如果你早上醒来，感觉浑浑噩噩，头痛无力，再怎么清洗头脸，也觉得提不起劲儿，夜里的失眠噩梦依然如影随形，那可能要注意，是否患上轻度抑郁了！
抑郁症易感人群，我们已经耳熟能详，很可能自己就是其中一员——作为宝妈一枚，我们看多了身边宝妈因为绝望厌世而选择离世的案例，前段时间一个让人惊心动魄的案子是，宝妈居然带着两个未成年的孩子一块跳楼。
为什么我们经常被痛苦和不幸包围？尤其是有了宝宝后的女人，感觉生活好像掉入绝望的深渊？《与内心的冲突和解》这本书帮我们找到了答案。
这是一本关于心灵修复和救赎的书，作者加藤谛三，毕业于东京大学，是享誉日本的社会心理学家。他主持日本家喻户晓的“电话人生咨询”栏目长达半个世纪，要温和平静的语言，和大家聊内心深处那些不为人知的故事，用精简深刻的语言来抚慰和引导人们受伤的心灵。
《与内心的冲突和解》按照逻辑线分为三个部分：内心冲突的来源；我们是如何困在内心的冲突里的；应该如何与内心的冲突和解。下面，我们按照这条逻辑线，一起来揭开自我救赎的神秘面纱。
01.内心冲突是个什么鬼？
美国著名心理学家乔治温伯格表示：
不愿意正视和感受某种真理的心理欲求，被看作是神经官能症的根源。而这，就是内心冲突。
说说我自己的亲身经历。记得第一次怀孕时，老家长辈曾紧张兮兮给我打了好几通电话。告诫我一些怀孕时的禁忌和注意事项。比如不能用剪刀，不能搬床铺沙发，不能看到火等等，让人难以理解。本来内心就很紧张忐忑，被他们这么一提醒，更觉得做什么都有危险，辗转难眠，差点陷入产前抑郁。
为了求证老人们说的话，也为了以后能更科学的育儿，后来我看了不少孕产类的书籍，接受了科学育儿观念，才发现老人的一些迷信说法，也不乏许多有益的暗示，比如不让用剪刀是害怕不小心伤害到自己，不能随意搬动床铺是担心导致孩子流产。找到了这些事情的根源，我勇气倍增，担心和恐惧也不治而愈。
像这样因为之前的无知，而陷入恐惧产生自我怀疑的行为，就是一种内心的冲突。当一个人有了内心的冲突之后，如果没有及时得到纾解，压抑的情绪就很容易带着一个人的心理走向抑郁。
02.我们如何被困在内心的冲突里？
有一天很晚了，一位读者还在后台给我留言：
“我很崩溃。我是一个全职妈妈，已经自己带孩子快10个月，很少出门。我感觉自己快要崩溃了。”
这位妈妈深夜无眠，内心的失落郁闷已快达到崩溃的边沿。我相信很多当了妈的女人，都会有跟她一样的心理状态：累，无力适从，崩溃。尤其是全职妈妈。
每天的生活状态，都围着一个不会说话的小孩转悠，长久待在一个相对封闭的空间里，负责孩子的吃喝拉撒，孩子哭闹了赶紧哄，孩子睡了赶紧吃口饭、打扫卫生或休息一下。很忙，忙到最后感觉没任何意义，这个时候，妈妈真的没办法了，可能会哭。哭多了，自己烦家人更烦。于是，这种虚无和空洞感越来越大，大到最后吞噬自己，有的甚至连带孩子。
是妈妈角色的如山重压，把自己逼入了一个濒临绝境的死胡同。当妈妈后，我们常常不安于是否把孩子照顾好？这种不安别人无法替代，所以往往陷入低价值的重复劳动中，内心也种上了压抑的种子。
因为人生而被设置成要努力活下去，在初始设置中包含追求幸福，却不包含一定能幸福。相对于追求幸福，我们追求安心的欲望更强烈。
比如明明生病了，却装作很健康；明明不喜欢这份工作，却装作喜笑颜开的样子；明明照顾小孩子很绝望很痛苦，依然要微笑着面对身边的人……
困在内心那个世界里的原因：
①缺乏式动机使然。有一种心理陷阱叫做缺乏式动机，著名心理学家马斯洛认为，动机可分为缺乏式动机和成长式动机。当欲望、愿望、憧憬等梦寐以求的东西不足时，人会产生动机，这是缺乏式动机，如果动机得不到满足会危害健康。
