剛過去的元旦節想必很多人的願望都是家人幸福平安，健健康康！
但是轉身我們也就把這願望忘得一乾二淨，彷彿是別人的願望一樣，轉身熬著夜，吃著外賣，喝著啤酒，抽著煙，吃飯必配的可樂和雪碧，以及出門約會必備的奶茶！
殊不知我們正在離我們當初許的健康的願望越來越遠，請對得起你許下的每個願望！
以前我們以為自己還年輕可以揮霍無度，身體還倍兒棒可以肆意踐踏，認為也還很長，隨便熬！
餘生是很長，還健康需要提前充值才能消費！
所以，2019年你應該過上這樣的生活！
一、努力戒掉奶茶：
奶茶是年輕人出街的網紅標配，別人捧著某點點奶茶，你捧著保溫杯，似乎有點格格不入，人們在追求口感的時候幾乎不去詢問一口口吸進胃裡面的到底是什麼？
脂肪，咖啡因，奶精？
2018年11月份嘉興市市場監管局聯合相關志願者團隊通過“你點我檢”平臺，在同濟大學浙江學院隨機邀請學生通過手機APP點單，統一由外賣配送至嘉興市食品藥品檢驗檢測院的形式抽檢了日常深受消費者喜愛的嘉興網紅奶茶店，對嘉興一點點、鹿角巷、茉沏、CoCo、四雲奶蓋貢茶等8家奶茶店18批次產品進行了抽檢。其中糖含量如下：
看完你會發現所謂的無糖只是誘導你喝下去的噱頭，難怪你要減肥為什麼減不下去？
一杯500g的COCO全糖奶茶中含66.5g糖分，以平常咖啡廳裡一塊4.5g方糖換算，相當於近15塊！！
另外有沒有人發現下午喝完奶茶晚上睡不著，是因為裡面的咖啡因在作祟，我們看看檢測結果的咖啡因含量。大家都知道咖啡具有提神的功效，這是由於在咖啡中含有大量的咖啡因，這種物質可以刺進中樞神經興奮，以此來達到提神、醒腦的作用。
一般咖啡因不宜長期食用，因為會影響睡眠，引起血壓增高、心肌梗死、心率失常等，還具有成癮性，或引起神經異常等。
從總含量上來看，一杯美式咖啡（中杯）的咖啡因含量為108mg，一罐紅牛飲料中的咖啡因含量為50mg。
這樣的檢測廣東省和上海市也做過一次，大家看完也只是當時想下定決心，下一次走到奶茶店門口那香甜的味道，還是來一杯吧！久而久之看過的東西和案例也就忘了，因為還沒有發生到你身上。
不要等到發生在你身上了，才知道後悔莫及！
二、戒掉碳酸飲料：
碳酸飲料，主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖類能給人體補充能量外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養素。
碳酸飲料分為果汁型、果味型、可樂型、低熱量型、其他型等，
常見的品牌有：可樂、雪碧、芬達、七喜、美年達等。。
然而根據新華社北京2018年12月29日新媒體專電 俄媒稱，專家得出結論稱，飲用大量含糖碳酸飲料不僅會導致肥胖，還會顯著增加罹患嚴重腎病的風險。
據世界衛生組織數據，目前肥胖在全球範圍內流行，三分之一的人超重，還有約15%嚴重肥胖。大約47%的疾病，如中風、梗塞、糖尿病和癌症，都與類似的代謝紊亂有關。
正如許多醫生和科學家現在所認為的那樣，近二十年來在全球廣受歡迎的糖和甜飲料正在成為這一流行病蔓延的主要元兇。這種後果今天已經可見。兩年前美國研究人員發現，過度飲用含糖碳酸飲料每年導致約18.4萬人死亡，大部分為拉美國家和美國公民。
雷布霍爾茨及其同事在過去15年對約3000名非裔美國人的生活進行了觀察，發現了過度飲用碳酸飲料的又一不良後果。其中約6%成為慢性腎病的受害者，科學家因此可追蹤哪些風險因素對此類病情的影響最大。
結果發現，碳酸飲料和其他甜飲料是主要反面教材。過度飲用類似產品的實驗參與者患上腎功能衰竭和慢性腎病的風險比完全不喝的人平均高出61%。
當然也有好消息那就是碳酸飲料產量走低
雖然現在生產量下降了，現在很多外賣為了吸引顧客都會贈送一瓶可樂的，你覺得要是不喝又會覺得浪費！所以你還是把他喝了！
看看這樣的案例，特別是夏天不要覺得喝礦泉水很屌絲，喝可樂碳酸飲料就很酷炫，總有一天你會感謝你的不那麼酷炫的！
三、關注你自己的睡眠問題
我自己2012-2013年期間，失眠問題很嚴重，掉髮，長痘，頭髮油那段時期的整個人形容枯槁。
後來自己通過健身慢慢調整，治好立失眠，長痘也基本沒有問題立。
