在人的一生中，睡眠幾乎佔據了三分之一的時間，除去日常工作的8小時和通勤2小時，剩下的時間中，我們要保證每天最起碼有6個小時的睡眠。
有研究表明，長期睡眠不足會提高患糖尿病、高血壓和肥胖症的風險。這些雖然都是慢性病，但是長期如此非常容易引起一些併發症，潛移默化的影響健康。
要說睡眠質量，就不得不提一下枕頭了。有句老話叫做“高枕無憂”，但高枕真的就能無憂嗎？枕頭的選擇對健康有什麼影響呢？首先讓我來分享身邊發生的兩個實例，為什麼他們的問題都跟枕頭有關呢，這就需要細細說起了。
兩位客戶中，第一位年紀比較大，60歲高阿姨因為頸椎病來做康復，主訴是：右手臂偶有串麻疼痛，晚上睡不著覺，感覺怎麼躺著都不舒服，尤其右側臥,一會兒整個右手臂就脹麻得厲害。
詢問病史和經歷，高阿姨告訴我之前看一篇文章說睡覺不墊枕頭對身體好，所以這一年都有頭下不枕任何東西睡覺的習慣。評估結束後，囑咐高阿姨去醫院拍頸椎核磁。後來，高阿姨再次來到門店，醫院拍的核磁報告顯示頸椎退行性變、生理曲度變直、硬膜囊受壓。
第二位是40歲的白哥，是一名伏案工作人員。起初白哥是因為膝關節疼痛過來做康復，但他自述病史中提到自己因為長期伏案工作出現了頸椎病，有頸椎曲度變直的情況，並且他平時喜歡用那種又軟又高的枕頭。
一個略懂康復的朋友說枕頭也可能是導致頸椎病的原因，於是他把枕頭換了，換成自己做的一個圓柱狀的枕頭。自制的枕頭很簡單：最裡面是一根擀麵杖，外面包裹布。雖然枕頭粗略簡單，但神奇的是：白哥用這個自制枕頭枕了兩個月，開始疼的晚上睡不著，後面慢慢適應，硬生生被他把頸椎曲度“睡“回來了！
從這兩個案例，我們得出一個結果：枕頭的作用不容小覷，選對枕頭對頸椎的保護很重要。
那麼如何選合適枕頭才能對頸椎起到更好的保護作用呢，我們從以下枕頭的幾個因素來分析如何選擇一個合適的枕頭來伴隨我們生命的三分之一時光。
一個好的優秀的枕頭應該具備以下特徵：
符合人體生理構造的形狀
大多數人用的枕頭是普通型：長方形或者方形。後來為滿足人們不同的需要又出現各種不同類型的枕頭，最常見兩款分別是U型枕、坡型枕頭和圓柱型枕。但是U型枕得設計決定了它的實用性不強。
科學的高度
枕頭高度要根據個人情況去選擇，挑選枕頭時，可以做個測試。當我們仰臥躺下時，頭將枕頭下壓後被壓扁的枕頭高度應該為自己的一個拳頭大小為宜。當我們正常側臥時，被壓扁的枕頭高度應該跟側臥位的肩膀高度一致為宜。枕頭是我們每天幾乎三分之一的時間都要用的，建議大家還是到實體店去挑選，這樣可以更好的辨別枕頭是否適合。
合適的軟硬度
最後需要考慮的一個因素是枕頭的軟硬度了。在很大程度上，軟硬度跟枕頭的材質有關係，比如常見的軟質材料的有棉花、人造纖維棉、蕎麥殼和海綿等；硬質材料的有決明子、竹子之類，還有一些是混合材質做的枕頭。
選擇枕頭時，一般的情況建議購買軟硬適中的，可以考慮密度較高的棉製枕頭——蕎麥枕頭，或者選擇新型的納米海綿枕頭。
軟硬適中是什麼標準呢？舉個例子，正常躺上去後，能感受到枕頭有回彈力，感覺頭部受力均勻且舒適的就可以。
枕頭推薦
說完了選擇枕頭的幾點剛需，再給大家分享一下我的枕頭。
這款枕頭可以分為兩個部分，一個部分是圓柱體，用來枕在頸椎下；一個部分是長方體，用來枕後腦勺。
它這款設計就很符合頸椎的生理曲度，一是維護了頸椎正常向前的曲度，二是減少了頸部肌肉的為了維持姿勢而產生的持續性肌肉緊張。如果已經有頸椎曲度變化的朋友可以選擇這款，也可以選擇一些有附加功能如熱療等功能的枕頭。也可以考慮坡型枕頭，舒適度較高。
看完以上幾點分享，相信你已經知道如何選擇一個合適的枕頭了，當然選擇合適的枕頭只是預防和解決頸椎病的一個方法，具體的情況得在專業人士評估過後才能有針對性解決意見。最後，根據以上擇枕標準，快去挑選你的愛枕吧！
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