前言-为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。
1、我要做，我不要，我想要：什么是意志力
意志力的神经学远离
两个自我导致的问题：恣意妄为 及时享乐的自我 VS 克服冲动、深谋远虑的自我——两个自我都有存在的合理性和必要性！我们要学会利用原始本能，而不是反抗本能。
法则-认识你自己；做决定前问问自己为什么要做这个决定
训练意志力的好方法：冥想！不要害怕冥想失败，多坚持。
2、意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
三思而后行的力量：让自己慢下来，放慢速度，抵制冲动。
自控力太强可能也会影响到身体健康。
自控力是一种不断进化的能力。
3、自控力也有极限，需要合理规划自控力的消耗与使用，“劳逸结合”
4、容忍罪恶
分析为何善行之后会有恶行；“今天犯错，明天补救”的惯性思维
5、大脑的谎言
误把渴望当幸福；营销学利用人们自控力的手段；多巴胺的阴暗面；
6、情绪低落的人更容易屈服于诱惑
压力会勾起欲望。
为什么罪恶感不起作用？
7、出售未来：及时享乐的经济学
等待与放纵的合理搭配
8、意志力会传染
人在群体中的意志力是可以相互传染的；羞愧的力量；自豪的力量
9、对内接受自我，对外控制行动
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法是自我控制的基石。
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