這個月開始已經有一大波人在為了馬甲線而做著很大的努力。
趙麗穎產前就有過這麼一組健身序列的照片上過熱搜，不僅手臂看著遒勁有力，馬甲線也很明顯。
鄭羅茜“反手摸肚臍”毫無壓力，甚至還露出了明顯的馬甲線。
“富婆”張雨綺不僅事業線十分突出，在她曬過的健身照裡馬甲線同樣突出，已經有點塊狀腹肌出現了。
王珞丹雖然一直比較清瘦，但她從不缺乏運動，康康她的馬甲線都已經在轉成六塊腹肌了！這就是她健身不斷的證明了。
鄭秀文她堅持十年的八公里長跑，正因為這種有氧運動的堅持，讓她體脂率保持在較低範圍。加上她有進行力量訓練，她的腹肌便有明顯塊狀。
鄭秀文姐姐在堅持後給大家講過，“流過的每滴汗，素顏都是真實的，我不為青春而驕傲，但我會為努力而感到自信，我對健身的熱愛，希望能感染到你們。”
馬甲線和腹肌有什麼區別？？
鍛鍊到的都是腹直肌，體脂率高的時候，形狀不明顯。通過鍛鍊，肌肉增加後，會先有兩條隆起的豎線，看起來像“川”字，就是馬甲線了。
總的來說，兩者的區別在於鍛鍊強度和體脂率不同而形成的形態不同。馬甲線微胖的人只要針對訓練，很快就能練出來，六塊（八塊）腹肌卻要更多的努力。
當然，瘦的人會比胖的人更容易練出六塊腹肌。
還記得之前“神仙姐姐”劉亦菲的馬甲線嗎？很多人吐槽：“就這？”“這麼胖，也叫馬甲線？”等等，但她這是真的馬甲線呀！只不過體脂率較高，就只是練出了馬甲線，還不是那種蜂腰細臀的比例而已嘛！
鄭秀晶這個“腰精”的馬甲線上過幾次熱搜，像她這種比較瘦的人，在練舞過程中就很有可能練出馬甲線了。
有的人問，腹部用力，然後用手摸能夠摸到腹肌，但就是看不到線條。這說明你的鍛鍊已經有成果了！腹部已經有一定的腹肌規模了，而不是因為腹肌練不到位。這時候應該開始做減脂訓練，將腹肌上面的脂肪層消耗掉，就能夠看到漂亮的線條了~
如何快速練出馬甲線？
很多人每天堅持做仰臥起坐，卻收效甚微，總說馬甲線好難啊！其實是你努力的方向錯了！
要想能有效、快速地練出馬甲線，你要多方位刺激腹肌，就是要多樣化你的練習，不要只做單一一種動作。推薦下面一組動作，親測有效！
▲頭部抬離地面固定，雙腿腳揹回勾，可以微屈膝，雙手去勾腳尖，回落的時候頭不要放在墊子上，10次為一組。
▲仰臥，屈雙膝靠近臀部，左腳踝放在右膝蓋上，左手向左側伸展壓在地上，屈右肘輕扶耳後，頭部離開墊子固定，右肘去碰左腳，每次練習10次為一組。
▲船式，收緊腹部，讓腰部收緊不要向後凸，30秒為一組。
▲軀幹向後傾，收腹腹部，腰部要向後凸，進行轉體運動，20次為一組。
▲平板撐注意臀部不要翹太高，收緊腹部，30秒為一組。
▲雙手交握，額頭放在手背上，呼氣，胸部和雙腿相投抬起，10次為一組。
▲抬頭看膝蓋，固定頭部不要晃動放到墊子上，10次為一組。
注意事項: 注意事
* 建議第一天練習一組，第二天或者第三天再多加一組，最終強度是3-5組，這個根據自己體力而定。
* 建議一週練習5次，不要一週7天每天都練習，讓肌肉有生長的時間。
閱讀更多 班瑪 的文章
