1、深呼吸
當你要憤怒的時候，不要跟隨它（憤怒），你就不管它，這時你可以觀察自己的呼吸，大概1到3分鐘，你會發現情緒在下降，但是你回到情緒的時候，它又要生氣了，是因為你的駕馭情緒的能力很差，需要多練習。
憤怒的先鋒官是不快樂的心態。當你發現你的心有點悶悶不樂了，你就要保持警惕，就要開始吃藥啦，這些課程的內容就要用了，不用的話，等你憤怒起來的話就控制不住了。
就像我們感冒了，我們突然發現孩子開始有點流清鼻涕，有的媽媽就知道了，孩子有一點點清涕或者哪怕是打一個噴嚏，我們有經驗的媽媽就知道孩子有可能要感冒了，不能等他感冒，等他感冒了再治，這個病就麻煩了。
我們講上工治未病，扁鵲是神醫，很多人很佩服他。但是他說，他的哥哥醫術比他好。因為他哥哥是治未病的，這個病還沒有顯現出來，就已經被他治掉了。
同樣的，對情緒，我們不要助長他，我們要學會照顧他。情緒就是我們的一個念頭，無數個念頭裡面的一個念頭。念頭很奇怪，比如你坐在這裡，正在聽課，你突然想起了自己最愛的人，另一個城市裡有你熱戀的愛人。你在想他的這個時候,只要你沒有意識到你已經走神了，你就會一直想下去。你會怎麼想呢？你會想：他現在吃飯了嗎？想到他吃飯，就想到他的樣子，想到他給自己買的禮物，想自己原來讀大學的時候兩個人怎麼談戀愛的，想到他說自己怎麼傻的樣子……
你們會發現她的情緒念頭是一個接一個的，就像蝸牛的角。如果你偷偷觀察一個蝸牛，你會發現，它覺得沒有危險的時候，它的角會不停的伸出來，越伸越長。這時你輕手輕腳走過去，輕輕碰一下蝸牛的觸角，它馬上就會縮回去。
當我們的情緒、念頭生起來的時候，你要覺察它，只是覺察它，不去跟隨它，它就不會發展。我們為什麼會憤恨，為什麼會有情緒？因為我們一直在推波助瀾，追著情緒跑，推著情緒跑，最後就熊熊怒火起來了。所以，照顧它最好的方法就是不跟隨情緒。
2、理解對方
雖然只是四個字，但是我們會用嚴密的推理建立這個論點，為什麼要理解對方？我們要這樣想：他為什麼要這樣做呢？這裡面有沒有我的錯呢？如果自己有錯，那就更要理解對方啦，我們發現自己有錯，馬上聲音都會小，對不對？這表示我們就理解了。
但往往很多情況是我們沒有錯，但我們要明白，雖然我們沒有錯，但是對方他不知道他自己錯了。他對你發脾氣的時候，他不會明知錯了，還故意發脾氣吧？這樣的人還是很少，他只是覺得，你讓他受到了傷害，他造成了一個錯覺，那因為對方不知道自己錯，所以他不是故意的 。還有一點，我們自己也經常會犯錯，所以永遠要理解他。
3、愛和慈悲
我們在路上遇到一個瘋子，拿石頭亂砸人，我們會不會上去給他拼命？不會。因為他精神有問題，他的情緒不受控制。那一個人拿木棍子打你一頓，你是把這個棍子打得稀巴爛，還是會去打這個人？肯定是打人，因為是人操縱的棍子。那人是被什麼操縱的？情緒、煩惱。
他只有很煩惱了，有情緒了，他才會拿棍子去打你，對吧？那我們應該打什麼？應該打情緒和煩惱而不是他，他只不過起到了一個棍子的作用，對不對？那麼我們就知道，原來煩惱和憤怒，這才是我們要對付的仇人。所以我不但不恨他，反倒應該自己好好的學好，然後帶他學，所以下次你們應該和家人一起學，大家一起消除煩惱和憤怒。
轉一個念頭，以愛和慈悲來對待，不但沒有傷害，反而能給自己帶來利益。
4、消除憤怒的萬能公式
大家要記住這個萬能公式：“當事情有轉機的時候，你不需要生氣，當事情無法挽回時，你生氣也沒有用。所以不要生氣”。這句話要怎樣才能發揮作用呢？要經常去想，遇到事情就用這句話，以後就會有一個很大的力量出來。
從今天開始遇到大大小小事情就用這句話，當事情有轉機的話，你不需要生氣。事情無非兩種：一個是有轉機，一個是無可挽回，對吧？有轉機你不需要生氣呀，已經有轉機了，生氣幹什麼呢？第二，如果已經無可挽回了，生氣也沒有用，生氣有用嗎？前面剛剛講了，只會讓事情更糟糕。
當你不是生氣，當你碰到其他事情很煩惱、很痛苦的時候，你就用這個方法替代。當事情有轉機的時候，你不需要痛苦，當事情無可挽救時，你痛苦也沒有用，比如一個人要跟你分手，要跟你分手的時候，如果你還能挽救，那你也不需要痛苦，但是你已經不能挽救了，你痛苦有沒有用？沒有用！
以上幾個方法簡單也很實用，希望大家能多多練習。也祝大家都能成為情緒的掌控者，做心的主人，給自己和他人帶來快樂、祥和。
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