1：養成好的喝茶習慣。想要得到喝茶的益處，你必須開始每天喝茶，儘可能經常喝不添加任何東西的茶。如果茶不美味，準備工作也不簡單方便，你很難堅持下去。要怎樣才能讓自己喝更多茶呢？
- 想要開始喝茶，最簡單的方法就是準備喝茶用具。如果你一天有8個小時待在辦公室，最好能在那裡存放一些茶以及你喜愛的杯子（或熱水瓶），並確保能使用微波爐或茶壺。
- 任何英國人都會告訴你茶是為企業公司而制的飲料。如果泡一大壺茶對你並沒有用，那就讓大家分享你的舉動。你可在工作場所泡茶給你的同事。讓你的家人或室友加入晚上喝茶的行列。當喝茶變成社交活動，你會更投入。
- 乳脂、牛奶和糖不應加入茶中。因為若想要喝茶減肥，必須是清茶（至少大部分的時間都必須是）。當你在茶中添加牛奶和糖，茶就不再是茶了。
2：用茶代替早晨的咖啡。用一杯鮮茶代替你平常喝的咖啡來開始新一天。喝茶的人也減少攝取了卡路里，特別是當你在咖啡廳喝茶的時候。有些咖啡廳的飲料含有好幾百的卡路里，至於茶，你看見的就是你得到的。
- 如前面提到的那樣，直接喝清茶非常重要。添加牛奶中和了茶燃燒脂肪的能力（黃酮類）。而且，研究顯示脫脂牛奶是最不好的選擇。不可思議吧？現在的研究集中在牛奶上。如果你想要在茶裡添加豆奶或杏仁奶，也可以這麼做。但要記得的是茶可能還保留同樣的效果，也可能不再有效。
3：午餐或晚餐時與其點汽水，不如點一杯冰茶（不加糖）。眾所周知，甜飲甚至是減肥汽水其實有著減肥的反效果。減肥汽水裡的鈉反而保留身體的水分，所以請選擇更好的代替品——無糖冰茶。冰茶也是理想的選擇，因為如果你在下午的時候需要咖啡提神，冰茶或熱茶能給你同樣的效果，而又不含不同汽水裡的糖分以及飲食中的鈉。
- 喝茶可減肥背後的重要因素是因為你不再攝取其它東西。茶只有很低的卡路里（如果你正確飲茶），並能讓你有飽足感，遠離其它較高卡路里的食物。它與喝水減肥的道理是一樣的。
4：下午嘴饞時可飲用一杯暖茶來滿足口舌之慾。薯片或餅乾可能不斷在呼喚著你，但為自己泡一杯茶吧。如果你喝茶，綠茶裡的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）成分其實具有降低葡萄糖的效果，影響你對食物的渴望，可能幫助控制飢餓。
- 此外，泡茶的過程讓你從工作或家務中小休一會兒，你可以一邊反思好的想法，並有意識地選擇把有益的東西吃進身體，而非糖果棒的零營養。花些時間和茶水間裡的其他人聊天，善用這五分鐘放鬆自己、伸展身體及社交。
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