“我離開房間，離開別墅。我要去外面自殺。”
24歲時，馬特·海格不幸成為抑鬱症患者，那時的他飽受抑鬱症折磨，不想活著，只想快點擺脫痛苦、結束生命。
有一天他走到懸崖邊上，差點往前踏出無法挽回的一步，好在他最後選擇了往回走，繼續和抑鬱症抗爭到底。
十三年後，他擺脫了抑鬱症的困擾，照樣結婚生子，還成為了一名小說家，著有《活下去的理由》、《我遇見了人類》、《英國最後一個家庭》、《如何停止時間》等多部暢銷書。
其中，《活下去的理由》這本書暢銷全球33個國家，在英國《星期日泰晤士報》非虛構類暢銷書排行榜位列No.1。
在《活下去的理由》這本書中，馬特用真切細膩的文筆自述他的抑鬱症經歷。讀了這本書，我們有機會深入馬特作為抑鬱症患者的種種親身體驗，看到他如何應對抑鬱症這樣的苦難，同時警醒我們慎待日常抑鬱情緒。
《活下去的理由》一書封面
抑鬱症是一場身心苦難
抑鬱症患者多數會表現得和常人一樣，但在強顏歡笑、波瀾不驚的背後，或許他們正在遭受著無盡的折磨。
不僅是精神方面的，比如分離焦慮、臆想、重度恐懼，就連身體也會有症狀，比如四肢疼痛、食慾下降、失眠。
“我再也無法忍受這殘酷的、一刻不停的自我折磨，那感覺就像我眼見著周圍到處都是冰塊，卻只能將自己的手放在滾燙的爐子上。這種永遠找不到精神安寧的感覺令我筋疲力盡。這種每個積極的念頭都胎死腹中的感覺令我痛不欲生。”
作者在書中有很多身心痛苦的細緻描述，彷彿一個歷經抑鬱症煎熬的活生生的人站在你面前，訴說一場曠日持久的身心苦難。
然而更令人震憾的是，他從這場苦難中走出來了，一點點感受到快樂，漸漸地重獲新生。
涅槃重生，擺脫抑鬱症困擾
在與抑鬱症做鬥爭的漫長曆程中，如何應對抑鬱症？如何走出這個困境？作者馬特除了就醫治療，還嘗試了各種各樣的方法，這裡我總結出支撐他戰勝抑鬱症最重要的三點。
1、 愛
這聽起來是很老套的說法，但馬特一再強調，是愛拯救了他。“她對我的愛，我對她的愛，不止一次拯救了我，反反覆覆，一次又一次。”
在抑鬱症襲來時，是馬特和女友安德莉亞相互的愛支撐他度過艱難的抑鬱症歷程。
“她陪我看醫生，鼓勵我打心理熱線，和我搬進新公寓，鼓勵我讀書和寫作。她賺錢養家，替我打理好一切生活瑣事。”
安德莉亞一直陪在馬特身邊，耐心且溫柔地對待患病的馬特。
而馬特也一直在全心全意地愛她，與安德莉亞談心，共同面對困難，互相成就彼此。
愛，是馬特活下去的最大理由。馬特曾在網上問過有抑鬱症、焦慮、自殺想法的人有何活下去的理由，其中，為愛而活的理由是佔據多數的。
有人因為要照顧和陪伴孩子，有人因為不想因自殺讓朋友家人變得抑鬱，有人因為家人朋友的無限支持和陪伴，有人因為狗狗忠實的愛……
記得之前聽過央視主持人白巖松戰勝抑鬱症的經歷，他非常感激妻子在他患病期間對他的精心照料。
白巖松得抑鬱症的時候，每天失眠，體重從原來的80公斤降到了55公斤，甚至一度有自殺傾向。
妻子查找資料瞭解抑鬱症，向專業醫生諮詢求助，給白巖松創造良好的睡眠環境，在言語上提供正面支持……是妻子的愛助白巖松走出了抑鬱症的困擾。
沒錯，抑鬱症非常折磨人，但是，越艱難，越要去愛，越要去尋求和接受他人的愛。這是最強大的救命稻草。
2、 視野
“當你身處深淵底部時，永遠都不會有清晰的視野。”抑鬱症難以跨過的檻就在這裡。在身心遭受折磨的煎熬中，你以為痛苦會一直持續下去，周圍一片黑暗，前方路茫茫，看不到頭，不禁絕望叢生。
