哇偶！！！
今兒給老鐵們說說把肩練寬的的好處吧
魯迅先生曾經說過一個成語叫“肩寬妹多”，魯迅說：我沒說
哈哈，這當然不是魯迅先生說的，這是宇宙無敵酷炫帥氣善良勇敢英俊瀟灑的 我 說的
開玩笑的，我只是想給大家說，肩練寬了，穿衣服就會很顯身材，而且氣質方面也有大大的提升
話不多說，開整吧（訓練前要先進行熱身奧，老鐵們）
（練肩的重量不需要太重，找好自己適合的重量就OK）
坐姿啞鈴推舉（中束）
一組16個，完成2組(注意重量選擇)
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）
這個動作一定要把肩胛骨收緊、大臂在身體兩側打開、小臂垂直地面
下放的時候可以稍微深一點，在肩胛保持收緊的前提下推到頂端收縮
節奏感
啞鈴側平舉（中束）
一組20個，完成2組(注意重量選擇)
一組18個，完成2組(注意重量選擇)
一組16個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）（採取小重量）
這個動作要減少斜方肌代償，所以全程保持肩胛骨下沉（不要探頭探腦）
做這個動作有個小技巧讓泵感更強，就是到頂點時，手腕向上翻一下
BOOM BOOM
槓鈴前平舉（前束）
一組18個，完成2組(注意重量選擇)
一組16個，完成2組(注意重量選擇)
一組16個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）（採取小重量）
槓鈴前平舉再舉起後可以比肩膀略高，頂點停留1秒
儘量不要靠身體的前後晃動
像一顆海草、海草
上斜板反向啞鈴飛鳥（後束）
一組18個，完成2組(注意重量選擇)
一組16個，完成2組(注意重量選擇)
一組16個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）（採取小重量）
掌心朝地面、肩胛骨收緊、凳子傾斜角30°、飛的高度與後背平行或略高
最高點停頓1s、緩慢還原
飛啊飛啊、我的驕傲放縱
槓鈴聳肩（斜方肌）
一組15個，完成2組(注意重量選擇)
一組13個，完成2組(注意重量選擇)
一組11個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息1min）
這個訓練就是儘量讓你的肩膀碰到耳朵
到頂點後慢慢讓兩肩向後轉，再慢慢由轉回來放到原位
聳肩的時候可不要曲肘啊！！！
最後一個動作了
今兒訓練就到這兒了，完事後要進行拉伸
我也練完了噻（今天外邊依舊很冷）
兄弟們，在評論區寫下今天訓練的情況，看看誰才是今天的訓練大咖！！！
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