一些人認為：
深蹲（下蹲）會對膝蓋造成損傷？
另一些人認為：
深蹲（下蹲）可以增強膝關節力量？
上個世紀50年代，
卡爾克萊因博士研究
一群有膝蓋受傷的橄欖球運動員的深蹲
發表的結論是：
深蹲會造成損害膝蓋的穩定性並且造成傷害
隨後，美國醫學會(AMA）
美國海軍將蹲跳從日常身體訓練中去除
紐約的部分學校禁止體育課上進行深蹲動作....
也影響了當時美國幾乎所有的健身人
但是就是有人不相信這個觀點
用克萊因博士的研究方法和儀器
推翻了這個結論
1986年，研究人員
先測試了舉重，籃球運動員，跑步者
之間的韌帶鬆弛程度
發現籃球運動員和跑步者有鬆弛變化
而舉重運動員沒有顯著變化
1989年，研究人員用舉重運動員作為研究對象
分為2組，
一組有做深蹲練習，
一組沒有深蹲訓練
一段時間之後，
有深蹲練習的那組舉重運動員膝蓋穩定性更好
所以目前對於深蹲的研究結論是：
普通人深蹲不會增加膝蓋受傷概率。
因為在深蹲時，
膝關節的運動幅度幾乎等於你從沙發上起身
那麼，為什麼有的人做深蹲，
膝蓋會受傷，而有的人不會呢？
首先，沒有做好準備，
不要進行大量的深蹲練習
其次，充分的熱身是必要的
最後關鍵原因還是因為
在深蹲動作
以膝關節為主導進行深蹲
當你下蹲時，
如果膝蓋先彎曲，
此時原本臀、腿部肌群應當承受的大部分壓力
被轉移至膝關節，
導致膝關節受壓過大而受傷。
就像這樣：
正確做法應該是先屈髖
屈髖誇張一點演示就像這樣：
所以在深蹲裡的正確做法應該是：
臀部向後坐，
屈膝以及彎曲臀部，
將軀幹下沉，
再恢復到身體直立的姿勢。
現在你會深蹲了嗎？
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