在病重之時，馬特根本不相信自己能活到今天，不相信自己會健康自信地寫下這段經歷，當時只感覺要熬過下一個10分鐘都很困難。
“我發現通過閱讀同病相憐之人遭受痛苦、從痛苦中活下來及克服絕望的事蹟，我感到獲得了寬慰和希望。”
作者馬特寫下這本書，就是為了幫助同樣受困於抑鬱症的人們，使他們擁有更遠的視野，不被此刻的痛苦所矇蔽，去堅信前方定有光明。
這也提醒我們，在面對抑鬱症這樣的身心苦難時，不妨去讀一讀人物傳記。看他們歷經磨難後取得成就或重獲新生的人生歷程，有助於抑鬱症人士從更遠的視角來看待自己的痛苦經歷。
關於這一點，可以看看以下這個事例。著名心理學家弗蘭克爾，作為猶太人，在第二次世界大戰期間，曾被關進有“死亡工廠”之稱的奧斯維辛集中營，受盡常人難以想象的苦難和摧殘，最後他卻奇蹟般地活下來了。
獲救後的弗蘭克爾重操精神病學家的舊業，全身心投入工作，並且將他在集中營的經歷和意義療法的研究結合，寫成了《活出生命的意義》這本書。
據說有一位在戰役中失去雙腿的年輕士兵，因深陷抑鬱產生自殺念頭，後來讀了弗蘭克爾的書，瞭解了他的經歷之後，發生了巨大的轉變，從沮喪的狀態變得富有神氣，重拾了生活的希望。
過來人會告訴你，你不是一個人，你所經受的苦難也有人經歷過，他們會教你如何與之抗爭。這是你在痛苦中獲得長遠視野的極佳方式。
3、 共存
那些走出抑鬱症困擾的人大抵有一個共同的特點，那就是能與抑鬱症共存，帶著疾病生活，甚至化疾病為資源。
寫這本書時，距離作者的最低谷已經過去了14年，但他坦承自己仍然沒有完全逃脫抑鬱症，症狀還是會時常突擊，只不過他已經學會了和抑鬱症友好相處。
作者在書中談到了終生患有抑鬱症的著名領袖林肯和丘吉爾。他們從未擺脫抑鬱症，但卻能與之並肩生活，並且還從對抗抑鬱症當中獲得成就自我的動力。
這讓我想到最近書友說起的一位日本藝術家——草間彌生。她從小性情陰鬱，大概十歲時，就被大量幻覺困擾，時常有自殺企圖，醫生診斷她患有神經性聽覺視聽障礙，並伴隨精神分裂症。
此後，草間彌生通過繪畫把自己的幻覺表達出來，以此釋放恐懼、自我療愈。並且，她因為前衛藝術創作得到國際大獎，頗有名氣。
精神疾病與藝術創作伴隨她的一生。40多歲時，她住進日本精神療養院，白天到附近的工作室上班，晚上回到療養院，一邊創作，一邊就醫。在這期間，她完成了數千件作品，發表了十幾本小說和詩集。到了80歲，她每天還會進行至少8小時的工作。
精神疾病曾讓草間彌生感覺身體非常不適，控制不住自己，極其沮喪焦急，但這樣的身心苦難絲毫不妨礙她潛心繪畫創作，成為當代知名藝術家，甚至可以說這反而成就了她。
像抑鬱症這樣的精神疾病、這樣的身心苦難，一旦遇上，人們只想推開它，掙脫它，好似不把這個標籤撕掉就沒辦法繼續工作生活了。
但是，它很有可能伴隨你一生一世，或許程度不一，或許時有時無，你能做的，是把它當成自己的一部分，與之共存，甚至把它轉化為促使你做出成就的動力和資源。
就如本書的作者馬特，他閱讀、寫作、出書，與他人分享抑鬱症經歷，給予相同遭遇的人們希望和鼓勵，實現自己的人生價值。
周國平說，“我無意頌揚苦難。如果允許選擇，我寧要平安的生活。但是我相信苦難的確是人生的必含內容，一旦遭遇，它也的確提供了一種機會。人性的某些特質，惟有藉此機會才能得到考驗和提高。”
