懷孕是女性一生中最奇特的一段旅程。懷胎十月，孕媽們“痛並快樂著”,除了生理上每天發生著不同的變化，還有許多微妙的心理狀態。安全平穩度過孕期是每個孕媽媽的心願。今天優吉拉就來教孕媽媽們輕鬆度過孕期、順利分娩。
孕期“胖”幾斤最科學
在孕期首先要注意控制體重,最大限度不要超過15公斤。優吉拉提醒，如果孕前就已經屬於肥胖類型，最好整個孕期體重增長不要超過9公斤。
孕期體重增長原則
孕早期 體重不應該有過多的變化。
孕中期 每週周體重增長八兩。
孕晚期 每週增長約半斤。
優吉拉提醒，準媽媽們應注意科學、均衡的營養膳食，通過適量的運動來平衡熱量的攝入與消耗，減少多餘熱量在體內的存積。
孕期各階段營養素大全
在生命最初的1000天(從生命形成到2歲期間）中，母親的營養攝入與孩子的健康息息相關。在整個懷孕過程中，孕婦需要補充多種營養素。
孕早期(0-12周)關鍵營養素
在孕早期,只要孕媽媽不偏食、不挑食，日常飲食基本可以滿足自身和胎寶寶的需要，就沒有必要大補特補。
孕中期(13-28周)關鍵營養素
進入孕中期，需要適當增加各類營養的攝入量，保證飲食結構合理。
孕晚期(29-40周)關鍵營養素
孕晚期，胎寶寶逐漸長大，大腦發育加快，同時孕媽媽代謝增加，胎盤、子宮、乳房等組織增大，需要補充大量營養素來補充身體所需。
孕期科學運動方案
中國人傳統有"靜養安胎”之說,其實孕期缺乏運動容易患上糖尿病、腿上可能會長血栓。不運動可能長得太胖,增加生產的難度。懷孕4~7個月時是最佳運動時期,健康孕婦和產婦每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
安全的鍛鍊方式
散步：散步可增強孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發育，還能使分娩變得順利。
低強度的有氧操：有氧運動能增加心肺功能，還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢、整個過程須包括熱身、伸展及調息階段。
瑜伽：適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。集中精神,動作緩慢柔和,配合呼吸均勻緩慢。最好每天堅持練習30~60分鐘,循序漸進。
應該避免的運動
有身體接觸的運動(足球、挙擊等)、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪）、潛水、跳傘、熱瑜伽等。
Tips：
如果出現“陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛”應該立即停止運動。優吉拉提醒，以上列舉的鍛鍊種類都是針對健康的孕婦。對患有疾病的孕婦，如何鍛鍊需要醫生的評估和指導。
緩解常見“孕期綜合徵”
懷孕後，準媽媽們會有許多生理變化，有些可能會給生活帶來不便。
孕吐：妊娠以後,大約從第5周開始會發生孕吐。特別在早晚會出現噁心，一般12周以後,孕吐即可自愈。
建議：少食多餐，進餐後不宜立即臥床；不要過長時間坐在電腦或電視前。
皮膚瘙癢：懷孕24周以後,孕婦婦腹部和乳房出現瘙癢。這是由於孕期腹部和乳房膨脹拉伸皮膚所致,對人體並無危害,分娩後會自然消失。
建議：浴後及時塗抹保潤膚露;內衣以純棉、寬鬆為宜;不要用力抓撓，以防感染。
水腫： 水腫容易在懷孕28周以後出現，發於腳掌、腳踝、小腿。水腫並不是喝太多水造成的,而是因為子宮壓迫或攝取太多鹽分。
建議：進食足夠量的疏果和蛋白質,避免食用高鹽、罐頭食物；睡眼採取左側臥位，避免穿著過緊的衣服。
呼吸困難：孕中晚期,增大的子宮把橫膈膜向上頂起,導致胸腔變小,對隔膜壓力增大,影響了心肺的活動。
建議：減少劇烈運動量;增加蛋白質的攝取，做好室內通風。
靜脈曲張：孕晚期,靜脈曲張主要發牛在腿部,導致腿部沉重及疼痛，有些還會發生在孕婦下體私密部位。產後數月內該症狀就會消失。
建議： 避免久坐或久站,坐時不要蹺腿；可以穿專為孕婦設計的緊身衣,幫助支撐身體；側睡以減輕下腔靜脈受到的壓力,有利於血液迴流心臟。
用親子劇《影子夢工廠》結束時，主演對觀眾說過一段話,送給所有孕媽媽:“享受陽光、享受雨滴、享受你與孩子合二為一的每一天。即便我們胖了、身體笨重了，但請用認真的心對自己，永遠做那個飛揚而美麗的少女。”
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