啊南阿南
什麼方式減脂最快
減脂最快練習方式HIIT，HIIT鍛鍊方式組合有很多種，波比跳只是其中一個動作
怎麼減脂
減脂是一個需要毅力堅持的事情，其實不分快慢，主要在於堅持，過快的減脂可能會出現反彈，所以最好最快的減脂方式，有氧訓練+力量訓練，當然針對不同體質，訓練方式有所不同
適合大眾有效減脂方式
如果不是長期運動的人，膝關節良好，建議慢跑40分鐘，可以有效減脂，如果感覺枯燥，可以換成動感單車替換。
膝關節較弱，不建議慢跑，可以用跳健美操達到減脂效果。
非專業，但長期運動的人
保持長期運動的，可以一週2-3次HIIT訓練，2-3次力量訓練
減脂時期是否控制飲食?
控制飲食可能是所有人的難題。其實，如果保持每天足夠的運動量，正常吃飯，少油，少甜，一樣可以減脂。絕大多少減脂並不是要求那種專業健身人員效果，正常吃飯是可以的。但是，減脂期間，糖要控制，糖類過多攝入，無論對於是否減脂都有不良影響
old炮
波比跳是不錯的減脂運動，但是減脂效率並不是最快的。
波比跳的減脂效率
波比跳結合了深蹲，俯臥撐，屈腿，收腹等訓練的複合動作，能夠用到全身70%的肌肉。可以有效的鍛鍊核心，手臂，胸部，背部等肌肉群。
在運動的過程當中，能夠快速的提高運動心率，加強燃脂效果，即使在運動結束之後，也能夠讓身體長時間。處於耗能狀態。讓脂肪持續的燃燒。是一項非常不錯的減脂運動。
怎樣快速減脂
減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂的最基本條件是能量的攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。
減脂的過程當中所有的運動都只是輔助性的減脂效果，減脂的核心還是在於飲食的控制。對於一些高強度的運動。每一個小時所能夠產生的熱量消耗大約500多千卡，減脂的過程當中，如果能夠控制好飲食，比如少吃一包薯片，或者少吃一個漢堡就可以減少五六百千卡的熱量攝入。相對於運動，飲食控制的減脂效率會更好。
在運動的過程當中，由於會產生能量消耗。人體需要進行食物補充，才能夠彌補運動的消耗，如果不合理的規劃飲食，即使做大量的運動，也會熱量超標導致減脂失敗。減脂期間，我們每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量為前提下，與消耗熱量之間保持著熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。
並非人人都適合波比跳
波比跳屬於高強度的運動，對於沒有運動基礎的人，體重基數較大的人，或者膝關節有損傷的人以及有心血管疾病的人而言，並不適合用波比跳來進行減脂。
最好的辦法是在控制好飲食的前提下，選擇適合自己的有氧運動，以及針對自身情況適量的增加一些力量訓練。
思陌談減肥
你好，很高興能夠回答你的問題！
如果大家沒時間運動，又不想去健身房，波比跳還是蠻值得大家去體驗一下，畢竟正是因為它有明顯的優勢，絕對能對得起脂肪終結者這個稱號！
首先波比跳訓練的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等，能用到全身70%肌肉，也就是一個動作就幾乎練遍全身，當然前提是你發力正確，動作標準！
標準的波比跳能提高你的心肺功能，協調性、靈活性和爆發力。
另外它是自重訓練，能夠鍛鍊你的肌肉，不需要特別場地、不需要器械，哪裡也能做。
但如果只依靠波比跳，想達到快速減肥的目的也是不可能的，還要合理的控制飲食，多攝入一些高蛋白，比如雞蛋，雞胸肉之類，蔬菜為主，運動為輔，配合有氧運動才能達到減肥目的，七分吃，三分運動，每天吃香的喝辣的就算每天做一萬個波比跳也沒用，心情也很重要，早睡早起，合理飲食，定能瘦身，穩穩的！
希望我的回答能夠幫助到您，純手打，望採納！！！
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部蘭德生活小趣事
波比跳真是減脂最快的嗎？波比跳是世界公認的減脂利器，但是它並不是減脂最快的。
第一，波比跳其實是一個無氧運動，分解動作裡面包括了俯臥撐，深蹲，跳躍這些動作基本上保證了波比跳的運動強度，並且心率可以很容易達到減脂峰值，所以它對減脂是非常有效的。
第二，但是波比跳這個訓練動作運動強度很大，對訓練者體能要求很高，一般情況下做個三四十個體能已經很優秀了，這就決定了波比跳的訓練時長很短，不能維持長時間減脂，並且不適合於所有人，它是代替不了跑步和橢圓機這些有氧運動的。跑步和橢圓機可以隨意掌握運動強度，調整速度和阻力或者坡度就可以了，也可以很快加快心率，進入減脂峰值，維持四十分鐘到一個小時一點問題沒有，並且這個運動入門極低，基本適合所有人群，現實中你也可以看到很多健美運動員減脂備賽的時候，並不會去安排波比跳來減脂，一般都是來跑步或者橢圓機來做有氧減脂。
所以跑步或者橢圓機這些有氧運動才是減脂最快的。
希望可以幫到你。
猛拍闌干
我是健身教練汪炸炸，很高興回答你的問題。
首先，可以明確的一個點是：波比跳是公認的短時間內鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動。
因為和減脂效率成正比的是它的訓練強度，Tababta 是 hiit 高強度間歇訓練的一種。所以它的減脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是什麼？
波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，能用到全身75%肌肉。
為什麼做波比跳？
