排便，在旁人看來，這是一件不花金錢不花精力的事，每天順理成章的到時候就解決了，解決完一身輕鬆，哪哪兒都舒坦！可到了你那裡，卻成了每天大傷元氣的一件難事，坐上馬桶便如臨大敵，甚至連每天情緒的好壞都被它左右。有人開玩笑的說：“為了拉大便，我蹲廁所，蹲得八塊腹肌都練出來了！”
便秘，這件“小”事，對孕媽媽來說，還真是說小不小啊！
。。。
什麼是便秘？
有人認為每天排便一次才算正常。其實不然，假若一個人每兩天或三天排便一次，只要有規律，仍然可以算是正常的。因為每一個人大腸的長短不一樣，其容量也就不一樣。便秘的定義是指那些排便次數過少或者大便乾燥、太硬而不易排出來的現象。
為什麼會便秘？
便秘在妊娠期屢見不鮮，甚至過去從未患過便秘的人在這個特殊時期也會遇上。是什麼原因導致了便秘的發生呢？
<code>是不是由於子宮體積增大，壓迫直腸引起的呢？/<code>
事實上，往往在子宮還未發展到足以給直腸任何壓力之前，便秘現象就出現了
“便秘”是多方面的因素綜合作用的結果。
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首要“元兇”可能是——懷孕期間腸蠕動減
慢。由於懷孕期間，孕媽媽體內的孕激素
水平會增加，孕激素可使胃腸道平滑肌松
弛，收縮力下降，對大腸的平滑肌也有鎮
靜鬆弛的作用，使得大腸收縮、蠕動減慢，
從而引起排便困難。同時孕激素又可導致
大腸對水分的吸收增加，這就使得糞便
變硬而更加難以排出
2
從孕期6個月開始,隨著胎兒和子宮日益
增大，胎兒、子宮對結直腸產生一種
機械性壓迫，也會引起便秘
3
部分藥物也會使已有的便秘加重，如因
貧血而長期補充鐵劑者，可能會導致孕
媽媽出現便秘，或者使得原有的便秘加
重；因消化性潰瘍或者是由於懷孕初期
的噁心嘔吐引起胃痛而常用胃藥者，也
會因有的胃藥中所含的某些成分而產生
便秘現象
4
飲食也會對排便造成一定的影響——
比如在懷孕初期，孕媽媽常有噁心、
嘔吐、食慾不振等現象，使得其在
食物與水分的攝取方面顯得不足，再
加上情緒上的因素，則更容易發生便
秘現象。在平時的食譜中，纖維素多
的蔬菜、水果等食物會使大便量增多
，體積增大，有利於大便排出，而肉
類或高熱量食物的殘渣少，使大便量
減少，容易形成便秘
5
此外，由於孕媽媽運動量的相對
減少,腸蠕動減慢,也是導致便秘
的不可忽視的原因之一
便秘對孕婦有哪些影響呢？
首當其衝的影響便是——影響孕媽媽的情緒！
大便幾天見不到天日，在孕媽媽的腸道里越發硬結，毒素排不出去，你說孕媽媽的心情能好嗎？這些毒素在體內，還會導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素代謝不均衡，甚至還有可能誘發孕期肛門疾病，如促使痔瘡、肛裂的形成,部分孕婦可能誘發脫肛。
所以，孕期便秘可真不是一件“小”事啊!!！
重點來了
！！！
如何緩解孕期的便秘呢？
專家建議
飲食
1）注意多食富含纖維素的食物如粗糧、新鮮蔬菜水果,並要注意多飲水多吃新鮮蔬菜，可選擇韭菜、芹菜、海帶等殘渣多的食品。
可以吃纖維多的食品,比如山芋、粗糧等，粗糧穀物這類食品富含維生素B1，可以調理孕期便秘，每天早晨空腹飲用一杯溫開水或涼開水。
2）多吃酸奶這類富含有機酸的食品。
3）可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品。
4）可以選擇香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等水果。
5）還可適當吃些產氣食品，如生蒜、生蔥、蜂蜜、乳糖等，利用它們在腸道中的發酵作用藉以產氣鼓腸，增加腸蠕動以利於排便。
6）肉類食品分解較慢，積存在胃腸內使腸蠕動減慢，甚至腐敗變質，故應減量。
7）適當多進食油脂類食物，脂肪有滑腸作用，如黃油、豆油、芝麻油、橄欖油等。
8）香辛調料如芥末、胡椒、生薑、陳皮末等刺激性強，易引起胃腸黏膜炎，故應減少或避免食用。
排便習慣
養成良好的大便習慣，即使不想大便，也必須按時上廁所，以形成一種條件反射。
運動
進行適當的運動,可促進腸管運動，往往每天步行半小時足以調節腸道機能。
近年來國外醫生熱心推薦一種強化骨盆底肌肉的運動，對排便很有幫助，稱為卡捷運動。做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，做像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮放鬆共3次算1輪，每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增加，但應該繼續堅持每天至少做1輪，或每週3輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
總而言之
良好的飲食習慣，適當的運動、睡眠和休息，定時排便，乃是避免或減輕便秘發生的先決條件。
如果便秘已經發生，通過上述方法無法無法糾正時，可以選用哪些藥物呢？
甘油栓劑
1
如開塞露，為目前較廣泛使用的，見效快，較為安全的一種藥，但不可長期使用，避免藥物依賴
瀉劑
2
可以使用乳果糖、山梨醇、鹽水等滲透性瀉劑，因這類瀉劑可增加滲透壓能使腸內水分聚集增多，促使腸道擴張蠕動而排便
小麥纖維素
3
這是一種從小麥中提取的天然原料，在腸道中有良好的吸水功能和膨脹功能，可以使大便軟化，增加糞便體積，促進腸蠕動，有利於腸道排空。是一種比較安全的治療便秘的藥物
不宜使用
1）還有一種方法，即臨睡前口服液體石蠟油。這是一種潤滑性瀉劑，但是它可減少母體對脂溶性維生素(A、D、E、K)的吸收，新生兒易發生低凝血酶原血癥(因缺乏維生素K)而致出血，所以，臨床上不提倡使用，還是不用為宜。
2）至於輕瀉劑，如果導、便塞停片等，因為它可能刺激腸道，引起子宮收縮，導致流產、早產，臨床上不建議使用。
3）蓖麻油、番瀉葉等刺激性瀉劑，儘管是植物性的，但是此類瀉劑仍可引起腹絞痛，前者還可引起較強的子宮收縮。所以，亦不建議使用。
關於“便秘”這件“小”事，也說了不少了，大家應該清楚了吧。總的來說，預防為主，調整飲食結構，適當運動，養成良好的排便習慣，必要時可以輔助一些安全係數高的藥物。
推薦（食療粥）
胡桃粥：
取胡桃仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥：
先取黑芝麻適量，淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎。每次取30克，同粳米100克煮粥，適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕期便秘患者食用。
酥蜜粥 ：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。先將粳米加水煮沸，然後兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適於陰虛勞損等便秘患者食用。
柏子仁粥:
將柏子仁30克洗淨去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服用時兌入蜂蜜適量。適於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
無花果粥：無花果30克，粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。適於患痔瘡或便秘的孕婦食用。
祝願所有的孕媽媽每天都能享受“無‘屎’一身輕”的快感！
來源 / 江蘇省婦幼產科
審稿 / 瞿琳
部分圖片來源 / 網絡
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