苦難一點兒都不美好，能不來就別來，但假如它來了，那就接受它的存在，並從中獲取人生的意義。
提起注意，慎待日常抑鬱情緒
暢銷書作家 S·J·沃森評價這本書：“這是一本絕妙的書，那些為抑鬱症所苦的人，身邊有人受抑鬱症折磨的人（差不多每個人都有），都應該讀一讀。”
患抑鬱症的人雖然只是一部分，但抑鬱情緒，差不多是每個人都有過的體驗。
這本書不止是抑鬱症患者的自助書，同時也使非抑鬱症人士更加理解抑鬱症患者的感受，更加清楚對抗抑鬱症的漫長和艱辛歷程，進而提起注意：至少在自己能控制的方面，不給抑鬱症機會。
“要有意識地尋找中斷低落情緒的工具，制止它轉變為更長期、更嚴重的情緒低落狀態。” 在回答如何更好地應對抑鬱症時，作者談到了這一點。
這是特別需要警惕的。日常總有抑鬱情緒，但還沒到抑鬱症程度的，比如情緒低落沮喪，精神疲乏，身體活力不足等等，用現在流行的說法，就是很“喪”。
這種情況要警醒，因為我們不能保證長期情緒抑鬱不會演變成為抑鬱症，反而要提醒自己：
從抑鬱狀態走向抑鬱症或許只有一步之遙，陷於抑鬱狀態不自知或者縱容自己深陷抑鬱情緒都是極其危險的。
如何妥善對待我們日常的抑鬱情緒呢？首先在於對自己的情緒保持敏銳的覺知，在陷入負面情緒時，設個截止時間，並懂得排解疏散。這裡再分享4個緩解日常抑鬱情緒的方法：
1、 閱讀和寫作
馮內古特說：“閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。”作者信奉這個說法，患病期間他不停地讀書寫作，並從中得到滋養和救贖。
2、 物品斷舍離
在如今這個消費主義盛行、商品氾濫成災的時代，琳琅滿目的廣告讓你把眼光放在未持有的東西上，忽視了已擁有的東西，變得日漸焦慮抑鬱。
是時候重新考慮自己和物質的關係了，“斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執念”，不被消費主義裹挾，把注意力放在本來已擁有的物品上，在物質方面做減法。
3、 突破情緒舒適區
有這樣一種情況，遇事容易焦慮抑鬱、陷於負面情緒無法自拔的人，或許就正處於情緒舒適區裡，雖然他知道這樣是不好的，但他已經熟知和習慣這樣的情緒了，這些情緒反而讓他感到安全和舒適。
對於這種情況，就要努力讓自己突破情緒舒適區，去轉換不同的思維方式，刻意練習積極正面的情緒反應。
4、與人交流
“哦，你說你得了阿爾茨海默？快跟我說說，我也一直有這個病。”這是本書出現的一句很有趣的話。這也表明了人們總愛把看起來不那麼光鮮美好的東西隱藏起來，比如疾病。
坦然一點，與人交流你的處境，一來指不定你可以找到同類，“原來不只我一個人這樣”，從中便得到寬慰和互相支持。二來他人或許會從另一個視角為你解釋事情，你不至於在自己的思維困境裡轉來轉去。
“時間會療愈，隧道盡頭真的有光，烏雲背後也總有一線曙光。”《活下去的理由》這本書讀到最後，跟著作者的歷程走了一番，便也深深體會到他這句話的真義。
患抑鬱症是一部分人的苦難，但我們每個人在生命中多多少少都會經歷一些磨難，倘若我們能有作者那股信念，自始至終不放棄追尋生的意義，並且做到與苦難和平共處，那麼在面對變患無窮的人生時，便不會那麼懼怕了。
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