1：养成好的喝茶习惯。想要得到喝茶的益处，你必须开始每天喝茶，尽可能经常喝不添加任何东西的茶。如果茶不美味，准备工作也不简单方便，你很难坚持下去。要怎样才能让自己喝更多茶呢？
- 想要开始喝茶，最简单的方法就是准备喝茶用具。如果你一天有8个小时待在办公室，最好能在那里存放一些茶以及你喜爱的杯子（或热水瓶），并确保能使用微波炉或茶壶。
- 任何英国人都会告诉你茶是为企业公司而制的饮料。如果泡一大壶茶对你并没有用，那就让大家分享你的举动。你可在工作场所泡茶给你的同事。让你的家人或室友加入晚上喝茶的行列。当喝茶变成社交活动，你会更投入。
- 乳脂、牛奶和糖不应加入茶中。因为若想要喝茶减肥，必须是清茶（至少大部分的时间都必须是）。当你在茶中添加牛奶和糖，茶就不再是茶了。
2：用茶代替早晨的咖啡。用一杯鲜茶代替你平常喝的咖啡来开始新一天。喝茶的人也减少摄取了卡路里，特别是当你在咖啡厅喝茶的时候。有些咖啡厅的饮料含有好几百的卡路里，至于茶，你看见的就是你得到的。
- 如前面提到的那样，直接喝清茶非常重要。添加牛奶中和了茶燃烧脂肪的能力（黄酮类）。而且，研究显示脱脂牛奶是最不好的选择。不可思议吧？现在的研究集中在牛奶上。如果你想要在茶里添加豆奶或杏仁奶，也可以这么做。但要记得的是茶可能还保留同样的效果，也可能不再有效。
3：午餐或晚餐时与其点汽水，不如点一杯冰茶（不加糖）。众所周知，甜饮甚至是减肥汽水其实有着减肥的反效果。减肥汽水里的钠反而保留身体的水分，所以请选择更好的代替品——无糖冰茶。冰茶也是理想的选择，因为如果你在下午的时候需要咖啡提神，冰茶或热茶能给你同样的效果，而又不含不同汽水里的糖分以及饮食中的钠。
- 喝茶可减肥背后的重要因素是因为你不再摄取其它东西。茶只有很低的卡路里（如果你正确饮茶），并能让你有饱足感，远离其它较高卡路里的食物。它与喝水减肥的道理是一样的。
4：下午嘴馋时可饮用一杯暖茶来满足口舌之欲。薯片或饼干可能不断在呼唤着你，但为自己泡一杯茶吧。如果你喝茶，绿茶里的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）成分其实具有降低葡萄糖的效果，影响你对食物的渴望，可能帮助控制饥饿。
- 此外，泡茶的过程让你从工作或家务中小休一会儿，你可以一边反思好的想法，并有意识地选择把有益的东西吃进身体，而非糖果棒的零营养。花些时间和茶水间里的其他人聊天，善用这五分钟放松自己、伸展身体及社交。
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