小杭杭
對於很多人來說，疫情期間所作出的最大貢獻，可能就是“閉門不出”了
但是，不出門也帶來一個問題：曬不到太陽，可能導致體內維生素D的缺乏。
健康指導員小杭杭
什麼？曬不到太陽還會導致維生素D的缺乏？
沒錯！維生素D被稱為“陽光維生素”，它不僅能夠防癌、預防免疫性疾病，還能保護心腦、防治糖尿病。若出現以下表現，可能是身體在提示你缺維生素D了。
健康指導員
01 這4類群體要警惕維生素D缺乏
- 在家中或養老院裡長期足不出戶的老年人；
- 大部分工作時間都在室內的白領職員；
- “晝伏夜出”的夜班人員；
- 不愛出門的“宅男”“宅女”。
02 身體的這些表現在提醒你缺維生素D了
1. 常出現炎症或感染炎症後不易好。
2. 感覺抑鬱，特別在冬季。
3. 總覺得累。
4.關節疼痛，四肢無力。
5. 感覺肌肉疼。
小杭杭
有什麼好辦法能夠有效補充維生素D呢？
想要補足維生素D並不難，只要在生活中做好以下幾個細節。
健康指導員
1 曬足太陽
補充維生素D的最好辦法是曬太陽。
嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可縮短至15~30分鐘。
生長髮育期的少兒，骨骼發育需要大量維生素D，可以適當延長曬太陽時間。
成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。
老年人合成維生素D的能力降低，時間可適當延長。
疫情期間，大家出門一定要做好防護，選擇在人員稀少、空曠的場地進行，運動方式建議採用健步走等適合個人運動的形式。
健康指導員
2 吃對食物
天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的幹蘑菇，以及蛋黃、動物內臟、奶製品、穀物中均含維生素D，可有針對性地補充。
3 適量攝入補充劑
為滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維生素D補充劑。維生素D最高可耐受攝入量為每天20~50微克。
需要提醒的是，過多維生素D攝入會升高血鈣水平，長期如此增加患腎結石、心律失常等疾病的風險。
健康指導員
小杭杭
記住嘞~帶好口罩，曬太陽去嘍！
眾志成城 防控疫情
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