關於腰部疼痛的那三個動作一定不要做
第一：仰臥起坐
這個動作不管是直腿的仰臥起坐還是屈腿的仰臥坐姿，都不建議去做。因為仰臥起坐這個動作會造成腰大肌的激活，從而使腰部負荷大大增加。
第二：直腿抬高訓練
直腿抬高訓練會導致腰大肌進一步激活及脊柱受壓
第三：傳統的小燕飛，或者又叫做超人訓練這個動作不管你是手伸直的還是手在腦後，都會讓脊柱承受過高的負荷和剪切力。這個動作會讓脊柱承受的壓力最高到6000N的壓力。壓力傳輸到椎體面，撕裂椎間韌帶。
所以不管任何形式下都不建議腰部有不適的人群去選擇這個動作去訓練
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