● 波比跳能夠動用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，動用的肌肉越多，消耗的能量越大；
● 高強度運動，能夠快速提高你的運動心率，加速燃脂效果，另外運動結束後，它可以讓身體處於長時間高能耗狀態，幫助你持續燃脂；
● 能提高你的心肺功能，協調性、靈活性和爆發力，另外它是自重訓練，能夠鍛鍊你的肌肉；
● 不需要特別場地、不需要特別的器械，哪裡也能做。
不是所有人都適合做波比跳
適宜人群：身體健康、有運動基礎、身體關節無損傷。
不適宜人群：無運動經驗者、大體重者、膝蓋受傷者、心血管病患者。
怎麼做一個標準的波比跳
波比跳五步驟
· 下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
· 後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢；
· 伏地挺身：完成一個伏地挺身；
· 屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
· 縱跳：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
波比跳常見錯誤
膝蓋內扣
在做準備姿勢時，膝蓋內扣，腳（主要指第二個腳趾）和膝蓋沒有在同一條直線上。這無疑會對膝蓋造成巨大的壓力，同時會讓臀部很難發力。如果做不到膝蓋和腳在一條直線，可以輕微讓膝蓋往外一點，這樣才會使臀部參與，增加爆發力。
拱背塌腰
當跳下去做支撐時，很多人就容易拱背塌腰，身體成不了一條直線，而且核心沒有收緊，這不但沒有鍛鍊到腹部，而且會給下背部帶來壓力，造成傷痛。收住核心，感覺自己的腹部硬邦邦的，不僅可以練到腹部，還能保護脊椎，保護核心，減少四肢的壓力，避免受傷。
著地時太用力
其實不僅是波比跳，在健身時，很多跳躍動作，都儘可能收緊臀部，輕點落地，這樣可以儘量減少傷害。
練好分解動作
從波比跳的分解動作看，想要完成一個高質量的波比跳，必須得練好核心、深蹲、俯臥撐、跳躍等組成動作，循環漸進，待體能逐步提升後，才慢慢結合三者，動作才精準，不易受傷。
健身教練汪炸炸
波比跳（Burpee）
是一種高強度徒手自重訓練，這個動作曾在二次大戰期間被美國軍方用來檢測新兵的體能，一分鐘能做41個或以上表示體能優秀，27個則是及格線。
時至今日，波比跳仍是最有效率的全身健身項目之一，常被列入燃脂、瘦身的運動課程。是世界範圍內公認脂肪殺手！
波比跳結合了深蹲，俯臥撐，跳躍等一系列動作，調動全身70%以上的肌肉參與可有效鍛鍊心肺功能且燃脂效率極高，減脂效率是慢跑的兩倍。
波比跳該怎麼做?
站立蹲下，雙手置雙腳前面； 雙腳向後蹬直，後蹬腿； 接著做一個標準的俯臥撐； 然後再收回雙腿，回到起始動作； 雙腿打開，向上跳躍； 在跳起的最高處擊掌。
如果初學者上肢力量較弱，可以取消俯臥撐的步驟，或者改為難度較低的上斜俯臥撐。
如果你想要對這個動作勤加練習，可以這樣做:
1.每組做10~15下，休息1~2分鐘，循環8-10組
2.45秒內全力做，休息30秒，重複做8次
3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止
這三種形式難度是逐漸增大的建議從第一種方式開始練習。
如果能夠每天堅持，連續30天還是會達到一個非常好的燃脂效果！
減肥到底有多難
波比跳結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，是一種比較好的減脂手段，但是對於有肥胖困擾體重較大，運動損傷的朋友，波比跳會對膝蓋部位增加其磨損，推薦橢圓機有氧，配合器械運動能夠打到一個較好的減脂效果，運動最好還是因人而異，如果說波比跳適合所有人，那一定是想賣波比跳訓練課程。 減脂一定要配合規律的飲食，碳水化合物主食吃體重的1.5倍 蛋白質吃2倍 脂肪吃0.5倍 一週後如果體重沒有下降，調整碳水的攝入，配合一週的舉鐵計劃，相信可以達到一個比較好的效果。 我的頻道之後會教大家，如何計算熱量並製造熱量缺口，關注我，我是健康師。
健康師
波比跳只能說是短時燃燒脂肪比較好的運動，但是否減脂最快因人而異。
畢竟，它並不一定適合每個人，也沒有科學依據說明它減脂最快。
Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。它結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
有一定運動基礎的人可以多做一些這方面的練習。
林奕揚
這個，當時提升肺活量很快。也挺累，但這個也要配合其他的。
藍莓果醬夾心的
減脂的朋友都知道波比跳號稱燃脂殺手，最強燃脂動作之一！
波比跳的原理
將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。
波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍！
波比跳可以訓練到全身70%以上的肌肉群，其中包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說30分鐘5分鐘就已經不行了！
剛接觸的朋友能做10多個，體力就已經消耗差不多了。
可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來，結果就是減脂就像脫衣服一樣簡單了。
我覺得不管做什麼運動都減脂，最重要的是堅持下去，因為汗水不會欺騙你。
