隨著健身潮流的盛行，健身房成為了許多人改造身材的運動基地之一。在如今以瘦為美的觀念下，不少人希望自己擁有苗條修長的好身材，
因為這樣更能靠近女明星，畢竟屏幕上的女明星們往往都擁有小蠻腰以及大長腿。
但隨著現在社會網絡的越發發達，許多人透過網絡信息，對美的觀念也產生了一些變化，除了以瘦為美外，具有力量感，完美肌肉線條的身材也受到了熱捧。因此我們可以看到許多歐美風格的健身人士，往往擁有著豐腴的身材，尤其是女性，豐滿緊實的翹臀是好身材的普遍標誌之一。
想要練出一副好身材，缺乏愛心型臀部的加持是不完美的，這是許多女孩子夢寐以求的部位肌肉，臀部訓練不僅能夠提高臀線，造成視覺上大長腿的效果，還能為身材增加下肢曲線，讓人看起來更舒服。但練臀部又是一個痛苦的過程，不僅需要克服身體的懶惰，讓身體適應多次數的打磨，還要科學飲食，拒絕不良習慣的誘惑，為什麼還有如此多的愛好者趨之若鶩呢？
很簡單，以下兩大好處告訴你，為什麼健身必須鍛鍊打造翹臀！
1 臀部訓練能夠改變身材，為體型加分，無論男女。臀部處於連接上半身與下半身肌肉群的中心位置，打造圓潤的翹臀，不僅能夠從視覺上改變雙腿的長度，讓你在拍照時更加自信，增加魅力感，同時還能在一定程度上緩解因腰圍過大造成的尷尬，有效讓腰臀比變得更協調，對於男生而言，則能增加倒三角的視覺效果，讓增肌變得更加順暢。另外臀部渾圓緊翹，往往也代表著男人的戰鬥力更強，能夠吸引女性。
2 臀部訓練能增加骨盆穩定，提高脊柱靈活性。練就飽滿圓潤的翹臀只是體型外表的改變，臀部訓練的重要性在於能夠增強髖關節的靈活及穩定性。現代人由於長期久坐缺乏運動，臀部往往處於鬆弛無力的狀態，經常鍛鍊臀部，不僅能夠提高臀大肌以及臀中小肌的力量，同時改善體態，緩解骨盆前傾，骨盆後傾的體態問題。
要想高效鍛鍊臀部，需要注重兩個方面的問題，第一在於控制體脂率。體脂率的高低往往決定著身材變化的走向。通常來說女性體脂率低於21%，男性體脂率低於18%是一個較為完美的狀態，此時鍛鍊臀部，能夠很好的凸顯身材，打造臀型，如果脂肪太厚，不僅會影響臀部形狀，還會造成臃腫的視覺體驗。
第二在於臀部肌肉的訓練動作。相比於其他肌肉部位，臀部肌肉鍛鍊的動作要少得多，但是每一個都非常高效，能夠減少因久坐帶來的危害，快速提高臀部肌肉力量。
以下小編介紹3個動作供大家訓練。堅持一個月。效果顯著提高，男女練了都受益。
1 單腿臀橋
單腿臀橋是雙腿臀橋的進階版，動作要點在於抬起左腿，利用右腿進行單側發力，效果更為明顯，對臀部刺激更為到位。兩側交替進行。
2 深蹲
深蹲是健身中的黃金動作，要想快速提高臀線，極速瘦腿，深蹲是必練的動作。在鍛鍊腿部肌肉的同時，臀部肌肉也被強效刺激。
3 單腿側蹲
單腿側蹲是深蹲的變式動作，不僅能夠鍛鍊臀大肌，連臀中小肌都能被刺激到，是比較理想的臀部訓練動作。在動作過程中身體側向鍛鍊的一邊，利用臀部發力，將身體還原成直立狀態。
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