重點內容：我要做、我不要和我想要這三種力量，它們是意志力的核心要素。
我要做”和“我不要”是自控力的兩種表現，但它們不是意志力的全部。要想在需要說“不”時說“不”，在需要說“好”時說“好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼。
你沒準會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。但當你面對誘惑或者拖延症時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。
只有想到這些，才能遏制你的一時衝動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。
在長久的進化過程中，人類擁有了意志力。意志力是一種抑制衝動的能力，它使你成了真正的人。
歷史車輪滾滾向前，社會越來越複雜，人們越來越需要自控力。為了適應環境、與人合作、維持關係，人腦很早就學會了自控。現代人的大腦就是我為了適應各種需求而進化來的，大腦緊跟時代步伐，你才能擁有意志力。
無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸福。
神經學家經過研究發現，人類的腦袋裡有兩個自我：一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。你總是在兩者間搖擺不定。
在自我博弈的過程中，原始本能和自控力相互作用，互相協作，幫你做出更好的選擇。
比如，你正穿過一家百貨商場，突然，一件漂亮的衣服吸引了你的注意力，你原始的本能大叫：買下它！你看了看價籤，5000元！然後自控系統發揮了作用，你就像捱了一記悶棍，不買了。
提升自控力的本質就是增強意志力。增強意志力有幾個主要法則，其中之一就是：認識你自己。
自控力是人類最與眾不同的特徵之一。此外，人類還擁有自我意識。當你做一件事的時候，你能意識到自己在做什麼，也知道你為什麼這樣做。
如果沒有自我意識，自控系統將毫無用武之地。在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認選擇最簡單的。 比如，想戒菸的人需要第一時間意識到自己吸菸的衝動，也要知道哪裡讓他產生了抽菸的衝動，心情不好，太無聊或者其他什麼原因。
現代社會充斥著誘惑和刺激，不斷衝擊著人們的自控力。注意力分散的人更容易向誘惑屈服。
既然如此，那麼訓練大腦增強意志力變得尤為重要。如何做針對大腦的意志力訓練呢？主要有三個建議：
一、你可以在家裡佈置“陷阱”來挑戰“我不要”。
比如，你在放衣服的櫃子裡塞滿你最喜歡的糖果，在鍛鍊用的器械旁邊打開淘寶購物頁，把你曾經喜歡過的女孩或男孩的照片貼在冰箱上。
二、設置一些“我要做”的障礙。
比如，你可以偶爾要求自己喝點普洱茶，做20個俯臥撐，或者提前還了信用卡賬單。
三、冥想。
最後，我們總結一下：現代人的大腦有好幾個自我。它們互相競爭，試圖控制你的想法、感受和行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，你就要強化自我意識和自控力。這樣，你才會擁有意志力和“我想要”的力量。
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