我們來看下中國主力大軍90後的睡眠問題。
1.中國90後年輕人睡眠指數, 其均值為 66.26，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”佔29.6%，“煩躁睡眠”佔33.3%， “不眠”佔12.2%，“安逸舒適睡眠”佔19.4%，只有5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
你會發現90後的睡眠睡得好的人群比例太少，難怪90後的標籤是脫髮，養生，熬夜。
我們都知道睡眠不好會導致很多問題，睡眠問題很多一開始都是因為熬夜引起，生物鐘混亂是很難調整過來的。
2.睡眠時間，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。其中43.3%睡眠時間為7-8小時，23.4%睡眠時間為8-10小時。
3.作息習慣研究顯示， 31.1%的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。接近1/3的人上午9點後起床。只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被鬧鐘或周圍環境叫醒，約七成的人都是被動起床的。
4.睡眠類型的地域分析，睡得最早的城市為上海，睡得最晚的城市深圳，起床最早的城市為北京，起床最晚的城市為珠海，晚睡晚起的城市為大連，晚睡早起的城市為重慶，作息最紊亂的城市為哈爾濱，睡覺最愛做夢的城市為臺北，最愛午休的城市為香港，最受情緒/情感干擾的城市為澳門。
5.睡眠障礙者的職業分析，最容易失眠的是程序員，佔16%，其次是藍領、銷售、諮詢人員，新興職業的淘寶店主、網紅的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。
針對睡眠問題可求助醫生，基本大醫院都有類似睡眠中心的院系，另外就是通過鍛鍊身體，健身。
四、減少使用手機時間
現在由於移動客戶端市場的興起，所謂手掌經濟，便出現了五花八門的app吸引你的注意力，而其實你真正能用到的也就那麼幾個。
人們每天要下載這麼多軟件，你下載了你就會至少花蛤半個小時註冊體驗一下！每天這樣的半個小時又過去了！
看看我們每天花在社交軟件上的時間，4個小時，也就是一個上午的時間了，你的半夜睡眠了，一天時間的六分之一了。是不是很恐怖？
多花點時間看看身邊的美好！
愛因斯坦說過第四次世界大戰的武器是木棍和石頭，人們體驗過高科技帶來的便利和繁華後，最終一切又會回到原始的時代，！
熬夜我相信很多人都不是工作二是玩手機
五、少吃外賣
今天可以說沒有什麼是外賣解決不了的，只要你想吃，半夜都有的吃！
人們已經忘記那種以前下館子的感覺，等著一盤熱騰騰的飯菜上桌，這才是吃飯，這才是生活的一部分，外賣很多時候送達的時候水蒸氣倒灌食物變了味，失去的鮮豔的色澤！
食物這時就簡單是為了充飢了。
當然現在上班族不叫外賣不現實，那想一想以前沒有外賣的時候人們是怎麼解決吃飯問題的呢？
辦法總比問題多不是嗎？
前段時間外賣內幕的新聞曝光，很多人說是無奈才吃外賣！
在你可以走到餐館吃的時候不要選擇外賣，和人群一起享受食物的鮮香，感受那熱騰騰的感覺。
六、多健身
下圖是健身人群中男女會員的比例，當然還有一部分不去健身房健身的群體沒有計算進去。
健身這點上女性就做得比男性好，難道是天生的女性愛美的觀念驅動著大家？
還是當代女性在追求自我完美上做得比男性好？
希望更多的男性像女性學習多鍛鍊！
看到這張圖你會發現用健身來緩解壓力佔到63%，社交娛樂佔到53%，不管是出於什麼動機，健身總的來說是沒有什麼壞處了！
當然從總體上來說，中國健身人數在上漲，大家對身體管理和健康的意識有在提高，這是好事情。
2018年一過去，2019年才開始，希望新的一年你可以這樣生活。
不要等到生活沒了選擇的時候才說，我想重來一次！
希望2019年活成你喜歡的模樣！
生活是可以選擇的，健康是可以儲存的！
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