視覺皮層。普通人視覺皮層在處理來自雙眼的信息時才會發亮。但對於失明者，視覺皮層幫助他們解讀指尖觸摸到盲文的感覺。

大腦的結構與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那樣。對於刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構築它，以便從前不可能做到的事情變得可能。

四、心理表徵

心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀念、某個信息或者其他任何事情相對應的心理結構，或具體或抽象。比如一提到蒙娜麗莎，我們腦海中就會浮現出那幅著名的油畫，那個形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表徵。簡單說就是下意識，通過可以練習，把我們所練習的對象融進自己的下意識中。

通過刻意練習，我們的大腦發生了什麼變化？將傑出人物和其他人分開的主要因素是：傑出人物通過年復一年的刻意練習，改變了大腦中的迴路，創建高度專業化的心理表徵，是他們在特定的專業領域中表現卓越。比如職業棒球運動員可以在對方出球速度可能超過每小時144千米的情況下，準確判斷是否擊球及擊球的方向。

五、刻意練習

刻意練習也是一種有目的的練習，而且知道該朝什麼方向發展，以及怎樣去達到目標。刻意練習具有以下特點：

1、行之有效的訓練方法。刻意練習發展的技能，應當是在一個已經得到合理發展的行業或領域，前人已經探索出了一條有效的訓練方法。那些並不存在或者很少存在直接競爭的行業或領域，比如園藝、企業經理、教師、電工、工程師、諮詢師等。因其沒有客觀的標準來評價卓越的績效，無法進行標準的刻意練習。

2、刻意練習發生在舒適區之外。大腦對處在舒適區之外卻離得並不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。練習者需要持續不斷地嘗試那些剛好超出當前能力範圍的事物。

3、刻意練習包含特定目標。特定目標不是指含糊的總體進度，而是通過一系列微小的改變，逐漸達成前期期望的重大改變。如同中國人所講的：“不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海”。

4、刻意練習包含反饋，以及為應對反饋而做出的調整。在練習早期，依賴於教練或導師提供反饋，改進自己的行為。到後期，則需要自己根據前期積累的練習系統，自己監督自己，不斷提高，不斷改進，以至於走到前人沒有到達的境界。

六、運用刻意練習的原則

如果你所處的行業或領域，沒有客觀的標準來評價卓越的績效，沒有一條被證實的行之有效的訓練方法，你應該儘可能的運用刻意練習的原則。

1、找位好導師。好導師不一定是領域內最出色的人，但他應當在行業或領域中有所成就，並具備一些技能和經驗。許多傑出的人物未必是一位好導師，因為他不知道怎麼教導他人。

怎麼找好導師呢？你可以詢問導師的經驗如何。可以通過和導師以前或現在的學生交談，最好是那些剛剛接受導師指導的人交談，因為你們在同一個水平上。有可能的話儘量找年紀和你相近的學生交談，有的導師可能非常擅長教青少年，但對如何教導成年人，經驗相對不足。

2、專注和投入至關重要

美國游泳運動員娜塔莉·考芙林在職業生涯中一共贏得了12塊奧運會獎牌。但她早年的游泳生涯大部分時間躺在游泳圈上，幻想自己摘金奪銀，讓思緒飄到游泳池的外邊，游泳水平也是平平。

但到考芙林代表加州大學伯克利分校參加比賽，她意識到不能再走神，而是專注於自己的訓練，試圖每次划水都接近完美。特別是把“完美”划水印進了自己的下意識，創建了心理表徵。她越是關注自己的訓練形態，訓練也越發成功。

要記住：如果你在走神，或者你很放鬆，並且只為了好玩，你可能不會進步。

3、沒有導師怎麼辦

為了在沒有導師的情況下有效的練習某種技能，你需要牢記3F原則：專注、反饋、糾正。將技能分解成一些組成部分，以便反覆地練習，並且有效地分析、確定你的不足之處，然後想出各種辦法解決它們。

4、保持動機

幾乎沒有科學證明，這世間存在一種可在任何情況下運用的“意志力”。例如，沒有跡象表面，那些有足夠“意志力”為參加全國辯論比賽苦練無數個小時的學生，如果讓他們練習彈鋼琴、下圍棋或打籃球，也能表現“意志力”。意志力根本不存在，發揮重要作用的其實是動機。保持動機最有效的方法是留出固定時間來練習，不受其他任何事情干擾。況且如果你進入刻意練習一段時間，你所練習的技能本身就可以成為你動機的一部分。