②缺乏自我的成长。有一个词叫微笑抑郁症，即为了隐藏自己内在的痛苦而强颜欢笑。当我们内心不够强大时，就会自动选择逃避机制。此时，正确的做法是努力察觉强弱的距离。强指的是人格的统合性，弱指的是内心的纠葛，是意识与无意识之间的乖离。承认自己的不完美，承认内心存在这种纠葛，人格的统合性会增强，于是真正的能力会涌现出来，人格的统一性越强，情绪越不容易陷入被动。接受了不愿意接受的现实人就成长了。
③缺乏愤怒的边界。任何关系中，我们都要敢于用愤怒守住自己的界限。人没有愤怒，犹如一个国家没有武装。弗洛伊德说，一个人必须学会合理或者象征性地表达他的攻击性，否则，他就会出现心理问题。“好人”总是压抑心中的愤怒，在一次次内心厮杀中，假自我总是占据上风。而当人的生命力不能向外伸展时，就会向内塌陷。
综上所述，很多宝妈困在“围城”里左冲右突而不可得，最后选择伤害自己。
03.如何与内心的冲突和解？
一直都很乐观自信的我，从来没有想到产后抑郁会发生在自己身上。以为怀孕和分娩才是最痛苦、最受煎熬的，生完孩子我才知道，产后的痛苦才是最大的烦恼。面对柔软的婴儿，面对一大堆要自己打理的琐事，甚至有时要面对家人的不理解，内心感觉压抑又崩溃。
产后妈妈为什么特别容易抑郁呢？
首先肯定是身体原因，荷尔蒙的改变。以前很要强的我，生完孩子变得多愁善感了，一点小事不如意就哭起来。宝宝咳嗽我哭，宝宝吃不下奶我也哭。
其次是缺乏育儿经验，封闭环境的生活，都很容易让自己陷入过度夸大的不安情绪里不可自拔。
那么我们如何才能与内心的冲突和解？尤其是产后妈妈，不论全职在家还是坚持一边工作一边带娃，都是容易抑郁的高危群，怎么做，才能让自己远离崩溃抑郁的泥沼？
第一、最重要一点是直面现实，承认自己的不足，学会接受不完美，做回真实的自己。
比如不强迫自己做事事追求完美的妈妈，有时候孩子少吃一点少玩一点都没关系，只要孩子快乐健康就好。
第二、适当排解坏情绪，不让愤怒和崩溃的坏情绪左右自己。
有时候我也会感觉无力，觉得带孩子很没有成就感。这时候就做点自己喜欢的事情，比如做杯蜂蜜柚子茶犒劳自己，或者吃一块甜点。适当地把坏情绪排解出去之后，我会夸自己“很棒，真厉害”，能把孩子带这么棒都是我的功劳。
第三、努力成长，跳出看孩子的小格局，把自己放在更有价值的大世界，就没有时间停留在抑郁中。
这个归功于我喜欢的写作。由于爱好舞动文字，所以看书、思考和写作都是我的兴趣，有了这个爱好我郁闷的时候也找到了解决办法：比如因为看孩子束手无策时我就多看一些育儿书，因为内心抑郁无助时我就多看一些励志书或心理疗愈书，然后再根据自己的亲身体会整理成文。这就形成一个安全又正向的情绪出口。建议所有宝妈都应该拾起自己的兴趣点，烹饪、烘焙、女工，无论哪一样都能填充内心的空洞，缓解抑郁。
第四、加强沟通，寻求外在力量的支撑，努力壮大内心力量。
这里包括家人的鼓励，老公的支持和向有育儿经验者的学习。只有让自己的生活打破闭环模式，才能让内心和整个世界产生更多联系，从而走出孤独压抑的泥沼。
还是《与内心的冲突和解》一书中说得好：人类的终极智慧是不要逃避，不要否认现实。活着很艰难，但是艰难能够通往成长与救赎，人生同样如此，如何面对人生决定了你是走向天国还是走向地狱。
我是两个孩子的职场辣妈，修己育儿，热爱文字和生活。喜欢我的朋友可以关注我的头条号 希望和万千父母一起成长。（图片来自网络，版权归作者，如有侵权请联系删！）
閱讀更多 寶寶創意社 的文章
