謝吟楓
要考試前，覺得手頭有很多事情要做，有焦慮感。是正常的感受，我相信大部分同學在考試前，尤其是重要的考試前都會有類似的感受。
根據我自身的經驗，你可以這樣做自我調節。
首先要放鬆，告訴自己，這種情緒是正常的。
其次，找到焦慮背後的原因。
第三：找到解決的措施，積極行動。
那具體怎麼做呢？
首先，以平常心對待自己的焦慮。
其實每個人在面對壓力時都會焦慮。
在考試前，我會擔心自己還有很多習題沒做好；我會焦慮地睡不著；所以你的焦慮是可以理解的。
我相信你周圍的同學說不定也和你有同樣的感受。和老師、同學交流，說不定會緩解你的焦慮。
第二：找到焦慮的原因。
拿出一張白紙，在上面寫下所有讓你焦慮的原因。讀書時，數學一直都是我的弱項，那麼我會寫下：
1. 擔心數學考不好。
2.擔心自己考不上好高中等等。寫下所有讓你焦慮的原因。然後一步步細分。以數學為例，哪個章節我覺得最難？ 寫下來，這有助於之後採取相對應的措施。
如果是擔心自己考不上最好的高中，那麼你要問問自己真正擔心的是什麼？
是擔心父母對你的失望？同學的嘲笑？還是擔心自己將來考不上好大學？
將原因一個個寫下來。
第三： 找到解決的措施，用行動化解壓力。
拿出第二張白紙，寫下解決問題的方法。
以第二步讓你焦慮的原因舉例。如果是擔心數學的某個章節比較難，你沒有掌握。那麼你需要找相應的習題再練一練。
尋求老師的幫助，讓他再給你講解講解，都是可以的。
如果是第二個原因，如果是擔心父母對你失望，那麼你可以和你的父母聊聊天。
講出你內心的擔心和壓力。我相信你的父母一定會理解你，給你鼓勵與關愛。
如果是擔心同學的嘲笑，那麼你可以告訴自己。
大可不必在意別人的眼光。自己的路必須靠自己去走。嘲笑你的人不一定會考上比你更好的高中。
亦或者你是擔心自己中考的失敗會導致你將來考不上好大學，繼而沒有成功的人生。
如果你真的是擔心這個，那麼我要恭喜你，你將來的人生一定不會差，並且你還一定會過上你想要的生活。
為什麼呢？因為從你的擔心中，我看到一個積極向上的青年，在大部分同齡人還不諳世事的時候，你已經開始學會為你的未來規劃。
這是多麼讓人振奮的事情。我相信即使你的擔心發生了——沒有考到滿意的高中。憑著你不斷拼搏的精神，你也一定會考到滿意的大學。總之，你一定會努力朝目標前進。
第四步：列出計劃表，先完成最重要的一項。
可能你會在紙上寫出很多項內容，但你沒有充裕的時間去完成。怎麼辦呢？
想象這樣一個場景。夜深了，你躺上床上，回想起今天做過的事情。你最想完成的是哪件？
那麼就開始從這一項開始做起。
其次，多覺察自己，找到一天中精力最旺盛的時刻，將最難、最需要花費精力的事情留在這個階段來做。做好了，就在你的任務清單上化去。
讓你的任務可視化，每完成一項，告訴自己一句，你真棒！
我相信通過這樣的練習，你會越來越淡定悠閒，越來越不懼怕考試。
其實沒有人能真正做到在面對壓力時，不焦慮。因為情緒的出現時人的本能的反應。我們所有的情緒都是在保護自己。
身體發出焦慮的信號，其實是在提醒你：主人，要考試了，要採取行動啦！
所以，接受你的情緒，找到情緒背後的原因，最後採取相對應的行動，我相信你的“焦慮”會成為促進你不斷前進的動力！
暖媽六六
屬於正常情況。不要著急！結合自身經驗和閱歷，談一下自己的看法，希望對你有所幫助！
- 保持良好的作息以及飲食習慣！身體是革命的本錢！當身體出現亞健康時，往往會控制不住自己，會有一些莫名其妙的動作或者表現！比如:不按時吃飯，到了吃飯的點不吃飯，結果餓了沒飯吃。肚子咕嚕咕嚕的叫，上課難以精神！影響聽課的質量！比如:不按時睡覺。已經到了熄燈就寢的時間結果在被子裡偷偷玩手機，越玩越興奮，越興奮越睡不著，導致第二天早上起不來，第一節第二節課都在哈欠中度過，影響聽課的效率！
- 做一個有追求和計劃的人，並且長此以往的堅持下去。在疫情之前，每天上班，偶爾出去吃喝，各種遊玩，好不樂哉！疫情開始後，停工停業，不準出門！一時間也很焦急怎麼辦，在家裡太無聊了每天無所事事，等不到天黑，看不到天亮！在家待了一個月左右的時候現已經習以為常！別無他法！每天看電視新聞一個小時，學習二個小時，睡覺八個小時，研究美食一個小時，聽音樂一個小時，練習字帖一個小時等等，這樣一天的時間很快就過去了，而且不知不覺，自己也每天有所收貨，在做一個有追求的人的路上～
各地區高三初三的學生基本在四月要開學，最後2個月左右的時間，一定要沉住氣！行百里者半九十。加油！
小小文說
你好，同學！我是一名老師，很高興能回答這個問題。
考前煩躁並不可怕，大多數學生多多少少都會有這些表現。考前煩躁症主要表現就是：不知道該幹啥，感覺每一科都有問題，都想抓一下。於是就感覺精力不足，不知所措，導致情緒嚴重波動。
所有的這些表現，都是對目前個人學習狀態的反映。比如：平時基礎打的還不夠遺留問題太多，抓不住重難點等。學習目標也不夠明確，也不知道哪一科提分效果快，等。
所以，要避免煩躁可以從以下幾個方面考慮：
- 找到自己的的弱勢科目，可提分科目，再看該科哪一個模塊比較差，優先把時間分配向這個科目傾斜。
- 多進行體育鍛煉，徹底放鬆神經，保證高效學習；
- 明確目標，只要目標要合理，就不會適得其反。
中考物理易課堂
這是考前焦慮，題目永遠做不完的，最重要的是調整好自己的心態，心態很重要。首先你要對自己有信心，相信自己學習了這麼久一定可以考好。每天早上暗示自己，我很棒，我一定可以考好。當自己焦慮的時候，閉上眼睛深呼吸，減緩焦慮。中考前保持一定的做題量就可以，不要過量，將以前自己做過的題目重溫。我們只要儘自己最大的努力，無論結果如何，我們問心無愧。
勵志必得
1.自信放鬆——避免誇大問題
有些同學每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛、身體不適，這主要是由於心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感並與考試建立起聯繫，則以後一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那麼不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。
2.合理宣洩———給心靈卸載
初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激就可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球。對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。
3.唱唱反調——戰勝消極思維
在複習、考試過程中，難免會遇到突發事件、模擬失利的情況，要及時調整心態，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不僅預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。
4.多種比較——快樂合作學習
競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發了我們的鬥志。如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。
5.具體計劃——跳出高原現象
進入初三複習階段，繁重的學習往往會造成生理和心理的疲勞，出現一段時間學習成績和複習效率停滯不前的情況，這是正常的，心理學上稱之為“高原現象”。進入高原期並不意味著學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調整，就能突破這個瓶頸。
6.馬上行動——戰勝考前焦慮
我們要活在當下，關注現在，而不是未來或者過去。試想在什麼情況下心裡最踏實？專注於學習、做具體事情、有所收穫時。積極行動是改善現狀、消除考前焦慮的最好途徑。
